Matt133 - massaa ;)

Witam wszystkich! ;)

Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do trzymania michy ;) A tak jak będę cos robił online to mam nadzieję będzie inaczej ;)

Coś o mnie:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 77-78kg

Staż: to skomplikowane generalnie zaczynałem dość dawno, niestety miałem dośc długie wymuszone przerwy w treningach..

październik 2012 - lipiec 2013 -> masa. z 78kg do 86kg. dużo błędów, sprawdzania na sobie wielu opcji, co zaowocowało przymusową dwumiesięczną redukcją w okresie kwiecień-maj (chyba) ;). forma na lato w lipcu była całkiem całkiem, niestety nastały wakacje i trzeba sie było zabrać za robotę. szkoda, że jej charakter uniemożliwił treningi i trzymanie diety do końca wakacji, tj. do końca września.

październik 2013 - teraz (mam nadzieję już bez przerwy w wakacje) - po miesięcznym okresie powrotu do jakiejkolwiek sensownej formy - [masa mode on] ;)

Dieta:
ogólnie rzecz biorąc to tak:
białko około 3g/kg z czego minimum 2g/kg to zwierzęce -> w sumie: 235-240g
węgle ostatnio na poziomie 400g w DT, w DNT około 300g o ile dobrze pamiętam.
Tłuszcze ~80g

Zazwyczaj wygląda to tak, że sniadanie płatki owsiane/placek owsiany itp

posiłke główny rozbity na 2-3 mniejsze, z czego potreningowy najwiekszy: jakieś mięso (kurczak, indyk, wołowina), ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywka :D

kolacja: jajecznica, twaróg czy coś w tym rodzaju.

różne kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;)

Trening
Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy

D1: klatka/triceps/barki przód i bok
D2: plecy/biceps/barki tył
D3: nogi/łydki

dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę)

Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam praktycznie wolne od uczelni więc będę chciał robic ten plan 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt, po kolei A,B,C,A...)

Suplementy

czasem dla uzupełnienia białko sfd protein plus complete
czaaaaasem w sytuacjach awaryjnych mutant mass w zawrotnych ilościach 30-40g
kreatynka okołotreningowo po 5g
BCAA po treningu 10g
Carbo po treningu 25g

Dokładniejsze wymiary wrzucę jutro jak pomierzę.
Jakieś podstawowe foty też(jakieś szczególne wymagania?)

Zapraszam do śledzenia i komentowania, wszelkie uwagi mile widziane :) Idę w kimę ;)

wstaw fotki pleców przód,nogi,brzuch

Jeżeli chęci nie miną, to będzie dobrze. Dieta widać że ogarnięta, według mnie ciut za dużo białka, ale to zależy od Ciebie i w sumie Twoich finansów. Dla mnie 3g/kg to kosmos.

Podałbyś jeszcze aktualne wymiary, uda, klatki ramienia i pasa.

Trzymam kciuki.

Dobra, porobiłem wymiary i foty. jakośc fot jak z kalkulatora ale niestety lepszego światła dzisiaj nie uświadczyłem :) wymiary robione na czczo z samego rana. Waga na czczo: 77.7 kg

Brzuch (na wys. pepka):84 cm
Brzuch w pasie: 86,5 cm (nie wiem czy nie przekręciłem..)
Udo (wysoko/w połowie/nad kolanem): 57,5 / 53,5 / 48 cm
Łydka:38 cm
Przedramię:28 cm
Ramię (luz / nap.): 32 / 34,5 cm

Foty:


Szału nie ma jak widać, wszystko przez te rpzerwy w treningach, więcej czasu spedza sie na powrotach do formy, aniżeli robieniu formy :P

Dzisiejsza micha:

10:00 omlet owsiany na jajku i mleku z odrobiną miodu dla smaku (właśnie, czy ten miód jako cukier prosty tutaj trochę nie przeszkadza z rana ? czasem stosuję też dżem babcinej roboty (bez cukru, jedynie fruktoza z owoców) ale też nie wiem czy nie powinno się unikać takiego podnoszenia cukru z rana..)

ryż brązowy z mięsem mielonym w pomidorach na pikantno (miało być z kurczakiem ale jak robiłem zapas w sklepie po sylwestrze to nic nie było w lodówkach :P)

na kolację będzie jajecznica na oliwie z czterema kromkami chleba domowej roboty ;)

a jutro trening ;)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-05 16:43:31

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-05 16:44:07

No i po treningu ;)

opisz coś ten trening...:D

Misiekox, przypadkowo zaczałem pisać w polu 'szybkiej odpowiedzi' i po wcisnieciu ENTERA wysłało posta..a jak zedytowałem to po Twoim wpisie wyskoczyło mi ze nie moge edytowac ;)

no więc tak..

dzisiaj pierwszy trening klatki/barków/tricepsa po swietach, generalnie forma kiepska, zszedłem z cieżarów a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/

sztanga skos 4x
hantle płasko z rotacja
rozpietki na bramie z wyciagiem dolnym

barki na smithie
barki z hantlami unoszenie bokiem

triceps 'francuz'
triceps wyciąg górny

nie wyrobiłem sie z brzuchem bo zamykali klub.. :/

przed tren. standardowo kretka (5g) a po treningu 5g kreatynki, 25 g carbo, 10g bcaa i 45 g gainera :) a teraz wcinam kurczaka z makaronem razowy i brokułami ;)

micha wygladałoa tak jak w załączniku

na 2 posiłek tyle zjadłeś:D?

nie, ten posiłek jest rozbity na dwa ;) bez przesady ;) jakies inne zastrzezenia ktos ma ? :)

jakie amcie zdanie nt. oliwy z oliwek ? jest to jedyny tłuszcz, któego uzywam, czasem do jajecznicy albo omleta uzywam PAMu, ale właśnie sie kończy i zastanawiam się czy kupowac dalej PAM czy może jakis inny olej..nie wime, lniany czy jakiś :P

lniany kokosy kazdy moze byc, sam tez tylko oliwy uzywam;p i orzechy

spoko ;)

wczoraj trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;)

plecy i biceps

wiosło sztangą
martwy ciąg
ściąganie drążka

biceps na sztandze
'21' hantlami
brzuch :)

miska:
pcaki owsiane z 3 jajkami
kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym
jajecznica ;)

B:235 g WW:400g T, ok 80g

muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za przynajmniej jedną porcję ryżu bo już się nudzi :P i żeby nie była to kasza ani makaron :)

z racji tego, że plan tygodnia się trochę poprzesuwał - jutro nogi ;)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-08 19:01:59