Sobota 20.02.2016 (kg x s x p) 1. Wznosy tułowia + spięcia brzucha na skośnej ławce w dół x3x10 Tak jak myślałem, jestem już bliski wyeliminowania bólów mięśni w dolnym odcinku lędźwiowym. Spięcia brzucha, powodują rozciągnięcie krzyża, jednak nie tak jak samo rozciąganie w stylu skłony do stóp. Tutaj dochodzi napięcie antagonistów, czyli mięśni [...]
[...] pull nic zupelnie nic sie nie działo - czyli to musi byc cos z tym cwiczeniem. Barki mam centralnie pod sztanga? Moze powinny byc jednak troche za lub przed sztanga (blizej brzucha?) Ale jak mialem blizej brzucha to tez nadgarstek bolal - moze nawet mocniej?? Daniel Grabowski: http://www.youtube.com/watch?v=to0f50p_Aoo&feature=channel_page [...]
[...] mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. " Trenuję pn wt cz pt w cz mam plecy Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ? Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni okołotreningowe pleców Chciałem PN i CZ ale w cz mam plecy I w ogóle - chciałem brzuch [...]
[...] nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha: Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na mnie wspomagajac i zwiekszajac koncentracje treningowa, zbytniego pobudzenia nie odczuwam co jest dla mnie [...]
[...] 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana sciaganie linki wyciagu gornego na skosne brzucha Później 30 min steppera [...]
lub ten na redukcje tkanki tłuszczowej + L-karnityna Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
[...] na ławce skośnej z 17,5kg (było ciężko, ale udało się zrobić choć 4 powtórzenia :-D) oraz z suwnicy jednonóż 35kg. Zapas sił mam jeszcze w przyciąganiu trójkąta do brzucha i rozpiętkach. W cable pull through opuściliśmy ciężar po ostatnich moich perypetiach zwiększając liczbę powtórzeń z 15 na 20 (przynajmniej miałam przyjemność z [...]
17/02/2018 W dzisiejszym treningu nastąpiły małe rotacje z liczbą powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. W przyciąganiu uchwytu do brzucha podnieśliśmy obciążenie i te 35kg dało się wreszcie odczuć:-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 [...]
[...] 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 Kompleks metaboliczny 3 x 10 [...]
[...] 5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / [...]
[...] z przysiadów http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640-s332.html A filmiki Miss oglądam zawsze dokładnie, bo jej technika jest bardzoo dobra :-) ale ona nie wciąga brzucha tylko świadomie go dopina przy nabraniu powietrza. Oczywiście zgadza się, źle się po prostu wyraziłem. Chodziło o to, że na skutek napięcia mięśni brzucha pępek się [...]
[...] ;-):-> Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę [...]
[...] zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. następnym razem wiem co robić ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę [...]
ja mam kalorie na plus caly czas i to sporo a fat lekko leci w dol - widze to m.in po coraz lepszych m.skosnych brzucha ale fakt jest taki, ze mam w obecnym planie cos ala hiit na koniec kazdego treningu kilku minutowe + trening brzucha lekki wiec i to pewnie robi swoje leeje sie ze mnie strasznie po takim treningu, po jungle lub white flood [...]
[...] sie racjonalnie jesli nie tniesz drastycznie kalorii - bo to po pierwsze nie zdrowe - a po drugie nie zdrowe jesli waga leci a co najwazniejsze wymiary sie zmniejszaja z brzucha (w innych partiach moga rosnac) ale jesli z brzucha leci a tam sa najiwkesze poklady tluszczu to znaczy ze dobrze idzie nikt w dwa miesiacie z zera sie nie przerodzi [...]
Oooo .. z brzucha schodzi, ładnie Dieta bez zmian. Bo mysle, ze troche tez napuchłas przez okres. Zobaczymy co powiedza pomiary za tydzień. Udami sie nie przejmuj, jak z brzucha ci zejdzie, to i tłuszcz z ud potem pójdzie, łydka widze tez ci chudnie. Aha i mierz sobie tez obwód nad kolanem dodatkowo. Czasem jest tak, ze proporcjonalnie od dołu [...]
[...] przez skakanke noo niezle trzeba zasuwac powiedzmy min 1 czyli mamy 14min drugi 14 zostaje ci 70 pompek i 140 brzuszkow (brzuszkow czyli wyprostowaniu sie i spieciu miesni brzucha) dla mnie ciezkie Zwracam tylko uwage ze wszytsko mozna wykonac i WYKONAC nie chodzi o pomachanie na pilce ale o wyprost i spiecie mieni brzucha, zobaczysz ze [...]
[...] 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1)Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2)Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3)Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 [...]
[...] i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten artykuł http://www.sfd.pl/Kortyzol_art_-t240388.html i chyba naprawdę mam coś z kortyzolem, jest tam napisane że się rany nie goją, odporność [...]
Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące
