brzuch

[...] sporo na masie. Nie trenowałem za dużo do tej pory i zrobiło się 182cm wzrostu i 85kg masy. Ogólnie nie uważam się za grubego, bo poszło w całą sylwetkę ale poszło też w brzuch. W klatce 104cm, a w pasie 98cm - troszkę za dużo i jednak brzuch wystaje. Chcę zacząć trening na masę ale brzuch mi nie spadnie od tego a wręcz przeciwnie ;/ Jak [...]

[...] Prosty: W tym (nie znam nazwy): http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/r/przyrzad_do_cwiczen_miesni_prostych_brzucha-olimp-g013.jpg 3s. 15-20 powt. (tutaj też mógłbym zrobić dropseta) B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. i żuraw 2s. 10/8 powt. Plecy: Martwy [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. pompki na obu rekach 10/12 4. pompki z waskim rozstawieniem rak 10/12 5.z szerokiem rozstawieniem rąk 10/12 Wtorek --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie na [...]

[...] "SZRUGSY 4x 6-12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okazyjnie od kilku lat, teraz regularnie 4 m-ce [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: drążek szeroko, przysiad klatka plasko uginanie hantli brzuch B: drązek szeroko MC pompki na poreczach modlitewnik? brzuch wszystko 3X12, tylko z brzuchem inaczej cierary to: plasko; 62, siady: 60, martwy 65 prosze o ewentualne [...]

[...] STOJĄC - 3 serie 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (szczerze mówiąc nie liczę serii na brzuch) Barki+kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 2. Arnoldki - 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie [...]

Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]

[...] - 7,5 - 8,75 kg na stronę) 6. Wyprostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12 - 10 - 8 (40 - 45 - 50) 7. Spacer farmera (4x 40 sec - 26 kg w dłoni) 8. 4 serie na brzuch Day two (nogi + barki) 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x 10 - 8 - 6 - 4 (25 - 30 - 35 kg na stronę) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 3x 12- 10 - 8 (50 - 55 - 60) 3. [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

Poniedziałek; Klatka+Triceps+Brzuch wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] serie 12x/10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędząc na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim [...]

[...] dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel treningowy : Budowa masy mięsniowej Dieta :2500 kcal Pon. – grzbiet, biceps,brzuch 1. Ściąganie kija zaczepionego gumą oporową z góry do klatki piersiowej 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 4x10 3. Podciąganie jednorącz [...]

Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

[...] stojąc. 4.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz. Środa plecy+triceps+brzuch Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie. 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego (do klatki) 4.Martwy ciąg. Triceps: 1.Prostowanie [...]

[...] drążek 4 serie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 DZIEŃ PIĄTY - PRZERWA DZIEŃ SZÓSTY - CYKL ZACZYNAM NA NOWO Brzuch i nogi ćwiczę osobnym cyklem: Pon-śr-pt brzuch Wt-czw-sob nogi zgodnie z tym artykułem: (zrobiłem z tego trochę lżejszą wersję) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Dodam jeszcze że stosuję dietę [...]

Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]

[...] miejscu (2): 98 Obwód na wysokości pępka :105 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic specjalnego, czasami szybki chód od 15-60 [...]