brzuch

1.klatka,barki,triceps 2.nogi całe+brzuch 3.plecy,biceps+brzuch Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:39:00

zrzucic nie chce nic tylko chce sie odtluscic. bo wiekszosc idzie mi w boczki i brzuch... chcialem cos co pomoze mi ten brzuch stracic.Myslalem o tym ph, ale chyba nie ma co oszczedzac... slyszalem ze z dragona sa dobre ph tylko ze 2x drozsze:) Zmieniony przez - Devil1910 w dniu 2013-03-18 14:00:40

[...] g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/8c2b2ead2b2446d2ab7938bb9c47bece.png Klata,bic, brzuch 1.Wl 6x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12 12x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 4a. [...]

No to redukcja moim zdaniem,brzuch tylko tak uzyskasz płaski a 6pak sam przyjdzie tak na prawdę jak będziesz miał płastki brzuch :)

[...] a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,x25 okazało się zbyt małą ilością. Wycisk stojąc , tutaj dołożyłem parę ładnych kg , czułem bardzo mocno to ćwiczenie. 14 serii na brzuch i można było spokojnie pójść do domu. Trening na przyzwoitym poziomie. Jutro wolne ,a w czwartek wiosła:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. [...]

no to jeszcze celem wyjasnienia - pregi na brzuchu sa spowodowane noszeniem wiekszosc dnia takiego sciagajacego pasa - dopiero pare tygodni temu dowiedzialam sie ze moja dziura w brzuchu - po ostatniej podwojnej ciazy - to cos z czym mozna jeszcze powalczyc.warunkiem jest zaprzestanie cwiczen na brzuch, noszenie pasa zbierajacego te miesnie do [...]

[...] plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]

Niestety nie mogę edytować więc uzupełniam w kolejnym poście. TRENING Wchodzę w nowy cykl treningowy i będę teraz ćwiczył systemem dzielonym czyli split. Ponieważ oprócz ćwiczeń siłowych będzie również rower to nogi zostaną na okres wiosenno-letni wyłączone z treningów siłowych. Trening siłowy będzie się odbywał 3 razy w tygodniu w takim oto [...]

Jeszcze rozpisze moj nowy trening : Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero -wyciskanie lawka pozioma 4x10 -wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu [...]

[...] (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg 8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg 8x3kg/8x3kg/5x5kg +Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3x20 2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20 miało być trzecie ćwiczenie na skośne, ale pić mi się chciało i jeść... //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa poszła okej, [...]

[...] uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075332b78403487fac87a2e59f3e7588.png W domu: wolne Ewa Chodakowska "Skalpel" [...]

Dzień 30 Bary + brzuch Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]

[...] kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze) 20/17/19 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni brzucha, nie wiem w czym tkwi błąd. nogi zgięte, uda prostopadłe do podłogi? Utrzymać w napięciu mięśni miednice na piłce i tułów z rozciągnięcia ciągnać prosto ku górze? [...]

XII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,2x185,3x225,3x225 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x25 + 13 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko [...]

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

[...] dzień 26 TRENING: marsz godzinny Trochę mnie poniosło i byłam tam gdzie stopy ludzkiej dawno nie było %-) dzień 27 TRENING: Ramiona + brzuch 4x15-20 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/2x15+1x5/2x12+1x8 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/2/2x17+3/2x11+1x9 [...]

ćwicz brzuch maksymalnie 3x w tygodniu, zawsze z dniem przerwy. Brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji, a jego ciągłe męczenie przyniesie więcej szkód niż pożytku

23.03.2013 Aero + brzuch Miska -owsiane + jaja + jabłko -jaja + razowiec -pasztet strączkowy -szaszłyk wołowy + kasza -ser biały + oliwa 24.03.2013 Przysiad przedni 15x20/15x30/12x35 MC 15x30/15x40/10x50 +2x60/1x70/1x72 Wyciskanie na skosie 15x20/10x22/8x22 Wiosłowanie podchwytem 15x22/15x25/15x20 (wolno, trzymane w górze 3s) Wznosy z opadu [...]