brzucha

11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 Pompki na [...]

Herman 5kg cięższy niż ostatnio, Nogueira 2 kg, niby mówi o ostrej diecie i treningach a brzucha chyba nigdy większego nie miał zwłaszcza boczków :-D Wstaje tylko na MC, bo reszta jakoś mnie nie jara. Wyniki mnie jakoś nie obchodzą byle by były dobre walki ofc poza Minotauro żeby Herman niespodzianki żadnej nie zrobił w sumie niby jak :-D Anderson [...]

Gram w siatkówkę od 7 lat, tańczę dancehall od 8. Chcę tylko mieć ładny kobiecy kaloryferek - moim głównym problemem jest niewielka ilość tłuszczu na brzuchu. Górna partia brzucha jest jak najbardziej okej, widać zarys mięśni, nie podoba mi się tylko dolna partia. Codziennie robię brzuszki po około 100 powtórzeń.

ILE TEGO JUZ BYŁO? PRZECIEZ TO SIE W PALE NIE MIESCI - CO TO ZA ŻENADA DLACZEGO NIKT TUTAJ NIE MYŚLI? jA WIEM ZE MYSLENIE JEST TRUDNE ALE MOZE CI SIĘ UDA JAK SIĘ UPRZESZ :)) JAKIE A6W CHŁOPIE - PORZADNY TRENING SIŁOWY , PORZADNE JEDZENIE I PORZADNY TRENING BRZUCHA JA JEDNĄ SERIĄ WZNOWSÓW WIECEJ ZROBIE NIZ WSZYSCY CAŁYMI DNIAMI A6W.

[...] głową do góry (HL1) 50kg/12 50kg/12 50kg/12 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]

Nie będzie efektów. Ale w tym wieku zająłbym się innymi sportami,nie treningiem stricte sylwetkowym.Nie czas na to.I nie katowałbym brzucha codziennie-więcej szkód niż pożytku.

[...] x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg 7. wiosłowanie sztangą 8 x 73kg/ 8 x 73kg/ 8 x 73kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 10/10/8 9. lekkie rozciąganie

Wiem że weide to raczej przy redukcji ale może się uda zwalczyć trochę tłuszczu jednocześnie podbudowywujac mięśnie brzucha

Domin tak to ja w tym filmiku. Mleqs cześć kuzynie dawno się nie odzywales Trochę jeszcze tluszczyku i wody na dolnym mięśniu brzucha http://i871.photobucket.com/albums/ab275/fairl80z/0A24B965-42CF-45FF-8645-186A00741410-460-00000063B67669E6.jpg Chiałbym mieć taki tłuszczyk :), fajna forma ! pozdro!

fałda tłuszczu amortyzuje ciosy porównywalnie do dobrze rozbudowanych mięśni brzucha(no może nie taka jak ma nelson). A po kopniakach JDS widać było jak Nelson utyka, grymas twarzy więc jakoś super nie amortyzuje

Wracam do tematu. Ostatnio troche czytałem i oglądałem właśnie o osobnym robieniu brzucha, i np. Piotr Głuchowski- mistrz świata w kulturystyce twierdzi, że powinno się wziąć za to poważniej i osobno go ćwiczyć, ponieważ nie wszystkie partie są poruszane. I wracam do pytania- czy przy treningu 3x w tygodniu mogę w dniach nietreningowych poświęcić [...]

To dodaj po treningu pleców czy nóg. Ale wszelkie brzuszki,skłony...itd. prędzej czy później przyczynią się do kontuzji kręgosłupa.Prawdziwą funkcją brzucha jest anty fleksja i anty rotacja czy hiperekstensja.I to jest potrzebne przy wszelkich ćwiczeniach wielsotawowych czy nawet życiu codziennym. Więc proponuję ćwiczyć brzuch izometrycznie.Dodaj [...]

[...] klatki szerokim nachwytem 35/35/45 uginanie ramion biceps 6kg/8kg/10-5razy wyciskanie ławka skośna 20/25/30 -4razy i mnie przypucyło rozpiętki na maszynie 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 z wyciągu górnego ściąganie brzuchem - skłony suwnica - rozgrzewka bez obciążenia 10x i 2 x10 z 20kg wspięcia na palce 3x10 z belki Dzisiaj [...]

Daj ankiete. Plan do dupy nie rob brzucha na kazdym treningu , jak masz podzialke 4 dni to wal nogi same.

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + zwiększenie aktywności fizycznej (aeroby/interwały/siłownia itp.) Żadne a6w Ci niestety nic nie da przy zrzucaniu brzucha :-) Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-10-16 19:27:26

[...] Zobacz też: http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesnienog.pl/ http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych na jednej z wymienionych przeze mnie stron (www.podciaganie.pl) jest rozpisany [...]

[...] 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0199c0e535404730856fc3fd64bdddf4.png

"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]