dobre...

Elo mój staż to 20 miesiecy ćwiczeń.
dotychczas miałem zwykly masowy treniol raz w tygodniu:)
traz chialem miec trenign taki
pon klatka bicpes 12 seri i 9 i brzuch 5 seri
wto nogi i zaraz po trenigu nóg 1 godizne wf w skzole:)
sr wolne
czwar plecy 12 seri
piąt bakri triceps
sob i niedz wolne.
cchialem się spytać czy tkai plan jets dobry.
moja suplementacja to hmb 30 tabsów treca i cell pump i witmain:)
cchailbym rozbudowac sylwetke i zrzuć minimlana tkanke tłuszczową:)

rozplanowanie ok - pozostaje dobry wybor cwiczen

30 tabsow hmb dziennie, miesiecznie?
Podstawa jest dieta w suplementy nie patrz slepo bo sa tylko dodatkiem ktory moze - ale nie musi - pomoc osiagnac cel.

ejj experci a jka dorzuce po każdym trenignu 4 serie brzucha to nic się nie stanie??cyz moge nawet wiećej walić brzuch??hmb jets 300 tabsów:)