[...] pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo muszę jeszcze zrobić szamę na jutro do pracy %-) Wrzucam trening i posiłki z dzisiaj. Pozdro. NOGI+BRZUCH [...]
Ja raz jem surowe, raz poddane obróbce i brzuch tak czy inaczej mam wydęty jak w ciaży. śmieszne jest to, że brzuch mam jak bania, ale bania z kratą hehe. W sobote niestety trochę popiłem, kilka drineczków, ale przez weekend miałem blok na żarcie, nie dałem rady nic jeść i pewnie dziś pochudłem :-( :-P W piątek trenowałem barki, po trerningu tej [...]
DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]
[...] są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na razie kiepsko - bo to są półpompki na razie i dosyć mocno czuję tutaj brzuch. trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 [...]
[...] mi nie przeszkadzało. Chcę zmienić a6w na inne skuteczniejsze ćwiczenia. Gdzieś wyczytałem że skuteczne jest unoszenie nóg wisząc na drążku.Czy jak wplątam dwa ćwiczenia na brzuch w dni w krórych ćwiczę to osiągnę efekt ? Wyglądało by to tak - Czwartek i Niedziela klata,brzuch ( podnoszenie nóg do góry wisząc na drążku),najszerszy grzb.,brzuch [...]
Trochę jestem zalany, ale to moje zdanie ;-) Poza tym strasznie mi wywaliło brzuch do przodu. Nie mam na myśli tłuszczu tylko taki balon. Słyszałem że ćwiczenia wielostawowe mogą się do tego przyczyniać. Dołożyłem sobie ćwiczenie vacuum na węższą talię. Mam nadzieję że to coś pomoże. Kiedyś miałem taki fajny płaski brzuch @-) Taki objadek [...]
Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]
[...] stawy to sobie można od pełnego wyciskana sztangi zza karku i kulturystycznego podciągania sztangi wzdłuż tłowia Mam już koncepcje na przysiad a Dzisiaj zrobiłem trening brzucha, od dawna go olewałem i on może mieć dużo winy. Dałem unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 20pow, 10pow, 10pow x4kg w nogach 10x8kg w nogach 10x10kg w nogach 10x12kg [...]
[...] trochę lepszy, sam blast jest nawet spoko gdyby nie piach. Pobudzenia brak. Dopiero teraz skończyłem 5posiłek, znowu będzie jedzenie do 1 w nocy. Po wtorkowych ćwiczeniach brzucha zakwas trzyma mnie do dziś, w końcu z pół roku na ciężarach go nie robiłem I zauważyłem, że lepiej się wysypiam po braniu na noc porcji Blitz'a HANG HP [...]
[...] Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) Komentarz Wyciskanie szło dość dobrze, ostatnie pow trochę ciężko ale sam Przy HP myślałem, że się porzygam, średnio mój brzuch lubi tą mieszankę przedtreningową Martwy też masakra, na szczęście przed ostatnią serią po 4min odpoczynku przestało szaleć w brzuchu i zrobiłem, kumpel patrzał [...]
[...] i efektów na bieżąco jest. Poza tym radzę przeczytać regulamin co ile są dopuszczalne wypisy. Przyrosło 1kg od tamtego tygodnia, to należy dodać do podciągania. Boczki tłuszczu się nie robią więc jest dobrze. Wszedłem już na 4100kcal, więc brzuch trochę wydęty pod koniec dnia ale nic poważnego. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-10-06 20:50:23
[...] czekam z cięzarem na bary i dla utrudnia zrobiłem wolniej, głębiej niż połowa i trochę przetrzymałem sztangę jak by startowała z martwego punktu. Podciąganie też ciezko, pas brzuch mi zgniatał ale dałem radę. Przysiady szybko zrobiłem, bez problemów Jutro albo bardziej prawdopodobnie w niedziele będzie podsumowanie i tam się wszystkiego dowiecie, [...]
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy: - brzuch przodem - lepiej - brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do [...]
[...] paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. Wczoraj były też pomiary. [...]
[...] stronie. Brzuch chciałabym doprowadzić do stanu jak na zdjęciu na które natrafiłam wczoraj poszukując strojów kąpielowych - oczywiście ta pani albo ma najbardziej smukłą sylwetkę jaką widziałam w życiu, albo została wydłużona w photoshopie, ale brzuch ma dokładnie taki jak bym chciała :). /SFD/2017/3/26/eb3a5603e59b40da921c4566c9240e2c.jpg
A taki plan moze byc ? Mam go z forum sfd 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie [...]
[...] cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar [...]
[...] 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: [...]
[...] Rwanie jako element treningowy Plan mam zmieniony od WODZA jak co Brzuch - cwiczenie dodatkowe od WODYNa. vena84 No takie coś innego Mam nadzieje, że niedlugo bede brzuchy robil z w miare rozsadnym ciezarkiem King_Odin Koniec świata No pierwszy raz takie cos robilem w zyciu Wuchta34 Czyli, że przelew doszedł? Dzieki, bede sie starał [...]
[BLOG] bialutki21- bieganie i budowanie jakościowej masy
