Matt133 - massaa ;)

makaron możesz wrzucic ,lub spagetti( 250g wiesa z biedronki wołowego mielonego)+150g makaronu+sosik jakiś,lub masz jakas odzywke białkowa?

to też już się znudziło ;)

9.01.13

trening nóg.. nie doceniłem roli dolnych partii pleców w stabilizowaniu podczas przysiadów :/ tak też przysiady odpadły praktycznie, wypychania na suwnicy też, i zrobiłem w zamian sumarycznie 7 serii prostowaniana maszynie i 4 serie zginania leżąc. ale przynajmniej łydki weszły dobrze ;) do tego brzuch.

szama:

sniadanie: omlet owsiany z dżemem jabłkowym na 120 g płatków owsianych i 4 jajkach i mleku

potem 90g gainera

reszta posiłków: kurczak po chińsku w sosie z torebki, część z dwoma plackami tortilli z biedronki (jeden przed, drugi po treningu) a część ze 100g ryżu i ziemniakami (potreningowy)

naleśniki murzyńskie wg przepisu z kuchni SFD. (wyszły dwa - jeden wszedł przed, drugi po treningu)

sumarycznie: 3279 kcal, 227 g B, 390g WW, 90 g T

Podaj przepisa na te murzyny:D

100g mąki razowa żytni typ 2000
200 ml wody z rozpuszczonymi 4 tablketami słodzika
1 jajko
pół opakowania budyniu czeko bez cukru
serek Tutti z biedronki

wymieszać, wylac na tłusta patelnię, usmazyc, posmarowac serkiem i zjeść ;) ja sobie modycikuje jajka/makę w zaleznosci od potrzeb :)

Oryginalny przepis

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-10 16:00:00

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-10 16:00:25

MM ja robilem 2 jajka budyn bez cukru i troche mleka:D

ja jem jajca od chyba pol roku codzien w pracy na sniadanie i zyje

Ja mam zawsze 2 przy sobie i tez zyje xD

trochę nie uzupełniłem dziennika ale to przez to, że od 9tego nic sie specjalnie nie działo.
dopiero dzisiaj 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków

misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P

hantle skos
hantle płasko
rozpiętki brama

barki na smithie
barki bokiem z hantlami

triceps francuz
triceps na wyciągu

łydki - wspięcia ze sztangą na karku

MIska podobnie jak ostatnio, właśnie idę robic murzyny :P



Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-12 20:45:53

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-12 20:46:51

masa masą a ja krate musze robic na wakacje;p. teraz do konca marca troszke redu 2 miechy ogień na cyklu i 2 miechy wycinki:D