brzuch szyja

Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]

[...] cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm - 1,0 cm / - 0,5 cm Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm Wymiary spadają brzuch się ruszył ładnie/-)_ 8-)ostawienie hormonów chyba to przyśpieszyło.Zmieniłam rozmiar biustonosza na 65 pod biustem%-)%-)szafa z biustonoszami do wymiany. DIETA: [...]

[...] nagle zimno tylko w nogach, a za chwile dziwne mrowienie \-) Do tego pulsowały tak, że czułam bicie serca ;-) Rano zakwasy, ale bez tragedii, bywało gorzej. TRENING DNT * brzuch * bieg w terenie (ok. 31 min.): 9 min. trucht + 4x + 10 min. trucht Postanowiłam sobie troche urozmaicic bieganie ;-) Przy okazji dobrze by było poprawić kondycje, bo [...]

[...] więc nie ma szans nic dołożyć, może do ostatniej serii, choć tym razem ledwo dociągnęłam do 15. Obwody ok, znowu zrobiłam allachy, w pierwszym obwodzie za duzy ciężar, bo brzuch nie pracował tak jak chciałam, później już ok. W wejściach na skrzynię nie dodaje powtórzeń ani ciężaru, ale jest progres, ponieważ potrafię zrobić 15 powtórzeń bez [...]

Dzien Dobry Zaraz lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, [...]

Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]

Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]

[...] oczywiscie pod warunkiem wykonywania poprawnie cwiczen. A wiec technika jest najwazniejsza, np. zanim podniesiesz ciezar, zepnij zawsze miesnie Kegla wciagnij brzuch przybierz prawidlowa pozycje a bedzie dobrze. Prawde powiedziawszy czasmi cos boli , kazdego czasmi sie nadwyrezy, nie trzeba panikowac ale oczywiscie ostroznosc jest [...]

[...] nawet tak wydawaloby sie proste cwiczenia sprawiaja mi problem technicznie. przy tych ze skretem na boki poli mnie szyja. w vacuum nie jestem pewna jak bardzo zassysam brzuch. oprocz tego pobolewa mnie w podbrzuszu, mam wrazenie ze to po cwiczeniach na miesnie kegla. wlasnie sprawdzilam, jest napewno roznica, w pepku 1,5 palca, powyzej 1 [...]

14 lipca BARKI+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 50*15, 60*8, 70*5(kg) 2. Wyciskanie hantli: 19*10, 29*8, 29*8, 34*4-5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 8*15, 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 29*10, 34*8, 34*8 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie [...]

23 lipca BARKKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na smithie: 60*10, 65*8, 70*8, 75*7 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 29*8, 29*8, 35*5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15 + ok. 10 półruchów. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 34*10, 34*10 6. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] rady – jak świat mi się buja non stop od tygodnia ponad  Na szczęście na treningach tego tak nie odczuwam .... Trochę spuchłam od okresu, ale mam wrażenie że cm poszly mi w brzuch przez moje ostatnie ekscesy żywieniowe... Co do ćwiczeń stabilizujących po rehabilitacji to dostałam zestaw ćwiczeń z gumą ... Lekko progresuję na siłowni, ale bez [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w opadzie o tyl modlitewnika: 10x13kg 10x13kg 8x15kg mlotki sztangą: 12x5kg (na strone) 10x7,5kg 8x10kg jedno cwiczenie na brzuch, 3 serie odczucia po treningu mialem kilka dni przerwy od silki. brak czasu chwilowo a potem zamknieta silka ze wzgledu na remont. ale na dobre mi to wyszlo bo [...]

[...] Szyja: 44cm Klata: 116cm Bic: 40cm Brzuch: 108cm Udo: 60cm Łydka: 40cm BF: 23,9% (będę się opierał na jednym kalkulatorze, więc na tym samym tydzień temu było 24,6%) Z brzucha nie leci, ale waga idzie w dół, trochę dziwne: Dieta: Wziąłem pod uwagę Wasze sugestie i wyszło mi, że ma być tak: B: 211g T: 95g W: 142g Podstawowa wersja diety [...]

[...] Ci się, że wyglądasz gorzej niż jest w rzeczywistosci. No ale to tylko teoria, pomysl nad tym, bo przecież nikt tutaj nie będzie weryfikował tego, czy naprawdę masz taki brzuch, itd. Napisałeś wczesniej "czy to wazne, jakie ja te warzywa i owoce jem?" (nie pamiętam, czy było tam 'ile', czy 'jakie', ale to bez znaczenia) Owszem. [...]

[...] plecy-przyciąganie rączek wyc.gór.do klaty-35kg.x12p.45kg.x10p.55kg.x8p. triceps-prostowanie przedramienia z linką-10kg.x12p.15kg.x12p.20kg.x10p. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt. rozciąganie kończyny dolne. po siłowni odpoczynek 2godz. spining-1godz.tętno-114/158max.kcal-461. [...]

[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]

[...] sznurek na kijek. tyle ile moge, - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt To moj plan ACT co w nim poprawic? Czy dobzre zrozumialem; 1 stacja to 1 obwod czyli zaczne od 2 obwodow, najpierw brzuch, na koncu lydki, potem znowu brzuch i znowy lydki i to sa 2 stacje? takie same cwiczenia maja byc na stacjach, czy inne?