brzucha

[...] 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej [...]

[...] 15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg 15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 12x40kg,11x40kg,9x45kg,7x45kg 12x35kg,12x35kg,9x40 kg,9x40 kg 12x35kg,12x35kg,10x35kg,10x35kg 12x30kg,12x30kg,8x35kg,8x35kg 15x30kg,12x35kg,12x35kg [...]

[...] intensywności FBW, i pomijać cardio pomimo zastoju w wadze, czy jednak się hartować na siłę? Może jakiś spalacz? Lub może ucinać z kcal? Aktualnie: Trec Whey 100 FA BCAA Xtreme 5000 MusclePharm Assault Przy okazji: Mam problem ze zbiciem fatu z dolnej części brzucha. Czy jest to spowodowane właśnie moim treningiem (brakiem aerobów czy hiit)?

Dzieki dzieki. Jeszcze pare tygodni pociagne bo na dole brzucha i z tylu po bokach siedzi gruba warstwa tluszczu.

[...] multipack witamin, kwasy omega 3-6-9 BUDŻET: ok 250 zł na wszystko Bardzo nie lubię tej fałdy od pępka do podbrzusza, raczej tłuszcz. Dam radę zjechać bardziej, do płaskiego brzucha bez dokładnego wyliczania makroskładników czy skupilibyście się już raczej na zwiększeniu kaloryczności i pójść w masę. Pozdro ! [...]

[...] 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 21/21/23/23/23 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 30kg 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 10/12/12/12 6. Spięcia brzucha 3x20 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Domowy kapuśniak to jest to :D pycha! /SFD/Images/2015/6/8/5724fb23936a4257b163c5f285546e33.jpg [...]

[...] dzisiaj tak ciężko idzie, a za dużo powtórzeń zrobiłam }:-( padał deszcz, przyjemnie się biegało. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x20 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/66773340224333331962.png

[...] takiego jedzenia, widzę poprawę jeżeli chodzi o nogi gdzie jeszcze trochę tłuszczu jest ale myślę że też się w ten sposób go pozbędę. Miska ok. Początkowo były kłopoty, bóle brzucha i inne rewolucje, ale winę za to ponosił ten nieszczęsny chleb żytni. Wywaliłam go z diety i problemów nie ma. Powoli to wszystko idzie do przodu. Generalnie zależy [...]

[...] wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x [...]

a co chcesz wyrobić w szyi ? Zazwyczaj tak jest, że tłuszcz z brzucha pali się najpóźniej (NIESTETY)\

[...] za piłką 2 x w tygodniu. W wieku 25 lat trzeba się już mocniej postarać, a w wieku 35 schudnięcie już 2 kg budzi podziw rówieśników. Innymi słowy nie trzymałbym się tego, że "kiedyś za małolata sobie pobiegałem i nie miałem brzucha, nie musiałem nawet mieć diety", bo to, co kiedyś wystarczało, może po 2-3 latach okazać się niewystarczające.

[...] 4x10-12 5 szt 2. Ściąganie uchwytu jednorącz 2x 10-12 2 szt 3. MC sumo 3x12 40 kg 4. Wiosło hantlą 3x 10-12 12 kg, 14 kg, 16 kg 5. Przyciąganie uchwytu jednorącz do brzucha (lewa 10, prawa 10, lewa 6, prawa 6, przerwa) x3 6. Przenoszenie drążka 3x15 2 szt, 3 szt, 3 szt 7. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x12 4 kg 8. Unoszenie hantli [...]

czemu ręce, plecy, klata i nogi wyrabiają mi się szybko a brzucha ani szyi nie moge wyrobić wgl?

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

[...] wąskim chwytem rampa 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? POZIOM PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> Na mojej siłowni nie ma obciążeń, żeby przyczepić do brzucha. W takim wypadku, bez obciążenia? NIE DASZ RADY PODWIESIĆ NA LINIE DO PASA OBCIĄŻENIE ? JEŚLI NIE TO RÓB BEZ NA MAKS 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Ostatnio dopiero ogarnąłem jak ciągnąć plecami na przyciąganiu uchwytu dolnego wyciągu do brzucha, bo wcześniej łapami ciągnąłem :d

[...] i spacer rękoma tak żeby nogi były w powietrzu a nogi przy piłce. Ale schodziło dużo czasu a nic specjalnego nie czułam więc zamiast tego zrobiłam przyciąganie piłki do brzucha w podporze przodem. 2x15 4b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Na koniec rozciąganie. Trening B Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a przysiad 3x15 30s 30x15 35x15 38x15 [...]

[...] i czujesz ze obecny trening nie wyczerpuje Twoch możliwości to tak(nie pisałeś nic czy i jakie obciążenie stosujesz). Na dwugłowe coś mógłbyś na pewno dać, bo nie ma nic. ad 4) nie widzę konieczności rozdzielania. PS: Bez angażowania nadgarstka moglbyś jeszcze troche brzucha porobić oraz troche unoszenia tulowia co by prostowniki rozruszać.

Siemanooo :-D Jak tam u Was poniedziałek :-D? NIEDZIELA TRENING : Po śniadaniu 30 min na rowerku. 1.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max [...]