brzucha

[...] ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 x 12-10 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x10-8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10-8 -szrugsy 3x10-8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zażywaniu tego ganiera można sobie nieźle powiększyć oponę na brzuchu :-) Nie jestem posiadaczem ,,kaloryfera", bardziej zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczyku z brzucha. Jak w tym przypadku zażywać Mass XXL (lub coś innego o podobnym składzie) żeby wszystko rosło tak jak trzeba? Czy do FBW wskazane jest zażywanie Mass XXL? dzięki z [...]

[...] obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam troszkę tkanki tłuszczowej, ale zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Jak się tego pozbyć? [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x -brzuszki skośne 30x -spięcia brzucha 35x B1(lekko): nogi,plecy,bicepsy, przedramię. -hack przysiady (rozgrzewka) 15 -hack przysiady 8,8,8,8 -wspięcia na palce(rozgrzewka) 20 -wspięcia na palce jednej [...]

[...] przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 minut , z pasem neoprenowym.Co do diety staram się tzrymać standardowej ilości kalorii dziennie ( 2000).Nie jem po 18. Nie [...]

Witam mój problem wygląa tak otóż ma 17 lat ostatnio schudłem15kg i bardzo wisi mi skóa szczegónie w okolich brzucha.Czy mógłbym prosić o jakąś radę dotyczącą maszrzy czy ćwiczeń żeby pozbyć sie tej wiszącej skóry czy poprostu mam czekac az bardziej urosnę i problem sam zniknie. Powiem jeszcze tylko ze codzienie chodzę jakąś godzine a ostanio [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12x10x8 Trzeci dzień treningowy: PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie w opadzie 3 serie 12x10x8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8 -podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8 -szrugsy 3 serie 12x10x8 TRICEPS: -prostowanie ramion w lazeniu na ławce 3 serie 12x10x8 -wyciskanie [...]

[...] moje pytanie , gdyz nie mam co liczcyc na ,,trenera" na silowni zwracam sie do Was po rade odnosnie diety. Moze zalaczone fotki pomoga pomoc przy okresleniu czy mam jechac dieta masowa, czy tez bardziej zbilansowana , czy tez moze zredukowac (moj problem to zbierajaca sie tkanka tluszczowa w rejonie brzucha, ud ,posladkow) Dzieki , pozdrawiam

[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 i tutaj 2 pytania. Czy gra w piłkę może utrudniać regenerację nóg i czy mogę włączyć w plan pompki ( ew. ile serii) czy jest to raczej nie wskazane. Płeć: [...]

[...] swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 [...]

[...] bo jestem szczupły i nie wiem i czytałem że aeroby to g**** bo spalają się mięśnie a nie tłuszcz i już całkiem zgłupiałem bo jedni mówią, że bez aerobów nie spale tłuszczu z brzucha a w tym artykule koleś mówi co innego .... http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 [...]

[...] mianowicie, interesuje mnie zrobienie masy miesniowej i genetyka mi na to pozwala bo szybko lapie mase ale wiaze sie to rowniez z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach brzucha. gdy tylko cisne w siebie dodatni bilans kalorii to efekty widze niemalze po tygodniu, dwoch, robia mi sie oponki. czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo [...]

Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] się do Was z prośbą o pomoc. W przeszłości udało mi się już przytyć do 62/63 kg, ale niestety przesadziłem z kaloriami, co zakończyło się nadmiernym wzrostem w okolicy brzucha. Bardzo proszę o Wasze praktyczne porady dotyczące diety, treningu i suplementacji, które pomogą mi zdrowo przytyć i osiągnąć mój cel wagowy. Jakie rodzaje pokarmów [...]

[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie [...]

[...] serie wyciskanie hantli za glowy siedzac, 3 serie francuza, przedramie 6 seri. Czwartek plecy 3 serie podciaganie hantelki w opadzie tulowia, 3 serie podciagania hantli do brzucha w opadzie, 3 serie podciagania hantli do klatki piersiowej w opadzie, 3 serie sklonow z ciezarem na barkach, 3 serie podciagania konca hantli w opadzie, 3 serie [...]

[...] miesięczne siłowni i brak placów zabaw w siłowniach które nas by interesowały. Narzeczona chce głównie skupić się na nogach, umięśnieniu ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś rzeźbę, ale robimy to głownie po to żeby lepiej się czuć i zadbać o siebie. Oczywiście nie obejdzie się bez wizyty bądź kilku na siłowni czy też [...]

[...] 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. ściąganie górnego wyciągu do karku (stosuje ten sam ciężar ze względu na zbyt duży przeskok ciężaru) 12 12 10 10/8 3. wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 8 6 4. ściąganie dolnego wyciągu 12 10 8 6 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie hantli z suplimacją 12 10 8 6 3. uginanie- uchwyt [...]

[...] kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha Dzień 1 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]