Cały grzbiet(czworoboczne,najszersze,prostowniki,równoległoboczne...itd) Całe barki(przednia głowa,boczna głowa,tylna głowa). Brzuch to brzuch-detal.Niski poziom bf i jest krata. Póki co,klatka dominuje w całym upper body.Za mocna klatka i za słabe plecy(antagonista),to kontuzja na dłuższą metę i wada postawy. Siły w obrębie stawów muszą się [...]
Przeczytałem sugerowany post i postanowiłem że będę trenował jednak 4 razy w tygodniu ( mam nadzieję że wypali). Mam pytanie odnośnie brzucha - jak wiadomo spełnia on dużą rolę w trójboju. W podanej tam rozpisce bylo ze brzuch nalezy trenowac wtedy gdy mamy siady i ciągi. Zwykle unoszenia nog na drążku wystarczą tak po 4 serie? Nogi unosimy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taka moja rada ;) PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziwne bo dużo czytałem że brzuch można robić codziennie więc co bym osiągnął robiąc brzuch raz na tydzień lub nawet na 2 tygodnie. Ja chcę zrobić 6-opak a nie nie wiem co ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i jeszcze raz dieta. W sumie dzięki niej wyrabiaja sie mięśnie na brzuchu. Nie ma specjalnych ćwiczeń na brzuch, a Imternet pęka w szwach od wideporadnikow i opisów ćwiczeń,. Wujek Google nie gryzie. Ja robiłem brzuch codziennie ale bo głębszym zastanowieniu stwierdziłem, że jestem d****em. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu, oczywiście jeżeli [...]
Mam również podobne zdanie do apokalisy, z tym ze jak robisz nogi to śmiało brzuch można wrzucić bo już przy przysiadach mocno pracują m. głębokie brzucha wiec potem 2 ćwiczona i brzuch już gotowy ;)
[...] nie bylo same niezdrowe rzeczy:chipsy,cola,zupki chinskie itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po 1 cw na kazda partie 3-4 s i po ok 10 powt potem brzuch i pare min biegania na koniec [...]
Długo trenujesz brzuch tym samym planem ? Jeżeli tak ja bym na początek spróbował bym niemalże całkowicie zmienić plan treningu na brzuch, jak każdy wie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, a taka nagła zmiana może być bodźcem który przypomni dla mięśnia jak rosnąć :D Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-01-04 22:39:29
[...] na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem zadowolony , generalnie ten tydzień treningu był bardzo dobry :-)) Barki i Kaptury 1.Wyciskanie sztang sprzedgłowy: 12 x [...]
[...] ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo [...]
[...] ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo [...]
Dobra, porobiłem wymiary i foty. jakośc fot jak z kalkulatora ale niestety lepszego światła dzisiaj nie uświadczyłem :) wymiary robione na czczo z samego rana. Waga na czczo: 77.7 kg Brzuch (na wys. pepka):84 cm Brzuch w pasie: 86,5 cm (nie wiem czy nie przekręciłem..) Udo (wysoko/w połowie/nad kolanem): 57,5 / 53,5 / 48 cm Łydka:38 cm [...]
Mowie o poczatku cwiczen na brzuch,teraz prowadze wyzej opisany trening:) Patrze u Ciebie jakos sie prezentuje brzuch,mozesz podzielic sie treningiem :)
[...] owsiane 2. pomarańcza 3. sałatka z tuńczyka 4. gulasz z udźca indyczego, z kaszą gryczaną 5. whey + spalaczyk obstawiam, bo Szef straszy, że forma musi być %-) Trening klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 (20) 25kg x 10/ 27kg x 9/ 27kg x 7 2.rozpiętki, 3x15 4kg/4kg/4kg x 15 3.pompki, 3xmax 12/10/9 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Zbyt ambitnie [...]
[...] Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy. I: http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/p%C5%82aski-brzuch-deska-1-300x110.jpg Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Brzuch: - [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8561825f33c69f42.html (Te rozstępy na plecach to od za szybkiego rośnięcia ) Wymiary i zdjęcia robione wieczorem, także obwód brzucha i na zdj brzuch trochę większy niż rano ;) Następne wymiary dodam 31.01 a wagę bd podawał co tydzień Staram się wprowadzać coraz więcej zmian, w szczególności te z [...]
Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB
