brzuch

Panie Janie, szukam jakiegoś nowego ćwiczenia na brzuch, bo plank (deska) trochę mi się nudzi ;-) Pan robi wznosy nóg prostych, czy ugiętych i do klatki? A może ma Pan w zanadrzu jakieś fajne ćwiczenie na brzuch? Zwłaszcza pod kątem wytrzymałości ;-)

[...] bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi ale mi się odechciało! Może po południu zrobię brzuch i aeroby. (Po 4p na brzuch też go czuję - jednak ciężar robi swoje!)

hans007 skąd wytrzasnołeś taki plan?? dzien 1 - trcpes i biceps dzien 2 - barki dzien 3 - wolne dzien 4 - klatka dzien 5 - nogi dzien 6 i 7 - wolne Najlepiej jest ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch

[...] 8).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 9). wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 10). WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b z trzymaniem w ręku hantelki) 11). Brzuch- A6W??????? I czy można na końcu zastosować A6W na brzuch? Podobnież daje efekty...

[...] w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil: 24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109 04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110 10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo 62 klatka 110 Zmieniony przez - blaster0 [...]

[...] po ok. 40s Brzuch --------------------------------------------------------------------- Chyba pierwszy raz się spociłam na siłowni %-) Pierwszy raz poczułam tak naprawdę, że brzuch pracuje podczas przysiadu. Rozciągać poślady i łydy - to przypomnienie dla mnie samej ;-) Dziękuję Seba za trening, wskazówki, cierpliwość i oczywiście za podnoszenie [...]

DT 2h fitnessów Trening 1) Przysiad ATG R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 [...]

DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]

[...] 5. To ćwiczenie mnie zniszczyło %-) bardziej psychicznie niż fizycznie. Pierwszą serię robiłam dość szybko, ale mogłabym tak pół dnia (nogi nad samą podłogą), napinałam brzuch, ale to nie to. Ciało się telepało, ciężko o stabilizację - nie, absolutnie źle. W trakcie drugiej serii stwierdziłam, że spróbuję wolniej, bo może tempo tu [...]

[...] serii, ale poszło. Nie wiem czy dokładać następnym razem?? Nie ma u mnie 17kg jest 16 a potem 18. 3b. Poszło lekko. Następnym razem dokładam. 4. Przeczuwam, że jutro poczuję brzuch %-) ładnie paliło. Dodam jeszcze, że nie boli mnie łokieć już :-) jednak regeneracja dużo dała. Jutro DNT i zero fitnessów 8-) więc jak będzie ładna pogoda to może [...]

[...] słońca" itp. %-) Z magisterką zbliżam się szczęśliwie do końca, właściwie to już mam z górki, więc i humor mam coraz lepszy. Po wczorajszym treningu mam fajne domsy na brzuch i barkach/po over head squats/ Staram się jeść wtedy kiedy chcę i to co chcę i mam parcie na ww, na białko mniej. No i zauważyłam, że nie powinnam jeść za dużo jajców, [...]

[...] posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić. Tak wyglądam aktualnie: http://imgur.com/7kAfGot Zmieniony przez [...]

Poniedziałek Tricepsy z bicepsami, brzuch PS. dobrze, że prowadzę dziennik bo gdyby nie on nie wiedziałbym chyba nawet jaki jest dzień tygodnia, dziennie trening, praca... 1. Wyciskanie francuskie usta/nos na lekkim skosie dodatnim 4x16/12 + 2. Uginianie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt [...]

[...] 4x25 Cardio 45min rowerek Trening łap bez zmian, jedynie powtórzenia trochę się różniły. 1 ćwiczenia łączone i wypłukany strasznie. Reszta treningu jakoś poszła. Na koniec brzuch + łydki. Brzuch fajnie suchy się robi, łydki pocięte jak nigdy. Waga 80.1 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po treningowy) 3. 25B 0T 20W 4. 25B 0T 20W 5. [...]

Plecy, brzuch 1. Podciąganie neutral z ciężarem 3x15/10 + bez ciężaru 1x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8 2x6 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze bokiem jednorącz 4x15/12 5. Ściąganie drążka podchwytem do klatki szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie V do klatki 3x15 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 8. Spięcia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprobuj tak pon: klata ,triceps,brzuch wto: wolne sro: plecy,biceps,przedramiona,brzuch czw: wolne pia: nogi,barki,brzuch sob i niedz: wolne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprobuj tak pon: klata,triceps,brzuch wto: wolne sro: plecy,biceps,przedramiona,brzuch czw: wolne pia: nogi,barki,brzuch sob i niedz: wolne

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą lamana 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangielek na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

Swoją drogą to robiłem podejścia w różnych pozach i przy UDA + BRZUCH za PIERWSZYM razem udało mi się tak zaj**iście spiąć nogi, że koniec, jarałem się, ale brzuch słabo, potem już nie umiałem tego powtórzyć :(

[...] 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. TRENING: Dopasowany do potrzeb indywidualnych ( podaje bez rodzai ćwiczeń ) 4xtygodniu 1 dzień: - Biceps + klatka + triceps + brzuch 2 dzień : - Barki + Plecy + kaptury + brzuch 3 dzień : - Biceps + Klatka + Triceps + brzuch 4 dzień : - Nogi 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i siły. 10. [...]