Brzuszki - jak ,ile i kiedy.

Witam ,od jakiś dwóch miesięcy robie brzuszki. Na samym początku szło to bardzo oporowo. Przez pierwszy tydzień 50 [wieczorkiem]. Po jakimś czasie zaczełem podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co się stało ale teraz bolą mnie tylko nogi od wyciskania przy kaloryferze...[nie bardzo ale zawsze]. Tu nie chodzi o nogi ,chodzi o to że nie wiem czy doszedłem do momentu że moje mięśnie przestały pracować czy o co chodzi.
Drugi problem to taki że byłem w miare gruby. Zrzuciłem mase i teraz mam idealnie płaski brzuch. Czuje mięśnie bardzo wyraźniee ale poradzzcie mi w jaki sposób dokonać tego żeby te mięśnie mi w końcu wyszły... Myśle że czas na jakieś efekty mojej pracy.

Czyżbym robił to źle?
- czy moze mi ktoś wyjaśnij ile mam robić serii,
- w jaki sposób układać Ciało żeby były efekty?[siat z nogami w kącie 90'?]

Proszę o szybką odpowiedz.
Nie wiem czy to ma znaczenie:
Mam 186 i 80kg wagi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: TYLKO MIĘŚCIE BRZUCHA

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Biegi? ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + hantle

Dieta: Nie - mam bardzo dobrą przemiane materi i w ogóle nie tyje. Nigdy nie przekroczyłem 80 kg... a jem bardzo dużo.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

Po pierwsze - samymi brzuszkami nie zrobisz imponującego ABSu.
Po drugie - nie ważne czy będziesz robił ich 50 czy 100 albo i 500 jeżeli technika będzie kulała.
Po trzecie:
- Zaczynaj trening on unoszenia nóg - max. powtórzeń
- Zrób serię brzuszków ze skrętem tułowia - max. powtórzeń
- Połóż nogi na podwyższeniu i wykonaj brzuszki - max. powtórzeń
- Na koniec spięcia brzucha - max. powtórzeń
Po czwarte: Max. powtórzeń definiuj jako silne pieczenie mięśni
Po piąte: Przerwy pomiędzy seriami nie powinny wynosić dłużej niż 30 sekund (najlepiej rób wszystko po kolei)
Po szóste: Fajnie gdybyś mógł wykonać dwie rundki tych ćwiczeń.
Po siódme: Powodzenia.

Aha... zapomniałem o bardzo ważnej kwestii - podczas powtórzeń miej stale napięte mięśnie brzucha. Napnij mięśnie i rozpocznij fazę pozytywną, którą wykonujesz w czasie sekundy, zatrzymaj się w fazie zenitalnej na sekundę stale napinając mięśnie brzucha, a następnie w ciągu dwóch sekund wykonaj fazę negatywną. Po powrocie do fazy wyjściowej nie rozluźniaj brzucha, a przejdź do kolejnego powtórzenia.