brzucha

Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu: 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem [...]

[...] treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD Trening: Martwy ciag 1s 8pow 100kg 2s 8pow 100kg wszystko sam,nadal ucze sie tech jestem na dobrej drodze. przyciaganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, obciazenie nie wiem ;p przysiady ze sztanga na suwnicy 1s 8pow 105kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wszystko sam ,odezwaly sie [...]

Dien 26 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki Początek dnia jak każdy poprzedni,przed treningiem vaso i koffa w tych samych dawkach. przyciąganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg miałem większe niż ostatnio. przyciąganie drążka do karku na maszynie 1s 8pow 2s 8pow zamiast MC bo MC był w obydwa treningi pleców;p [...]

Siemano :) więc wklejam Ci rozpiske:) spiecia brzucha lezac .. najepiej nogi pod szafke włozyc albo pod drabinke jak masz warunki 30 powt spiecia brzucha lezac (na skosy) 30powt wznosy nog lezac .. dłonie wkładasz pod posladki o robisz takie wznosy tak aby zrobic tzw swiece 30powt na koniec uginasz tak nogi zeby był kąt prosty w biodrach i [...]

[...] na drążku 55 / 50 / 45 2a. Wykroki chodzone cc / cc / cc 2b. Wyciskanie hantli stojąc 2.5kg / 3kg /3kg 3. Reverse hypers x / x / x 4. Side lying clam x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- mam problem z reverse hypers, bo na moich siłowniach nie ma maszyny, więc kombinowałam na ławeczce z piłką [...]

[...] kazała nam się przenieść na salę obok, bo miała rezerwację }:-(( w międzyczasie zgubiłam wypiskę także koniec treningu był freestylowy @-) 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia -bardzo, ale to bardzo nie lubię jak ktorolwiek przerwa mi trening,choćby to było tylko szybkie pytanie, a [...]

[...] lajtowo, bo chciałam zobaczyć jak zareaguje bark, ale jest dobrze :-) 3. reverse hypers x / x / x /x > na ławeczce, okropna tortura8-O 4.side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- jestem zadowolona, zwłaszcza, że podniosłam się na 40 :-D z niepokojących rzeczy to po raz pierwszy od [...]

[...] 3x max 2A. Przysiad bułgarski 3x 10-20 2B. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 3. Prostowanie tułowia na ławce 3x15 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 5. Spięcia brzucha na ławce 6. Skłony tułowia na ławce Dzień 3. 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 20 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 8-12 2A. Przysiad goblet [...]

[...] 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20 x żółta > coś pokombinowałam, ale mam wątpliwości czy dobrze zrozumiałam to ćwicznie:-? 5. spięcia brzucha na ławce 20x > ok 6. skłony tułowia na ławce zamieniałam na na piłce 10x > na ławce strzyka mi w plecach i później boli @-) dziś ten trening powinien się nazywać [...]

ROZPOCZĘCIE ETAPU BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ 25.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki piersiowej bicepsów i brzucha. Bardzo fajnie to wszystko wychodzi, pierwszy trening po zawodach Mr.SFD. Więc spokojnie bez szarpania, powoli będę zwiększał ciężary za jakieś 2 tygodnie już powinno być dobrze :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] może mi zaszkodzić ? widziałem u nas na bazarze ab-gymic za 43 zł ,to jeszcze nie taki majątek , no ale czy to mi wogóle w czymś pomoże , chodzi mi tylko o mięśnie brzucha , jak myślicie , może ktoś już próbował , wchodzi po tym trochę rzeźba brzucha ? da się zgubić tłuszcz ? za jakąkolwiek odpowiedź z góry dziękuję " niech moc [...]

[...] na barkach 40kg 1x12p; 45kg 2x12p Prostowanik grzbietu na ławce 15kg 2x10p Przyciąganie prostych nóg w zwisie na przedramionach 1x20p, 2x15p Spięcia brzucha leżąc 20p Spięcia brzucha leżąc z nogami do kąta 90stopni 20p Unoszenie miednicy w leżenu tyłem 20p Spięcia brzucha na ławce skośnej 20p; [...]

[...] ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można będzie wprowadzić fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki. wygląda to tak: pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s. starając się [...]

[...] na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg (ostatnie to już ledwo i to po odpoczynku) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 45 +orbitrek 15, 2 interwały :) Ogólnie dzień bardzo słaby. [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 12x20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12,5kg, 12x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x18kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x23kg, 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (naliczyłam aż 21 ale to nie sekundy tylko jakieś tempo [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

[...] biegać 2-3 razy w tygodniu, albo grał w gałę, poza tym będę miał teraz wf raz w tygodniu, więc ruchu będzie dużo. Poza tym mam zamiar częściej kontrolować wagę i rozmiar brzucha. Trening: Czwartek(rano): Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem [...]

[...] 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x 15/30p x 15(nast. razem 4 x 15) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 20/30p x 20/30p x 20/30p x 20(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15 wrażenia: Przysiadów tylnych dawno nie robiłem, stąd taki mały ciężar. Zupełnie nie mogłem się wczuc w tor [...]

[...] itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]

[...] Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]