brzucha

Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam fbw ale to "shit" pokaż ten plan ??? "Cel treningowy: Poprawienie masy mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha " nie da się MASOWAĆ i spalać , a z tego co widzę to ty jesteś kolejny chłopaczek który chce zestaw dyskotekowy wypracować , nie wiem czy znajdziesz tutaj pomoc tutaj poważni ludzie siedzą :-) "Wyniki [...]

[...] osłabiłem siłe kręgosłupa i pleców a reszta byla coraz to silniejsza... nie wydaje mi sie zeby to bylo od wyciskania bardziej wydaje mi sie ze jest to spowodowane robieniem brzucha na bramie z obciążeniem 60kg (straszny ciężar dla pleców w sumie) albo od złego ściagania na triceps na bramie ciężark chyba tez 60kg... Nie wydaje mi sie zeby to [...]

[...] na triceps 10x3 - Pompki wąskim rozstawem (klatka+triceps) 10x3 ABS 2 Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20 - Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30 - ABS2 Reszta bez zmian, chociaż jak masz okazje ,żeby wejść na siłownie to lepiej to wykorzystuj : P Zmieniony przez - [...]

[...] teraz głównie ćwiczę na lato jak i żeby mieć troszkę tej siły do tego sportu ;P xD Potem będę robił plecy ,łydy już mam nawet dobre .Ale tym planem myślisz że zrobie tego bica,klate i brzucha xD acha i jak już to wystarczy tylko raz w tygodniu robić tego bicepsa ,czy to by było za mało...? Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2012-03-01 21:14:01

[...] do brody 8x3 (do 40kg-2 serie) 3.Prostowanie ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie 4x15 Całkiem pozytywnie-miseczka zrealizowana w 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8eaf7d677d4043c09e42519621320467.png Zmieniony [...]

na mięśnie brzucha allachy i russian twisty :)

[...] ze na offie powinno sie ja brac razem z aspiryna i kofeina ale nie wiem czy na takich krotkich przerwach tez bo to tyczylo sie 2 tygodniowych Prosze o rady bo to jest moj pierwszy raz i chciala bym miec rezultaty musze spalic tlusz z brzucha po dwoch ciazach jest ciezko,sama dieta i cwiczeniami zlecialam przez rok prawie 20kg Pozdrawiam

[...] Unoszenie sztangielek przodem 8*20 8*20 10*17,5 10*17,5 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (suwnica) 12*25 10*30 8*35 8*40 8*50 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 15*90 przodem 15*60 12*90tyłem Skłony brzucha skos 3*30 więcej na brzuch nie robiłem gdyż mięśnie miały dość Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-02 12:22:03

A co do brzucha... To mógłbym wykonywać ćwiczenia na takiej ławeczce [...]

:) Dzięki za odpowiedź. Czyli przepisem na ładny wyrzeźbiony brzuch to bieganie i np mógł bym dołożyć Rosyjskie skręty + Krótkie spięcia brzucha i np jakieś unoszenie nóg? Bieganie Rosyjskie Skręty Krótkie Spięcia. + Normalny trening na siłowni. Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-03-02 20:23:04

[...] 12. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40 13. Skrety tulowia w lezeniu 14. Sklony w lezeniu plasko 15. Sklony boczne - hantle 6kg 1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15) Bieg 20 min Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:52:04 Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:53:36

zeby zrobic "niesamowity efekt brzucha" potrzeba diety. W mojej opinii milion brzuszkow to zla rzecz.

to juz brzmi troche bardziej powaznie, tak na odleglosc za wiele sie nie wymysli, moze trzebaby pocwiczyc glebokie miesnie brzucha zeby wzmocnic stabilizacje kregoslupa, ciezko powiedziec, widac ze jestes mlody to za wczesnie na jakies duze zmiany

[...] po na weselu poszalałem i uraziłem sobie. Ten przepisał mi retard 100 czyli przeciw bólowy i na zapalenie. Odstawiłem od razu po przeczytaniu skutków ubocznych(miałem bóle brzucha i krew w moczu po tym). rozmawiałem z nim o tym. Sprawdzał stabilność nogi no i ogólnie jest, ale pod pewnym kontem potrafi "uciec". Pytałem o rower to jak [...]

[...] stanie, moze byc faktycznie slaba stabilizacja miesni, wtedy zwykle lepiej sie bedziesz czul ciagle ruszajac itp, mozesz sprobowac cwiczyc ogolne rzeczy typu plywanie, rower czy bieganie, do tego cwiczenia miesni brzucha, i grzbietu i dbanie o prawidlowa postawe na codzien, powinno pomoc, jak nie to trzeba bedzie po pomoc gdzies sie udac :)

[...] 83kg i na szczescie tym razem bez dodatkowych cm w pasie, chociaz i tak jest ich tam za duzo o jakies 5-6cm. ale spokojnie, ten miesiac poswiece sie jeszcze z tym wygladem brzucha aaaa..co do jedzenia. jem troszke mniej, tluszczy albo 1gr/na kg masy ciala albo i nizej, ww nadal ponad 400, i bialka tak w sumie niestety na styk. Ryz ryz i jeszcze [...]

[...] DNT ATG challenge: x50 burpee challenge: 74x burpee (15/14/13/12/11/9) W piatek przy cwiczeniach z kolkiem zaczelo mnie bolec po lewej stronie brzucha :( W sobote bylo ok, ale jak robilam wieczorem burpee to znowu zaczelo bardzo bolec :( 3.03 sobota http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Zglodnialam na [...]

I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.

[...] gardę, drugi tylko przyjmuje - j/w, w parterze - wyjścia z pozycji bocznej - wyjścia z dosiadu - stacyjki ============================================= trening krótki, acz treściwy ;-) łapy mnie do dziś bolą \-) zebrało mnie na zdjęcia, więc wklejam aktualną formę mojego brzucha ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dee2aa1bb2145d4a85884650fd140ef.JPG

[...] na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Plecy: MC 12/10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 10/10/8 [...]