brzucha

[...] (typ budowy): tendencje do szybkiego przybierania na wadze, z ujemnym bilansem kalorczynym (albo popelniam gdzies bledy albo jestem oporny na palenie tlusczu z okolic brzucha i dolnych partii plecow) Dodam ze 2.5 roku temu sie zapuscilem i obroslem tluszczem. z 91 kg zszedlem do 80 ale tluszczyk sie trzyma wspomnianych okolic. 13. STAN [...]

Czesc, Schudłem w długim odcinku czasu, gdzie w weekend robie 4000-6000kcal nadwyżki 29kg. Ja mysle o tym, że żeby zejsc jeszcze by odslonić miesnie brzucha, ale idzie to bardzo powoli, a kg lecą i smuci to. /SFD/2019/7/14/30cb0082bef14cc8ad91eb8297a60178.jpg

Mam przerwę około pół roku. Wcześniej robiłem mase około 8 miesięcy i niestety troszeczkę porobiło fałdki na brzuchu tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy [...]

[...] w łydkę, co oznacza, że zaraz bedzie skurcz. Niestety w drugiej łydce też lekko chwyta. RTG wykazał skolioze i ściśnięcie powierzchni międzykręgowych na wys. lędźwi. Usg brzucha (?) nic, doppler żył nic. Pare razy u osteopaty i nic. Fizjoterapeuta nic. Podczas masażu napinam nogę ze strachu , więc to bez sensu .Biorę cycl 3 fort i troche [...]

[...] ani mnie nie zalało ale też mnie nie wypełniło. Było tam dużo błędów, głownie z solą i wodą. Typowe, nie picie, ładowanie , brak soli podczas ładowania. Ale nie wywaliło mi brzucha, Za drugim razem ładowałem 2 dni, podobne produkty ale na poziomie 800 węgli w ciągu dnia, dżem, miód, rodzynki, makaron... Nie zauważyłem dużej różnicy, znów były [...]

[...] ciąg 4 x 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek poziom 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy (suwnica smitha) 3 x 14/12/10 - TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU 3x 14/12/10 - Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 14/12/10 - Spięcia brzucha leżąc Z każdą serią dokładam ciężar.

[...] poziomu itp. Z badań wynika, że jest on w dolnej granicy normy. Objawy: kiepski sen, problemy z zasypianiem, często brak sił witalnych, średnie libido. Przy redukcji fat z brzucha praktycznie nie schodzi, mam duże skłonności do tycia. Moja pierwsza gruba redukcja była z 3 lata temu, zrzuciłem koło 30kg (~100 ->72), gdzie nadal miałem bardzo [...]

[...] 3 zmieniam z treningu na trening, raz jest to podciąganie, drugi trening to wiosłowanie i tak na zmianę. 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12 z góry 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x12 z boku 5. Jakiś rodzaj rozciągnięcia pleców, przeważnie ławka płaska, jedna hantla i przenoszenie hantli zza głowy nad klatkę. 3x15 Piątek nogi 1. Przysiady [...]

[...] nie pogorszyc sytuacji. Z treningow nie mam zamiaru rezygnowac, ale tu pojawia sie moje pytanie- jakich najlepiej cwiczen unikac. Na chwile obecna wszelkie cwiczenia miesni brzucha, jak I martwy ciag oraz przysiady poszly w odstawke. Poki co nie odczywam, zadnego bolu w zwiazku z przepuklina(kompletnie nic). Rano gdy sie budze, nie ma po niej [...]

[...] siłowo mógłbym lepiej wyglądać. W jaka wagę +- powinienem celować przy 170 cm ? Nie chce schodzić za nisko z wagą ale moim kolejnym celem jest bardziej wyszczuplenie brzucha oraz jeśli się uda umięśnienie go oraz ujędrnienie skóry.Czy zamiast obecnych ćwiczeń powinienem wprowadzić trening siłowy ? Tyle że mam do dyspozycji hantle przez [...]

[...] 2 ostatnie progres ciężaru 60 sek przerwy - wiosłowanie hantlem w opadzie 8X na rękę 5 serii 90 sek przerwy - wznosy hantli bokiem 15X 4 serie 90 sek przerwy - spięcia brzucha na ławeczce z obciążeniem 20X 4 serie 60 sek przerwy - wznosy nóg leżąc na ławce do upadku mięśniowego 3 serie 90 sek przerwy Do tego push-up workout rano jak [...]

[...] 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max A to mój plan dietetyczny przy wadze 58kg i 173 wzrostu. 1.100 gramów płatków owsianych+ 250 g serka wiejskiego+banan 2.100 g ryżu brązowego+200 g piersi z [...]

[...] że masa mięśniowa się zwiększyła.Nie widzę tego natomiast po wadze.Ciężko jest mi progresować. Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami na krześle,po 4 serie.Zatrzymałem się na [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś roku pojawia się u mnie ból w dolnym odcinku brzucha. Nasila się on podczas mocnego wysiłku tzn u mnie jest to przy grze w tenisa. Mocna czuje go np. przy wykrokach w ostatniej fazie ćwiczenia czy też nawet gdy chce szybko ruszyć (np do biegu). Przypuszczałem jakąś małą przepuklinę, ale byłem u fizjoterapeuty i to [...]

[...] jestem na redukcji, zaczynałam z wagą 61 kg, obecnie ważę 54,7 kg przy wzroście 165cm. Jem 1400/500 kcal dziennie i trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy pośladki i brzuch, 2 razy interwał). Chciałabym już teraz tylko wyrobić mięśnie brzucha oraz pośladków, a więc co dalej powinnam robić? Zwiększyć kcal? Ile trenować i jak? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] - czy rzeczywiście zbilansowana dieta oraz podstawowe ćwiczenia z mojego planu wystarczą, żeby pozbyć się tego lekkiego zaokrąglenia, który niestety pojawił się w okolicy brzucha? Jeśli nie, to co polecacie i z jaką częstotliwością 2. Podobne pytanie co do łydek - olać narazie czy już dokładać osobne ćwiczenia na tę partię? 3. Czy taka liczba [...]

Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, [...]

[...] 3s 3. Drazek nachwyt 5s 4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. mlotki 4x6 6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s - brzuch Pull2 1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 4x12-15 6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s - Brzuch

[...] 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) 5) Face pulls (36x12, 41x12, 45x12) 6) Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc (27x20, 36x20, 50x20) Dzień B: 1) Rozpiętki na maszynie siedząc (35x12, 45x12, 55x12, 65x12) 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 50x12, [...]

Witam wszystkich jestem początkujący w tym sporcie.mam parę pytań do znawców przez najbliższe 2 miesiące mogę ćwiczyć tylko w domu posiadam tylko 2 hantle 20kg ( z możliwością regulacji) jakie ćwiczenia będą najlepsze na przybranie na masie mięśniowej ale żeby zrobić trochę tłuszczu z brzucha.Z góry dziękuję za odpowiedź