brzuch

jak to powiedział moj kolega "bedziesz mial brzuch ja te cioty z dlugimi wlosami" czyli brzuch widoczny dzieki niskiemy bf, ale nic w nim siły itp

[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

na brzuch nie musisz robic zadnych cwiczen. rob przysiady ze sztangą, MC i FBW na wolnych ciezarach. brzuch dostaje po dupie przy takim treningu

Trening siłowy : Poniedziałek : Nogi, łydy, brzucho Wtorek : Klatka, barki Środa : Plecy, brzuch Czwartek : wolne Piątek : Biceps, triceps, brzuch Sobota : Nogi (trening lekki) Niedziela : wolne

to raczej oczywiste zeby brzuch dobrze wygladal. Ale mylisz sie co do brzucha .pamietaj ladny brzuch to tam gdzie masz lodowke czyli kuchnia, a trening brzucha to wystarczy 1-2 razy w tygodniu ale podstawa to kuchnia nawet w 80procentach

[...] ze sztangielkami - 3x12 (mniejszy ciężar, większe tempo) Całość - 45min Zwiększyłem liczbę serii i ciężar na sztandze - nadal niewiele, ale muszę to przetaczać po brzuchu/żebrach, bo nie mam stojaków.. Brzuch zacząłem robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po treningu bicepsów to ćwiczenie nie ma sensu. Planowałem kółko z kolan 3-4x10 + [...]

[...] dwa plany np. A Przysiady Podciaganie w podchwycie (drążek) Wyciskanie na ławce Press push Francuskie Brzuch B Martwy ciąg Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie zza karku Uginanie na biceps stojąc brzuch Chodzi poprostu o to żeby było jak najwięcej cwiczeń które aktywują jak najwięcej mięśni, bez zabawy z małymi ciężarkami i lekkimi ćwiczeniami

[...] siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami wyciskanie hantlami lub pompki z obciążeniem/pompki na poręczach (na [...]

[...] aerobach 4kaps cm3 Przed snem 2tabl witamin Trening siłowy bede wykonywał 3 razy w tygodniu . Dwa razy w tygodniu bedzie to trening FBW natomiast raz w tygodniu bede robił brzuch, łydki i przedramie . Na każdym treningu bede wybierał partię priorytetową , partia będzie sie powtarzała co jakieś 2 tygodnie . Trening jest troche rozłożony tzn. [...]

[...] może z 4-5cm, a głowa długa nieźle to czuła. Na koniec wznosy nóg we zwisie. Momentami musiałem poprawiać chwyt bo puszczał. No ale całkiem sympatycznie :-D Muszę częściej brzuch ćwiczyć, bo nie robię teraz wielostawów na stojąco, więc brzuch ma od 2 tygodnie wakacje :-P DIETA Spodobały mi się zrzuty z potreningu.pl, więc będę starał się zawsze [...]

Jak się przyłożysz do siłowych, to zrozumiesz, dlaczego zalecamy dzień przerwy ;-) Brzuch? Brzuch spadnie właśnie od treningu siłowego :-D Pracujące mięśnie to żarłoki; Ty masz ustalony lekki bilans ujemny, masz dużo innych aktywności, więc im będzie głodno. A jak głodno, to chcą jeść. A co im zostanie do jedzenia, skoro w misce za mało? Sadełko [...]

mam szczegółowo pisać co ćwiczyłam na treningu? tam zawsze to samo max powtórzenw 30 sek, chyba że sa dni na brzuch albo plecy to 60sek i wtedy w interwałam ćwiczenia na brzuch lub cos tam mam pisać ile czego powtórzeń?

[...] ten sam trening, tylko 3 x 12 zamieniłam na 3 x 10 i przysiad plie na sumo, bo nie mogłam już dokładać do sztangielki. Co do diety, jest fatalnie.Cały czas mam wywalony brzuch, próbowałam dojśc do tego, co mi szkodzi, ale bez skutku.Myślałam, że może orzechy,przestałam jeść i to jednak nie to, nabiał tez nie, zamieniłam chleb na owies, [...]

[...] na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

[...] +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa. Od jutra zaczynam trenować splitem przez jakiś czas, będzie wyglądało to mniej więcej tak: 1.Nogi(tył)+brzuch, 2.Klatka,barki,triceps, 3.Plecy,biceps, 4.Nogi(przód),brzuch, 5.Barki,triceps. Dietę postaram się utrzymać w tych granicach do końca tygodnia,a pózniej odpocznę [...]

aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Miałem dopiero wrzucać zdjęcia na koniec push&pull (planowo podsumowanie po 6 owodach P&P ma być 2 czerwca), ale się skusiłem. PS, żeby nie było - to brzuch napięty. Bo polecicie, że nic w brzuch nie idzie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514d061d581241d88f035b7ecd936f07.jpg Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-12 12:50:35