brzuch szyja

[...] ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg na nogi 3x10 Wspięcia na palce z hantlami rozstaw 3x10 Wspięcia na palce z hantlami zestaw 3x10 Unoszenie sztangi Nadchwytem [...]

[...] chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: [...]

[...] Opisane są tam ćwiczenia po kolei (a ponoć kolejność jest ważna), z tego co pamiętam, ćwiczy się ciało zaczynając od górnych partii ciała schodząc w dół (szyja, ramiona, brzuch, pośladki, nogi a potem rozciąganie). Powtórzeń dużo, praca mięśni izometryczna. I można jeszcze chyba gdzieś kupić płytę z zestawem takich ćwiczeń. Jeśli ktoś ma [...]

Waga aktualnie spada ok. kilograma na tydzień więc myślę że idzie to w dobrym kierunku. Po ostatnich -12 kilo spadło tylko cent z łapy więc też nie jest źle. Wymiary aktualnie: Wzrost:181 Waga: niecałe 97kg Szyja/kark 42 Talia: 92 Brzuch:94 Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki [...]

nr 19 film jest w trakcie obracania, jeżeli szyja boli to proszę o odrobinę cierpliwości ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Pu4OUIAkbTU&feature=youtu.be Un jak brzuch przestanie wystawać to uznam się oficjalnie za przeźroczystą }:-( Eve eeee tam ;-)};-) Mis czytasz mi w myślach bo akurat waham się między tymi dwoma na następny raz - tylko nie [...]

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

[...] 5x6-8 wyciskanie wasko młotkowo 4x10 rozpietki na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie szangi wasko 4x6-8 francuskie sztangielka siedzac 3x10 sroda- wolne czwartek- nogi+ brzuch przysiady 5x6-8 zuraw 4x8 prostowanie nog siedzac 3x10 uginanie nog lezac 3x10 wspiecia stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 spiecia 3x15 [...]

[...] / 39,5 cm klatka: 105 cm / 104cm / 104 cm W sumie wnioski można takie wysnuć: szybko rosną mi łapy, głównie tricepsy na moje oko się dobrze rozwijają, dobrze buduje się brzuch i łydki. Najgorzej jest u mnie z klatką. Zero przyrostów i z nadgrarstkami - chude jak zapałki zawsze przysparzały mi problemów. Znaczna różnica w udzie to wynik [...]

Dzisiejsze śniadanie. Jajecznica jak zawsze niezawodna w przeciwieństwie do dzisiejszych kaw :/ /SFD/2018/12/14/b52ca287bd8e48d7bcdf37b0bbe4cf15.jpg I podsumowanie pierwszej mikro masy. Obwody nieco do góry. Teraz mniej więcej wiem co i jak - będę dokładać w najbliższym czasie. Jednak węgli chyba trochę ograniczę i powyżej 300g nie będę wchodzić, [...]

[...] x 8- 10 - 7kg powtórzeń 10, 8, 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 - robiłam bez ławki z jedną nogą uniesioną 4. renegate 3 x 6 na rękę - dziś ledwo dałam radę 3 kg - brzuch i tyłek napięte ( możliwe, że na początku robiłam to źle dlatego dawałam radę nawet 7 kg ) 5. TGU 3 x 3 na stronę - 5kg Prawdopodobnie bratka pić nie będę mogła. [...]

Z jednej strony tak ale z drugiej nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

jakich absów jak Ty nie masz drążka? chyba że tak nazywasz mięśnie brzucha... Możesz cwiczyć brzuch w dni treningowe lub nietreningowe to zależy od Ciebie kiedy Cię boli szyja? Podczas typowych 'brzuszków'? Brzuszki te typowe są fatalne na kręgosłup wiec lepiej je odpuścić, już lepiej rób jakieś programy na brzuch typu a6w czy też abs właśnie.

No ja wiem jak oni to szyją. Mając ładny brzuch na pasie 94 cm większość spodni w sklepach była lużna w pasie a ciasna w nogach :)

heh kolegi z biura z żona.. zawsze jej figury zazdrościłam.. już jej nie zazroszczę%-) ogólnie przytyła fest: brzuch, nogi, ece , szyja i grzbiet.. masakra... ale ona twierdzi, że jest po ciąży i ma prawo tak wyglądać.. rodziła 12.2013 %-) ostatnio męża odwiedziła.. zajadali sięciastkmai z ciasta francuskiego z Lidla %-)

[...] siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *Uda -przysiady ze sztangą 6x25 *Łydki -wspięcia na palce ze sztangą 6x25 Został mi jeszcze brzuch, przedramiona, szyja itp. Ale nie wiem jak to wcisnąć, czy nie jest tego za dużo w jednym dniu. Stąd moje pytanie o rozłożenie na dwa tygodnie. Często się [...]

ale ci szyja schudla i glowa duza wyglada fajnie ze brzuch zlecial i klata juz wiecej odstaje widac dobrze idzie tak dalej

[...] odrzucilem slodyczye calkiem, pomeidzy posilkami owoce. Ostatni posilek 18 -19. Chodzi mi o to zeby zachamowac 'rozrost' miesni. Zrzucic przedewszystkim tluszcz z okolic brzucha, jednoczesnie rzezbiac to co juz mam. Czy starczy, ze dolozylem do treningu aeroby i moge cwiczyc dalej wiekszymi ciezarami mniejsza ilosc serii i powtorzen, czy to [...]

[...] tej pozie to wychodził płasko ścięty trójkąt -góra klaty do rozbudowania -> ponad połowa czasu na siłce to płaska forever z racji, że kiedyś zajmowałem się WL amatorsko -brzuch rozbudować trochę proste bo mam szeroką biodra i myślę ze jak kostki będą większe to talia nabierze trochę lepszego wyglądu. Dobra rozpisałem się trochę za bardzo;) [...]

[...] pasie przymałe-no kurva tragedia,bede musiał coś wymyśleć bo nie mam az tyle kasy zeby i kanty nowe i koszule kupic kurva-*** po świetach zrobie pare dni detoxu od zarcia w takich ilościach to brzuch bedzie płaski bardziej i jakoś moze to bedzie wyglądać mojej kobiecie sie podoba bo ale ja nie lubie jakiś nawet troche obcisłych ubrań echhhhhhh