Przepuklina pachwinowa -wątpliwość

Witam lekarz zdiagnozował u mnie "tendencje do przepukliny,dał mi skierowanie do chirurga ale zanim sie do niego dostane chciałbym spytać o pare spraw,i, jedno jest pewne ze nie moge robić martwych ciągów i przysiadów z dużym obciążeniem, jednak moje pytanie brzmi jaka jest bezpieczna granica powtórzeń i czy moge wykonywać je na maxa aż nie bede mógł zrobić nastepnego?Powiedzmy 16 powtórzeń i ani jednego wiecej, czy mam zostawiać luz kilku powtórzeń?

Przysiadów i MC? Są ćwiczenia które znacznie gorzej działają niż przysiady np. wypychanie ciężaru na suwnicy, więc możesz je śmiało wykonywać, tylko prawidłowo oddcyhaj a będzie git. Tu nie chodzi o powtórzenia tylko o ciężary, aha i odpuść klasyczne, po przepuklinie w grę wchodzą tylko przednie i box siady. Ja też jestem po przepuklinie już dwa lata, mam siatkę, i nie schodzę poniżej 10 powtórzeń a ciężar jest zaniżony, to samo w MC.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-25 23:24:50

Dzieki wielkie:) -SOG
mógłbyś mi powiedzieć po jakim czasie zaczałeś ćwiczyć normalnie?

Ja zacząłem bardzo wcześnie, bo już miesiąc po operacji wykonywałem lekkie pompki i brzuszki, a na prawdziwe treningi przyszedł czas blisko pół roku po operacji. A co do MC, to cofam - konsultowałem z chirurgiem i takiego ćwiczenia zabronił (popatrz sobie na technikę - klasyczny ruch dźwigania, nieprawdaż?), więc sorry za pomyłke, w końcu nie wiem wszystkiego

Ale patrząc z perspektywy czasu, to postąpiłbym inaczej - jakieś 3 miesiące po operacji zacząłbym stosować tylko trening CORE https://www.sfd.pl/TRENING_CORE_-_ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Dlatego że wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha, który w dużej mierze odpowiada za powstawanie przepuklin, więc może Ty tak zrób? Tylko kurde żebyś miał siatkę wszczepioną, bo bez tego będzie trudniej.

Pozdro i powodzenia życze

Z tego co mi lekarz powiedział to odpukać narazie jej nie mam tylko mam "tendencje" , za niedługo się zobacze z chirurgiem to sie dowiem dokładnie:) a ten trening core moge dołączyć do normalnego treningu brzucha? czy zamienić? Czyli martwych ciągów zabronił całkiem nawet z małym ciężarem?Wypowiadał się na temat przysiadów?
Dzięki za pomoc i za zainteresowanie:)

Słuchaj, tylko że u mnie przepuklina była bardzo zaawansowana (mówił że bez siatki znów trafiłbym na stół) i z tym MC było raczej tylko pode mnie mówione, ale napisałem w razie czego. Co do przysiadów to też mi zabronił, ale jak pokazałem mu technikę box siadów, to powiedział że jak najbardziej może być. Zresztą już Ci pisałem wcześniej - w grę wchodzą tylko przysiady przednie i boxy, tak mówił Mawashi i WODYN - kto jak kto, ale oni znają się na rzeczy

Ja przednich nie robię, bo kaleczyłem technikę mocno i odbijało się to na zdrowiu moich stawów kolanowych (problemy z łękotką), przy boxach już nie mam tego kłopotu.

Jeżeli nie masz przepukliny, to zastąp trening brzucha treningiem CORE na jakieś 3 miechy, silny mięsień poprzeczny brzucha pomoże zniwelować tendencje do przepukliny, zresztą po operacjach przepukliny, jest wręcz zalecany trening na wzmocnienie brzucha. I może suplementacja kolagenem się przyda.

