brzucha

dzień 35 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7op/3op/- 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/17/15 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8/8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz ok. 25min Plecy @-|:-| *Drąg- II to marne próby [...]

Mis :-> Proszę rączkę na serduszko położyć i uczciwie mi odpowiedzieć, co chcesz teraz w tym cyklu robić: A. Wyciąć się, zwłaszcza z okolic brzucha na okazję Sylwester 2013 B. Powoli sobie budować to i owo zachowując dotychczasowy %BF Ja stawiałabym na opcję no. 1, ale ofkoz nie naciskam i presji nie wywieram %-)

[...] nie wspominając o moim kontakcie ze światem %-) Zjadłam za to posiłek potreningowy dokładnie taki jakbym zrobiła trening, czyli pokaźną ilość ww i dziś rano obudziłam się super głodna. Dużo bardziej niż zwykle :-)) dzień 43 TRENING: spacer + brzuch Spacer to spacer, a brzucha nie lubię %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-08 22:57:45

[...] z tym co udało mi się widzieć wcześniej. Albo to światło, albo ja zmęczona, albo cardio zaczęło mi bokiem wychodzić :-} To tak w kwestii samych kończyn, bo odnośnie brzucha mam wrażenie, że ta przykra, bo niska dawka 150 gram ww oraz interwały, dobrze mu robią. W każdym razie foty będę uzupełniane w późniejszym czasie. To na pewno. Ale, [...]

[...] palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8. Młotki Dzień 3 Klatka + [...]

Zakładam, że ciezko mi bedzie uwidocznić miesnie brzucha przy nabieraniu masy, tym bardziej, ze nawet przy obecnej wadze tłuszcz na brzuchu sie nazbieral, wiec wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem bylaby chyba lekka redukcja - co o tym sądzisz?

raz w tygodniu rób klate, brzucha nie masz zalanego więc abs 8 min. 5 dni w tygodniu i nawet przez dwa głupie miesiące sobie wyrobisz ;

[...] i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko (poza brzuchem oczywiście). Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie [...]

krata dobra to dopiero będzie %-) WYPISKA Z DZISIAJ: /trening brzucha/ właśnie skończyłem robić ABS 8 minute -->> mi się trochę wydłużył te trening, bo trwał 20 minut. Jak już wspominałem robię 25 powt. każdego ćwiczenia z tego planu, a nie na czas (filmik na pierwszej stronie). Poszło lżej niż wczoraj- ale i tak pod koniec ciężko. Czyli dobrze [...]

jednak wszystko poszło po mojej myśli: zajęcia się skróciły i mogłem odespać i potem trening. Trening: klatka piersiowa Następnie: trening brzucha (lekki) - spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10 - podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - spięcia na macie 2 x 10 ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem: [...]

Wtorek: basen - godz. 13.00 - na czczo - było ciężko ale jakos dałem rade ;-) potem: 17.30 - grałem w piłkę nożną - Byłem tak wyczerpany po całym dniu że trening brzucha odpuściłem... Dzisiaj bezpośrednio po zajęciach idę na siłownię zrobić klatkę piersiową, a potem brzuch ;-) Wypiskę z tego treningu wstawię wieczorem. Jutro jadę do domu - czyli [...]

[...] %-) zidane 203- ja w zeszłe święta też upychałem na maxa, nie zwracałem na to uwagi. Ale tegoroczne już były pod częściowa kontrolą ;-) Wlaśnie skończyłem krótki trening brzucha: - ab rider- 3 x 20 - unoszenie hantli wzdłuż bou ciała - 2 x 10 Uwagi: trening krótki bo późno. Dzisiaj trochę pracowałem i popołudnie zleciało. Siły też trochę [...]

[...] z wyciągu górnego 3 x 10 potem brzuch: Russian twist - robiłem po raz pierwszy i starałem sie delikatnie - ciężar jak użyłem to tylko 2,5 kg robiłem 3 serie kolejno po 6/6/10 powtórzeń niewiele a i tak czułem skośne brzucha a nawet plecy w pewnym momencie. Następnym razem użyję 5 kg. unoszenie nóg na zmianą na poręczach 3 x 10 allahy 3 x 15

Odpuść sobie te wszystkie ABS A6W itp. To jest pic na wodę fotomontaż. Nie osiągniesz z tego praktycznie żadnych rezultatów. Weź się za to za porządny trening brzucha na treningu: Wznosy, Allachy, jakieś spiny, skłony z obciążeniem. Gwarantuję, że znacznie szybciej zobaczysz efekty, a i lepsze. Yoł

Dobra - widzę że tutaj spec na temat brzucha , sooo... 1.Czy unoszenie hantla bokiem *na skosy* nie poszerza w talii ? 2.Czy robiąc brzuch 2razy w tyg da radę zbudować dobre mięśnie , czy muszę robić więcej ?:)

[...] - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne na ławeczce skośnej 2x10 allahy 2x10 unoszenie [...]

[...] na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie brzucha. Wieczorem przed kąpielą zrobię kilka serii na abwhelu. ;-) http://www.youtube.com/watch?v=olakhBdryvI&feature=g-all-u Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-26 [...]

[...] układał i już mi nie poszło. Wczoraj posprzątałem garaż/siłownię i jest elegancko ;-) spędziłem tam cały dzień bo taka tam się zrobiła graciarnia... na koniec lekki trening brzucha: - unoszenie nóg w podporze 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif - allahy 2x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif [...]

dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej [...]

zgodnie z planem minimalny trening zrobiłem rano (w dodatku na czczo) ;-) 3 x 10 1. ab wheel (krążek 5 kg) 2. Allahy skośne trening mały- ale dało się odczuć pracę mięśni - szczególnie tych które robią tzw "V" na dole brzucha ;-) http://www.youtube.com/watch?v=A-4NWELpEws