Redukcja + Trening Siłowy

Wiek: 19
Waga 70kg
Wzrost 175cm.
Staż na siłowni 2lata

Witam.
OD 2lat trenuję na siłowni siłowo/masowo. teraz przygotowywuję się na zawody w Wyciskaniu Sztangi leżąc na max ciężar.
Dodam że chciał bym zrzucić trochę tłuszczu 2-3kg, bo zalega tego trochę juz na brzuchu.
Dodam że gdy nie cwiczylem na siłowni wazylem 50kg.
Super Ektomorfik :D

I tutaj moje pytania:

1. Czy jeśli zacznę redukować Kalorie, czyli będę zmniejszał spożywane jedzenie o 200-400kcal co 2 tygodnie to siła mi spadnie?

2. Muszę zacząć robić Cardio, nigdy go nie robiłem.
Nie mam dostępu do sprzętu Cardio.
Myślałem nad bieganiem lecz nie wime ile razy w tygodniu i ile czasu.

3.Czy możliwe że same Cardio wystarczą aby schudł z tłuszczu?
Zależy mi na Sile, dlatego boję się zmiejszyć jedzenie aby nie mieć spadków na sile, od 3miesiecy ćwiczę typowo Siłowo pod zawody.

Czekam na porady, Dla każdego oczywiście SOG za pomoc.
Pozdro!



Zmieniony przez - D1098 w dniu 2014-02-08 13:54:14

Zmieniony przez - D1098 w dniu 2014-02-08 13:54:47

1. Zależy jak długo będziesz obniżał, i na jakim poziomie jesteś teraz. 2-3 kg to niedużo, więc nie powinno być jakichś znaczących spadków. Kiedy te zawody?
2. Zależy co jest Twoim celem i jak obecnie wygląda Twoja aktywność. Jeśli chodzisz na siłownie 3-4 razy w tygodniu to starczy 1-2 sesje cardio
3. Tak

1. Waga i siła spadną, i zaopatrz się na jakiś dobry trening i dietę żebyś nie zaczął palić mięśni ;/
2-3 KG tłuszczu to jest dużo, jakieś ~ 4 % tkanki tłuszczowej, jak masz jej jakieś 30 % to się to szybko pali, gorzej jak jesteś chudy i na starcie masz np. 16 %, z brzucha schodzi na ostatnim miejscu, wiem po sobie, mi z brzucha zaczęło spadać jak dojechałem do 15. 7 % tkanki tł.,

Dzięki za Odpowiedź!

Pierwsze zawody mam za 5 tygodni.
Drugie za 19 Tygodni.

Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo.

Poniedziałek:
KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch

Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td.

Środa:
Plecy,barki,Biceps

Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo.

Piątek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS, BRZUCH

Oczywiście serie i powtórzenia mam dobrane pod siłe, Treningi trwają przeważnie 1,5h.


Cardio nie robiłem nigdy, dlatego nie znam się na tym.

Napiszę jeszcze jak wyglądają moje posiłki:

1. sniadanie - Płatki na mleku
2. w szkole jem Obiad
3. Tutaj JEST TRENING
4. w domu jem płatki na mleku
5. jakieś 2-3 godziny przed spaniem jem 250gram twarogu

i to by było na tyle.
Dodam jeszcze że od dobrego miesiąca wyrzuciłem jeszcze jedne płatki na mleku, bo jadłem je 3 razy dziennie.
pozdro

To jak z tym Cardio? scinać jedzenie? nie chce stracić siły ;/

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html  w ankiecie możesz oszukać, profilu nie oszukasz. Sio do juniora.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-08 22:59:10