Okej:D dzięki wielkie:) a Mawashi i Wodyn napisali jakis art na ten temat?:) chetnie bym zgłebił wiedze ;D.Myślałem o zmienieniu podejścia do przysiadow i mc, sprobuje maksymalnie "czuć ruch" przy stosunkowo małym ciężarze czyli zatrzymywac ruch i robić go bardzo wolno i dokładnie, co o tym sądzisz?:), tak Cutler pisał w MD że robi przysiady ze stosunkowo "małym" jak na niego ciężarze podajże 120kg i zatrzymuje je itd. spróbuje wziąć z niego przykład:) Spróbuje także box przysiadów jak mówisz:)
Pozdrawiam:)

Artów nie ma, ale są cenne odpowiedzi.
Tutaj Wodyn gdy pytałem o przysiady:

przysiady przednie w kombinacji z box siadami - tak to najbezpieczniejsza dla Ciebie kombinacja jesli chodzi o cwiczenia nog , przykladowo takie wypychanie nogami powoduje znacznie wieksze cisnienei


najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie uzywaj

co do samego treningu

sugerowalbym przysiadac schematem 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem
odpoczynki 2 minuty

zacznij od 50% maxa

jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen

co tydzien dokladasz 1% ciezaru max
czyli tydz 2 to 51%
tydz 3 to 52% itp

6 tygodni trenuj
1 tydzien odpoczywaj

pozniej znow 6 tygodni trenuj



wychodzi na to ze po roku bedziesz robil 10 serii niemalże obecnym rekordem\
ta metoda oznacza ze ciezar treningowy nawet po roku bedzie na tyle małym % maxa ze zadnej tloczni brzusznej nie bedziesz zmuszony uzywac

nie zakladaj pasa

oddychaj prawidlowo

Nie wiem czy warto w Twoim przypadku to zastosować, bo to dla osoby po operacji, ale jak chcesz.

A tu masz moją rozmowę z Mawashim o przysiadach:
https://www.sfd.pl/Moderatorzy_odpowiadają_na_pytania_internautów__13.05.2010-t601531-s14.html


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-06 21:08:47

Cokta-respekt, wielkie dzięki za pomoc dałbym następnego SOG'a ale już niestety nie moge:)
A z tym pasem to mnie zaintrygowali;s u mnie nawet "instruktorzy" zawsze zakładali pas;s
spróbuje tym systemem z dokładaniem 1% ciężaru:)Wiesz może jak sie ma zakładanie pasa do ćwiczeń na stojąco i wiosłowań? gdy podnosze ciężar z ziemi? zakładać pas?Na przykład unoszenie ramion na barki, bicepsy na stojąco?

Pas nie uchroni przed kontuzją, zastępuje on tylko pracę stabilizatorów (prostowniki i brzuch) i pozwala nam dźwignąć więcej. Przy siadach i MC można go stosować, ale to już na dużych ciężarach lub maxach, ale do innych ćwiczeń po co? Ogólnie to pasa nie polecam - stosując go tak naprawdę tylko strzelamy sobie gola, bo jeżeli ktoś cały czas ćwiczy w pasie (są podobno agenty co w pasie brzuszki robią) to nie wzmacnia stabilizatorów a wręcz je osłabia, co może doprowadzić do kontuzji.

Więc jeśli masz możliwość używania pasa, to z niej nie korzystaj, jeżeli naprawde chcesz mieć mocne ciało, tym bardziej że przez to przepuklina u Ciebie to tylko kwestia czasu, bo pas wywiera jeszcze większe ciśnienie. U nas na forum najwięksi siłacze w większości ćwiczą bez pasa lub zarzucają go na naprawdę ciężkie serie, bo najlepszym pasem dla nich jest ich własne ciało.

Niezłych masz instruktorów, zmień siłownie lepiej.

Zaczne ćwiczyć bez pasa;) Cokta, Ty operowałeś się prywatnie czy na fundusz?:D