[...] Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 12 9 8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 15 12 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 10 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max 30 30 20 PODSUMOWANIE Ogólnie trening mimo że w domowych warunkach to daje się we [...]
Jeszcze wracając do brzucha to poszedłem tropem Huberta i nawiązałem do masowania. Ale chodzi mi ogólnie o trening brzucha. Myśle, że może bazujmy na etapie w którym nie budujemy masy. Wtedy może będzie łatwiej to zobrazować. W każdym razie chodzi mi o efekt wizualny przy ogolnej masie połączonej z wyrzeźbionym a nie zmasowanym brzuchem. Rozumiem [...]
Aha... zapomniałem o bardzo ważnej kwestii - podczas powtórzeń miej stale napięte mięśnie brzucha. Napnij mięśnie i rozpocznij fazę pozytywną, którą wykonujesz w czasie sekundy, zatrzymaj się w fazie zenitalnej na sekundę stale napinając mięśnie brzucha, a następnie w ciągu dwóch sekund wykonaj fazę negatywną. Po powrocie do fazy wyjściowej nie [...]
oliverasek poczytaj troche no, wpisz hiit w google i poczytaj. A6w to kiepski program, strata czasu. "W tym czynniku skupić musimy się nad rozwinięciem masy mięśni brzucha- nie uzyskamy tego poprzez nieodpowiedni trening. Przyglądając się wielu trenującym brzuch- zdecydowana większość trenuje go źle- skupiają się przede wszystkim nad ogromną [...]
[...] 170 8 x 170 3. przysiad plie ze sztangielką 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 4. wypady ze sztangielkami 15 x 12kg** 15 x 12kg** 12 x 12kg** 10 x 12kg** 5. spięcia brzucha 4 x 20 6. spięcia brzucha skośne 4 x 20 na każdą stronę 7. unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 4 x 20 8. "scyzoryki" 4 x 15 wiosła 20 minut * problem z [...]
[...] koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - [...]
barxley Są to mięśnie skośne brzucha, i nie są angażowane podczas treningu skłonów leżąc (brzuszków). Trening brzucha powinien angażować dół mięśni brzucha, mięśnie proste i mięśnie skośne. Polecam Unoszenie nóg -> Skłony boczne z obciążeniem -> brzuszki albo trening ABS2
[...] żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha ABS II Poziom A B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do brzucha) [...]
nie wiem dlaczego taki wniosek wysnułeś- przyklad dolnych m. brzucha był w zasadzie przykładem, ktory mial oddawać istotę rzeczy. gdyby wymienione przez Ciebie ćw. robiły to faktycznie dogłebnie to nawet ten przyklad by nie zaistniał; robią to w sposób dobry, ale daleki do doskonałosci,powiedziałbym nawet daleko do wystarczalności Zmieniony przez [...]
[...] za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - niestety nie umiem ich zrobić 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x20 12.izometryczny [...]
"nie jem po 17" - Blad aeroby i 25 min. - to zadne aeroby ! - Blad "codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min " - Blad "9 min brzucha prawie bez przerwy" - Blad "W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu" - Blad Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje [...]
[...] nam mówi bardzo mało. Chciałabym też wiedzieć, jak ma się sprawa z Twoim brzuchem po ciąży, konkretnie: czy masz diastasis, czyli "szczelinę" pomiędzy mięśniami brzucha: Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, stopy płasko napodłodze. Napnij brzuch, unieś nieco klatkę piersiową i palcami obadaj środek brzucha. Jeśli czujesz [...]
[...] czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]
[...] mocno i odbijało się to na zdrowiu moich stawów kolanowych (problemy z łękotką), przy boxach już nie mam tego kłopotu. Jeżeli nie masz przepukliny, to zastąp trening brzucha treningiem CORE na jakieś 3 miechy, silny mięsień poprzeczny brzucha pomoże zniwelować tendencje do przepukliny, zresztą po operacjach przepukliny, jest wręcz [...]
[...] (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 15 min rowerek troche cwiczeń [...]
Generalnie robiłem ABS, ABS2 każdy poziom... i jedyne co mi przyszło to wytrzymałość mięśni brzucha. Jeżeli chcesz mieć mocne mięśnie brzucha to postępuj jak z każdą inną partią, zwiększaj ciężar. Co lepsze wg Ciebie ? Zrobić 100 powtórzeń z samym gryfem ? czy 10 razy ze 100 kg ? tak samo z brzuchem. Na dół brzucha, polecam wymachy nóg w zwisie, + [...]
po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]
1. nie ma miejscowego spalania tłuszczu 2. plan nie jest kompletny po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) [...]
[...] w wersji na triceps ( koniec kolo 75kg ) -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 nie pamietam ciezaru kolo 40kg -prostowanie rak na wyciagu gornym, podchwytem szeroko 3.Skośne brzucha ( dodatkowo 4raz w tyg abs II ) Sroda: 1.Plecy: -4 serie podciagania na drazku po 10 -wioslowanie podchwytem sztanga wasko ( koniec 85kg ) -przyciaganie do mostka w [...]
[...] Twojej osoby czy pytasz w czyjejś intencji bo z drugiego pytania wynika że Twoim celem jest budowa masy mięśniowej co niestety ale w dużym stopniu wyklucza dobrą rzeźbę brzucha. Nie zrozum mnie źle ale chodzi o to że sam trening obojętnie jaki by on nie był nie wystarczy do tego aby skutecznie zwiększać masę mięśniową , najważniejszym [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
