brzuch

Priorytet to trochę za dużo powiedziane ale przywiązuje do niego dosyć dużą wagę. Czuje, że mam zalany brzuch. Wystarczy 4x25 brzuchów co trening?

[...] w szczególności 1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 35kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Nic mi się dzisiaj nie chciało robić. Nie było motywacji . Na szczęście wszystko zrobiłem zgodnie z planem, brzuch także Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-01 21:39:53

Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - [...]

daj fotki całego ciebie lu od pasa w górę : fotke luzem , z napięciem klatki , brzuch , plecy i ewentualnie bicepsy bo tak to za bardzo ocenić nie można :(

Wczoraj dopadła mnie chyba grypa żołądkowa. Brzuch mnie bolał, zbierało się na wymioty, mega gazy i gorączka. Dzisiaj jest już trochę lepiej, wieczorem przygotuje posiłki na jutro. Nie wiem czy będę w stanie zjeść całe 2800kcal, ale spróbuje. Poza tym zauważyłem, że dostałem zupełnie inne smaki suplementów - ręce opadają.

senegroth to jak ma wkoncu mój plan wygladac;/ juz 4 tydzien a ja co tydzien cos wywalam móglbys go uporzadkowac?? Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na [...]

PON Ciągi 20kg/8 70kg/7 90kg/5 110kg/4 130kg/2 140kg/2 150kg/2 150kg/2 Brzuch na drazku 3 serie i unoszenie nóg na boki 3serie http://pl.youtube.com/watch?v=QhoAL7iQ15s te unoszenie dupy;/ nogi za słabe 140kg/2 przy 150kg zapomniałem o filmiku;/ postaram sie nagrac znowu jakies filmiki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-18 16:13:22 [...]

[...] 70x15 zapas 2Wspiecia na palce 90x20 90x25 Moje łydy;] mozna zamieniac suwnica??;] co trening 3Martwy ciąg sumo 50x15 60x15 70x15 80x15 zapas 4Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x40 20x30 25x30 Brzuszki z obciążeniem: 15x15 20x15 20x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 17.5x20 Komentarz 1. siady [...]

[...] plecy i rownowaga z ciezarem beda najwiekszym wrogiem bez pasa -martwy ciag - jako ze masz ciagi bardzo mocne w stosunku do siadow nie przeginaj tu paly z wysilkiem, a silowo wyjdzesz na tym lepiej niz gdybys sie zylował -brzuch - malo istotne poki co, zrob nadgarstki - przydadza sie w wyciskaniu i przysiadach jak wejdziesz na konkretne ciezary

1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 2Wspiecia na palce 120x20 140x20 3Marwty ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x30 30x20 40x10 skosy 9kgx5 odrazu prawa i lewa: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 [...]

nakrec te nadgarstki poza tym jak sadzisz czemu czles najszersze robiac brzuch?????

[...] na palce 125x20 145x20 (140x20 ) 3Marwty ciąg 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 ( 130x5 ) wtedy bez ograniczenia i technika masakra 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 45x10 50x10 (10x30 30x20 40x10 ) skosy lewa 9kgx5 13kgx5 13kgx5 (3x(9kgx5) za [...]

[...] 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 155x10 175x30 (150x28) 3Marwty ciąg 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (130x5)pas 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 52.5x10 (40x10 50x10 50x10) skosy lewa 13kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków [...]

[...] mi wyginało ale ogólnie bezproblemowo kondycha poprawiona masakrycznie :] zapas 1-2powtórzen 2.wspięcia lekko 3.chwyt coraz lepszy lekko szło 4.podchwyt przez przypadek za duzo zalozylem w porownaniu do Push press ale bez problemów wykonane unoszenie nóg brzuch mocniej czułem nachwyt z zapasem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-05 21:46:42

[...] 14-15 ale zapas był by był wiekszy zeby nie sztanga 2.Wspiecia w ostatniej serii moglem troche dowalic powtórzen ale raz mnie lekko zachwialo i stracilem troche sił ogólnie lekko 3.tu tez ostro w ostatniej serii cos ciezko było ale zapas był 4.podchwyt lekko brzuch coraz bardziej pracuje wystarczy ciezaru dowalic:] nachwyt pomyłka z ciezarem:/

[...] jest nizej wad postawy raczej nie mam innyhc przynajmniej nikt nie wykryl sam mysle ze mam lekko odstajace łopatki pocwicze pozowanie:] PS: Na zdjeciach jest wciagniety brzuch:] wtedy nie Wiec widac jakby pas spadł choc urósł troche:] CD porównania 2 miesiące +4-5kg Mógłbyś zmienić nazwe tematu Raptacz/BLOG/Pakt z [...]

[...] ale duzej roznicy powtorzen nie ma:] 3.ciezko ciezko szło kondycyjnie do tego musze powoli odkladac cicho bo problemy z sasiadami ale zapas był‚ 4.podchwyt lekko brzuch latwiej niz ostatnio moglem dac wiekszy hantel;] nachwyt troche nadgarstki czulem ale tylko przez chwile po zrobieniu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-22 [...]

[...] 2. Lekkie 3. Dośc lekko+wolniutkie opuszczanie (cisza) 4. Ostatnio nie było robione bo siłka była zamykana Więc dałem porównanie z jeszcze wczesniejszych 10-tek akurat wypadły 2x unoszenie nóg :/ podchwyt lekko ograniczenie od Push press dałem małe nachwyt nie tak ciezko brzuch z zapasem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-25 15:36:10

[...] przerwa krótsza 180x30 (165x30) 3Martwy ciąg nachwyt zamek w sotatniej serii przemienny 50x5 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 57.5x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (10x10 [...]