brzuch

[...] pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, moze dodac cos miedzy silowym a aerobami?? A drugie pytanie: czt w dni ktore cwicze brzuch - ABS II moge stosowac te same posilki okolotreningowe jak w dni z silowym tr. czy wtedy potrzeba moze innego podzialu makroskladnikow btw ze wzgledu na mniejszy [...]

[...] To samo jest na lawce plaskiej , do tego podnoszenie nog do klatki w zwisie na dolne partie miesni. Czytalem dosc duzo , Moim celem jest podciagniecie rak biecepsow i klatki przy maksymalnym wyrzezbieniu brzucha moja dieta teraz to dieta wysoko bialkowa z obcietymi weglami i znikoma ilsocia tluszczu - i tu pytanie czy ta dieta jest odpowiednia ?

1 ,2, 3 ok. W dni nietreningowe tzn jak ? 3 dni w tyg. Twoj trening , 4 dni po 100 brzuchow dziennie ? Jesli tak to nie bo jak wszyscy wiemy brzuch tez mozna przetrenowac :) Zrob tak 1,2,3 tak jak robisz do tego dodaj co drugi dzien nietreningowy 100 brzuszkow i powinno byc ok :)

8.1.2010 Dzień 57 Trening nr 25 (markocykl 5) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s16.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20; 27; 33 (-9kg) OPINIA: Luz, negatywy wolne, z przytrzymaniem. CR po korekcie. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 22; 30; 37 (-10kg) [...]

Ja osobiscie zasuwam na treningi tajskiego - bardzo wytrzymalosciowe , 3x w tygodniu silka fbw , 5 razy brzuch i daje rade :) Biegajac tez pracujesz nad brzuchem i to nawet w duzym stopniu , rzeczywiscie moze lepiej nie dokladaj nic bo sie przetrenujesz pozdro ;)

[...] dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego czasu robie to samo spiecia/wznosy w zwisie/skrety tulowia - i ostatnie plan na łapy na 68 stronie tego tematu pisałeś coś o spięciach izometrycznych na [...]

Rób trening aerobowy i brzuch ćwicz 3 x w tygodniu po 3 ćwiczenia (dół,skos,góra).

rion ja ćwiczę regulanie. tylko zaniedbałem brzuch. no i własnie teraz chce własnie redukcję zrobić...

[...] sie zrobilam i pozarlam batona bialkowego w ruchu :P no i potem szkola.... az do 19;00 bleeee grunt ze chociaz sie z treningiem wyrobilam. miska ok, ale mam klopoty z brzucholem - comiesieczne, wiec niefajnie sie czuje :/ ale jedziemy dalej :) radosnie, za pare dni przejdzie ! :) ps. w ogole niezla akcja - brzuch mnie boli CIAGLE a [...]

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

Trening siłowy 5x5 #6 1.Przysiad klasyczny (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko nie było purystyczne głębokie siady poczułem jak pracuje całe ciało 2. Push press (dynamicznie) przerwy 30sec 5x30 5x45 5x55 5x55 5x55 Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe 3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy [...]

Jesteś wysoki a ważysz dość mało przy tym wzroście, masuj, dodaj aeroby po treningu/w DNT jak cię będzie zalewać bardzo. Dieta jest ? Brzuszki hmm wg. mnie za dużo ich, rób brzuch po treningu siłowym najlepiej. Daj ankiete najlepiej. Pzdro

a mam pytanie czy jak mam dzien gdzie cwicze sam brzuch tak 20 minut to chyba nie brac xploda prawda??? raczej te 3 razy w tyg na mase starczy prawda?

czemu nie dasz cwiczen takich jak mc czy wioslo na grzbiet?nasluchales sie tych bzdur odnosnie wzrostu? wywal ten modlitewnik z planu.zrob np tak: uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie w chwycie mlotkowym 4s barki polacz z nogami brzuch cwicz osobno Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-09 08:03:54

Filmy beda, chcialem sie troche rozkrecic z ciezarem ;P Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 76,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 66,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak [...]

Ja robię brzuch raz w tyg.

jaki plan na brzuch robisz? bo chyba przeoczyłem zapraszam do siebie, ciekawa wypiska jest

Trening 3 razy w tyg. A: Przysiad 3s Podciąganie na drążku 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ramion 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s Brzuch w DNT ABS II [...]

Sorka że tak nabijam posta ale dopowiem że jestem osobą którą all tłuszcz idzie w brzuch... (nie widziałęm opcji edit)

[...] sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch możesz robić co drugi dzień, czy w dni treningowe czy nie. Wypełnij ankietę, i ułóż plan, pokaż, będzie źle będzie korekta, będzie dobrze pochwała, nic strasznego. [...]