Brzuszek

Siemka
Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia.



Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było widać, teraz ćwiczę brzuch codziennie, tylko zgięcia aż mnie nie zacznie boleć brzuch. Nie jestem gruby, mam leciutki brzuszek. Jakie ćwiczenia mi polecacie abym osiągnął swój cel (kaloryfer) ? A i jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy mam jeszcze jeść po treningu brzucha czy już nic. Brzuch zazwyczaj robię tak w godzinach 20:30-21:30.

Jeszcze staram się nie jeść słodyczy i pije tylko wodę i zieloną herbatę ewentualnie jeszcze jakieś soki ( witaminki marchewkowe ale to rzadko)

ćwicz brzuch maksymalnie 3x w tygodniu, zawsze z dniem przerwy. Brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji, a jego ciągłe męczenie przyniesie więcej szkód niż pożytku

Samymi ćwiczeniami nie zdobędziesz swojego kaloryfera, potrzebna jest dieta.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Dieta

Tak racja dieta jest bardzo ważna a te ten filmik z ćwiczeniami który wstawiłem w pierwszym poście to ćwiczenia są odpowiednie do tego aby mieć "kaloryfer" ?