brzuch

PON push - przysiady 3x5 - wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

wlasnie biore cm3;) i aakg pompa ladna ale jak zawsze przy krecie brzuch tez troche przybyl..

pozniej jak bedzieszz walil rzezbe brzuch tez sie zmienjszy

hehe ja nie dotrwalem za slaby brzuch mialem doszedlem gdzies do 15 i padlem Ciebie naprawde podziwiam.Pozdro

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

[...] popełnić . 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy , mięśnie rosną gdy odpoczywają . Poza tym trzeba ćwiczyć całe ciało , klata , plecy ,barki , nogi , biceps ,triceps , brzuch , przedramiona . Ogólnie musisz koniecznie poczytać co i jak o siłowni [...]

[...] w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - sztanga prosta stojac 4s. - modlitewnik sztangielka 4s. - hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona [...]

[...] trening I dzien klata + tric ( cwiczenia na klate to wyciskanie na plaskiej i rozpietki ilosc powtorzen w wyciskaniu 12-8-4-1) II dzien plecy + bic III dzien barki + brzuch IV dzien bic+tric V dzien przerwa tym planem jechalem dosyc sporo czasu do ostatniego piatku mialem tygodniowa przerwe po czym powrocilem do tego treningu no i [...]

ejj experci a jka dorzuce po każdym trenignu 4 serie brzucha to nic się nie stanie??cyz moge nawet wiećej walić brzuch??hmb jets 300 tabsów:)

moim zdaniem poprawiłeś brzuch...reszta bez zmian

Msusiz obserwowac organizm. i na tych obserwoac obserwowac czy idzie za malo, za duzo w brzuch czy jest wlasnie ok. I po ok 2 tyg dokonujesz zmian dodajesz kalori/odejmujesz/lub obstajesz przy tym jak jest.

Boję się, że przy diecie wzrośnie mi również brzuch- mam pracę siedzącą. Zmieniony przez - hoop7 w dniu 2012-08-27 12:19:17

Jak boisz się o brzuch to rób aeroby, jeżeli będziesz się odpowiednio trzymał diety to nie masz się czego bać.

a powiedzcie mi gdzie ja mam wrzucić ćwiczenia na brzuch?

W ACT brzuch ćwiczymy na początku!

nie na jednym treningu!!! Ja napisałem jakie ćwiczenia wykonuje na dana grupę. a trening dziele tak; klata- triceps plecy-biceps barki nogi-brzuch

jejku..czy wy nie wiecie, że tutaj liczy się dieta... na brzuch z reguły pomaga dobrze dobrana dieta plus jakaś forma ruchu... jaaa ciee

[...] 110 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć oraz wyrzeźbic pośladki oraz zrzucic przede wszytkim brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

stazu nic moze msc waga 70 kg 177cm wzrostu chce zgubic brzuch przybrac masy i sily co polecasz?

Witaj. Pytanie czy wcześniej mięśnie w tzw. Pasach Adonisa wyglądały tak jak obecnie prezentuje się to na foto, czy też brzuch wyglądał inaczej ? Rejony które zaznaczyłeś są bardzo rzadko podatne na wystąpienie przepukliny, więc tutaj również wykluczyłbym jej pojawienie się,być może jest to taki Twój urok i mięśnie w dolnej części brzucha tak [...]