brzucha

Tak, ja teraz świecę na czerwono, na pewno byś mnie zauważył bym zaświecił czerwonymi barami jako sygnał zwrotny \-) No nie wiem właśnie jak z tymi facetami, bo bez wywalonego brzucha bardzo mały % był

[...] lub z góry jednorącz itd :) mi osobiecie zawsze dobrze pracował akton tylny barkow przy wioslowaniu sztanga w opadzie ,ale w dużo szerszym uchycie niz przy tradycyjnym wiosłowaniu,ale sztangę ciągniemy bardziej w strone klatki ,niz brzucha Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:52:09 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:55:20

[...] casem popijac czy tylo uzywac zamiast oleju?? jesli tak to kiedy najlepiej? pewnie i tak zle, wiec jak by co to krytykowac, przyda sie:p trening : klatka + bic poszlo ladnie, powoli zmniejszam ciezary i zwiekaszam ilosc powtorzen aero jecze nie zrobilem, zrobie wieczorem po zrobienu brzucha. Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-08 19:55:07

z brzucha zeszło 5 cm, tragedii nie ma. Jestem ciekawy jak Twój będzie po wakacjach wyglądał %-)

Wczorajszy trening Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek -Podciąganie łamanego wzdłuż tułowia Brzuch -Wspięcia brzucha w poprzek ławki -Podciąganie nog na poręczach Dzisiaj regeneracja. Jutro najcięższy trening ww całym tygodniu a więc klata+ bicepsy

[...] SUPLEMENTACJI: Rzeźba, trochę mięsa i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Tylko dół brzucha nie wiem ile w % to określić 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Aktualnie moja waga zatrzymała się na 80 kg, ale mogę przytyć bez problemu kilka kg 10 [...]

[...] stojąc 3x10 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] jedzone tylko to co dozwolone MISKA suple: tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c37f696865d47288fdd9657fe1f215a.png i Pomiary z dzis rana generalnie wydaje mi sie ze z brzucha schodzi mi tluszcz, powoli ale cos schodzi po wymiarach nie widac, ale wieczorem jadlam kalafior :D i dzis jakby mam od pepka w dol wydete bebol, ale mimo tego ze [...]

[...] Ale rzeczywiście, możesz sobie darować to na początek. Po prostu ostro trenuj ten brzuch a coś tam zejdzie z niego. Tylko pamiętaj że sposób odżywiania też wpływa na wygląd brzucha. Trening na siłowni jest tylko bodźcem dla mięśni! A co do diety, widzę, że masz już konto więc napisz w dziale odżywianie - tam uzyskasz pomoc, najpierw przeczytaj [...]

[...] serię zrobić jeszcze w pełni sił. Np w treningu pleców zanim zrobię mc z ciężarem 105 kg x 6, robie najpierw duzo skłonów, następnie 2-3 seire po 15-20 na wyciągu górnym do brzucha, później ławka rzymska 2-3 serie po 15, potem 1-2 serie mc z samym gryfem po 10-20 powórzeń, i dopiero wtedy dochodzę do ciężarów 40/60/80/100kg. Jednak w przysiadzie [...]

dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA, RAMIONA, BRZUCH 1. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 20 12 6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 6 7 7 3. ROZPIĘTKI 9 9 9 1. PODCIĄGANIA PODCHWYTEM 10 8 5 2. UGINANIE Z HANTLAMI 8 8 8 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] 30s 1b. uginanie nóg 8x10(15kg) 30s 2a. ściąganie drążka górnego 4x10(30,25kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 4x10(8kg) 30s 3a. ściąganie drążka górnego do brzucha 4x10(12.5kg) 30s 3b. rozpiętki na wyciągu 4x10(7.5kg) 30s 4a. uginanie sztangi 4x12(12.5kg) 30s 4b. francuski do czoła 4x12(12.5kg) 30s 5a. uginanie na [...]

[...] po 4 seriach wykroków. Jak mi nie wyjdzie dwubój, to wreszcie będzie można zacząć ćwiczyć siłowo, bo widzę, że ostatnio tylko poprawiam dynamikę i technikę. 4. Skośne brzucha i stożki rotatorów- witam starych znajomych, dawno się nie widzieliśmy \-) Sory za ten unloading. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=RwxS3VgvNQw&feature=youtu.be [...]

[...] i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Tu jestem trochę zaskoczona. Wczoraj jadłam bób, dziś fasolkę szparagową i mnóstwo kapusty kiszonej i nic. Nawet wzdętego brzucha nie mam :-D. Po wczorajszym bieganiu szczerze mówiąc jestem trochę obolała. ;-) Głównie w wewnętrznych częściach ud (tylko tak bardzo wysoko i głęboko oraz w [...]

daje ci cos taki trening brzucha?

Gratuluję z efektów z brzucha pięknie zeszło i plecki też się ładnie poprawiły.

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x9,7,7,7 72,5 kg, 73,5 kg, 73,5 kg, 73,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x11,9,9 30 kg, 34 kg, 34 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg rozpiętki na ławce płaskiej 4x11,10,10,10 17,5 kg, 22,5 kg, 22,5 kg, 22,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] 10min. Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 13s) Rozciąganie: [...]