brzucha

[...] mam nadzieje ze nie padne.do tej pory problemem była m.innymi nieregularnośc moich treningów,ale teraz mam 3 miesiące wolne ,oraz wiecej zapału. juz wiem ze robienie spięć brzucha w setkach powtórzeń,nie daje ładnej talii,bo tłuszcz jest tam gdzie był.mam nadzieje ,ze moje miesnie sie pokażą. trening siłowy to przede wszystkim ramiona i plecy , [...]

[...] ma byc podchwytem? bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie. MOZE BYC ROBIONE I TYM I TYM 7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i jak najlepiej to zrobic? dodatkowe serie, wieksza ilosc powtorzen? MOZESZ ZWIEKSZYC ILOSC POWTORZEN NIEZNACZNIE, MOZESZ TEZ DODAC NA KONIEC CWICZENIE NA DOLNE [...]

[...] zastosuje z mojego drugiego posta o ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95352 7.MIESNIE BRZUCHA - moglbys wytlumaczyc szerzej bo nie rozumiem - dodatkowe cwicznie brzucha dolozyc jako stacje? 8. LYDKI - tzn. podczas cwiczenia czuje, ze ladnie pracuja i mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy lepiej by bylo [...]

[...] obwodach, wsyzstko idzie po "okregu" i dlatego naruszanie tego troche byloby bez sensu. 6. ok 7. jezeli chcesz dolozyc cos na sile, to doloz cos na dolne rejony brzucha i daj to na koniec/poczatek obwodu. 8. ok. Sogi??? tak po pierwszych 300 stracilem rachube Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" [...]

Spoko-jedna to nie tragedia,ale jeśli raz popuści- może wypaść z rytmu. Co do brzucha-dodaj stację na brzuch i wykonuj BEZ PRZERWY Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

GRZBIET JAKO 1-SZE DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 TO JAKO 2-GIE 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 SERIE 12 POWTÓRZEN STAŁYM CIĄZAREM TO JAKO 4-TE,ALE NIE NAZYWA SIĘ TO KRĄZENIE I NIE JEST NIM-TYLKO UNOSZENIE BARKÓW 3.MARTWY CIAG 4 SERIE 12-10-8-8 TO JAKO 3-CIE-PROGRESJA TYLKO [...]

[...] czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 ruchów, 2*35, 2*40kg Spinanie brzucha (6 serii po 50) Środa Plecy, robię to na przyrządzie, przyciągam, stojąc do klaty (powinieneś wiedzieć, o co chodzi ;) )6 serii po 12 ruchów, ciężar [...]

Stary nie przesadzaj że masz duży brzuch, Ty chyba dużego brzucha nie widziałes. Dla uscslenia, jeżeli masa wzrasta to oczywiste jest że w pasie tez kilka cm przybedzie, a ile to juz zależy od Ciebie, jak ćwiczysz na brzuch.Ja jak mase robiłem to z 82 cm w zime skoczyłem do 91, teraz mam problemy żeby to zwalić, hehe, tak to jest jak sie zaniedba [...]

[...] na ławce skośnej x/10 po 4 serie - Triceps wyciskanie francuskie x/10 - 4 serie - Triceps prostowanie przedramion na wyciągu w wąskich uchwycie: x/10 x 4 - mięśnie brzucha x/10 4 serie Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: x/10 x/8 x/6 x/5 - 2 serie - Martwy ciąg na prostych nogach: x/10 x/8 x/6 x/5 - 2 serie Wydaje mi się, że jest [...]

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na [...]

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń · Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń Trzeci dzień treningu [...]

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na [...]

Tak w ogóle to ja te aeroby i ćwiczenia na brzuch robię dlatego, że przy robieniu masy strasznie brzucha łapie wystającego, i głupio to wygląda, czy wy tak też macie, że nieco wam brzuszek rośnie ? Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Napisałeś: Mięśnie pleców ·Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)TO WYWAL ·Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO 2-GIE ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO [...]

Macie coś na dolną część brzucha?? Tylko żebym mugł to w domu zrobić. break dance forever!!

Cze!chciałbym zebyscie napisali co myslicie o tym treningu plerow?bede cwiczył ale wezme deca11 i primka18 na cykl. 1podciaganie do karku 4x max 2wiosłowanie ze sztanga w opadzie 1x12 10 8 6 6 3to samo co wyzej ale podchwyt 2-3x12 4sciaganie drazka szerokim uchw. 4x10 5przyciaganie wyciagu do brzucha 3x12 6martwy ciag 1x12 10 8 6 6

aha i jeszcze jedno jak zlikwidowac talie??? powiedzcie jakie cwiczenia trzeba robic zeby nadbudowac boczne partie brzucha??? CRICKER

Tak i po kilku takich treningach ma zaprawiony kręgosłup. W treningu m.brzucha liczy się INTENSYWNOŚĆ, nie obciazenia czy ilośc ćwiczen i serii. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

ekipa napisz mi ten trening brzucha po ktory ci spadlo 2,5-3,5 cm SCD ale ty masz wyobraznie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]