brzucha

musisz b. żle wykonywac to ćw. technicznie; tutaj proponuje szukac przyczyny aby dolegliwości się nie powtórzyly. b. dobrze byłoby trenować m. brzucha a i mc nie zaszkodzi, ale w dbalości o technikę. narazie wykonuj wieksza ilość powt. z ciężarem-jak zamierzyłeś- malym, lecz stopniowo zwiekszanym. można rownież rozważyć przysiad ze sztangą [...]

Czesc! Cwicze tydzien ATC i w swoim treningu mialem takie cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji [...]

Witam ! Mam do Was prosbę , czy możecie mi podac pare skutecznych cwiczen na wyrzeźbienie tylnej czesci ud i dolnej czesci brzucha tj, od okolic pępka w dół ... bo z tymi partaimi ciała mam problemy i nie moge nigdzie znalezc cwiczen ... może wy mi pomozeci :) z góry dzięki :)

Dobre ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 MC też jest dobry Dolna część brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

[...] 4 12/10/8/8 Barki 2 Dzien Wyciskanie za głową 4 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 4 10/10/8/6 Wznosy hantli bokiem 3 12/10/10 Plecy 3 Dzien Drążek 4 s MAX Sciąganie drążka do brzucha(nie wiem jak to sie zwie) 4 12/10/8/8 Wiosłowanie 3 12/10/8 Sciąganie drążka za głowę 4 12/10/8/8 Łapy 4 dzien tu akurat robię plan armagedon 1 tydzień pierwsza [...]

Diete musisz ułożyć sobie sam, nikt ci nie ułoży. Jak już ułożysz to zrób temat z tą dietą w dziale "Odżywianie" i czekaj az ktos ci ją skoryguje. A żeby mieć sylwetkę V to musisz ćwiczyć nie tylko mięśnie brzucha. Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-08 09:22:34

[...] Wam swoja charakterystke: Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: 86 Staż: rok (z małymi przerwami), dobre poł roku z ułożonym planem FBW 15-10-5 Cel: Masa (bez otluszczania brzucha) Stosoowane wczesniej suple: Olimp Creatine Mega Caps (mialem jej na 3 tygodnie) Zdjęcia: Zanjduja sie we wczesniejszym poscie Dieta: Jest - 6 posiłków -bilans [...]

Bery , sztanga i obciązenie na górne jak najbardziej też tak robie a co w takim razie na dolną część mieśni brzucha? "wszelkiego typu wznosy nug" -> czyż nie? Koło sie zamyka w ABSII jest programem jak z zera dojść do co jakiegoś poziomu wznosów prostych nug by muc czwićżyć własnym systemem i z obciązeniem co do góry Swięta racja ze [...]

Nie rozumiem jednej rzzeczy o ktorej tutaj rozmawiacie mianowicie o cwiczenia miesni brzucha ze sztanga?w jaki sposob niech ktos mi to wyjasni? Wniosek nasowa sie taki ze nie mozna okreslic dokladnie ilosc seri i powtorzen jakie nalezaloby wykonywac by nabrac masy miesni brzucha?Bo głównie o to mi chodzilo...

kazdy ma troche inne miesnie brzucha, jedni maja bardziej zwarte inni rozjechane - nie da sie raczej tego zmienic. cwiczenia na miesnie brzucha masz w atlasie cwiczen. na dolne partie brzuch przede wszystkim wszelkie unoszenia nog.

aeroby jeśli chcesz zredukować Jak chcesz ćwiczyć a6w lub abs to wywal trening brzucha z treningu bo nie dasz mu szansy na regeneracje

[...] siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki)-3 serie ( 8,7,6) powtórzeń Najszerszy grzbietu: - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń [...]

[...] palce 15,15,15,15 Piątek: Plecyodciąganie na drążku 10,10,10 -ściaganie wyciągu górnego podchwytem 12,12,10,10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,12,10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 -wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 [...]

[...] grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - przysiady na 1 nodze, skakanka - wytrzymalosc na rowerze treningowym - interwalami - aeroby - rower treningowy po 45 min lub bieganie jak jest pogoda - [...]

No to tak, proponowałbym taki układ: 1 dzień: klata, bic; 2:naramienne, tric; 3:plecy, przedramiona. Nóg i brzucha mówiłeś, że nie chcesz ćwiczyć Czemu nóg nie chcesz ćwiczyć?

elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki [...]

Witam Jestem juz prawie pol roku po operacji usuniecia przepukliny mosznowej i w zwiazku z tym zamierzam wzmocnic dolne miesnie brzucha aby zapobiec nawrotowi choroby.Czy codzienne wieczorne wyciskanie brzuszkow (niepelnych na dolne partie) wzmocni brzuch?czy to nie za czesto?/ za malo? z gory dzieki

Cwicz tym planem przez miesiac, potem wez sie za dzielony 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]

[...] trzymaną nogami i przekładam za głowę i z powrotem do ziemi. 3-wykonuję pompki z nogami na piłce. 4-zostaję w pozycji do pompki,ale ręce są nieruchome,a nogi przyciągam do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w [...]

[...] nog 3x10 5.wspiecia na maszynie 3x20 6.lydki suwnica 3x10 Piatek Plecy 1.2.Przyciaganie drazka 3x10 (Plecy ,Klata ) 3.Pompki 3x10 4.sznurek 3x10 5.przyciagnie do brzucha 3x10 6.sztanga do brzucha 3x10 7.hantle 3x10 Triceps 1 drazek prosty 3x10 2 sznurek 3x10 3 hantle 3x10 4 pompki 3x10 5 sztanga 3x10 Sory za nazwy ale nie wiem [...]