brzuch

OOOOOO I ZMIESC BRZUCH I PRZEDRAMIE.BRZUCH NP:W CZW A PRZEDRAMIE W PIATEK LUB SOBOTE.

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4X 12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 10 Odwrotne rozpiętki 3 x 12 najlepsze cw. na brzuch to: cw. w zwisie i w lezeniu z obciazeniem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 x 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 12 SKRĘTY TUŁOWIA: 2 x 12 dodaj cwiczenie [...]

[...] superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga) -3x15p. - 24kg. - Brzuch- 5s. - Brzuszki na ziemi z 10 kg obciążeniem na karku- 3s.x15p - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie [...]

troche mnie to przeraza bo jak sie nawp*****lam to brzuch az sterczy jest niby twardy,ale wypukly,a co do kretki to wiem ze od niej nie urosl,tylko od gainera i zarcia,ale chcialem obrazowo przedstawic sytuacje biliwiget - moim priorytetem byla masa,chcialem do wakacji wazyc z 75 kg i pozniej zaczac trenowac boks,a tu nagle 80 MotoManiak- [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

Proszę bardzo ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , [...]

Jestem bardzo wdzieczny tylko jeszcze jedno mnie ciekawi , jak sie wykonuje 4 cwiczenie i co to zanczy mc ? 13 cwiczenie - nie mam drążka 14 cwiczenie - jak sie wykonuje to cw ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych [...]

a6w robilem 2x. W sumie wzmacnia brzuch, ale kraty nie wyrabia. Wiec najlepiej robic inne cwiczenia na brzuch, równiez na redukcji. A6W= niewielki efekt, kosztem wielkiego wysilku

Poniedziałek:PLecy ,biceps wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi Sobota :brzuch Niedziela wolne Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

... rób jak chcesz, ale ilośc, nie jakoś. Jeśli będziesz robił 4-5 to będzie dobrze. Chociaż ja polecam robić brzuch i LUBIE po treningu i ćwicze przeważnie 3 razy w tyg. stąd brzuch też 3 razy :) /pozdro

[...] sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki dał bym 4 serie Dzien 2 tutaj dał bym trening z dnia 5 brzuch moim zdaniem powinnieneś robić w każdy dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie [...]

[...] jako drugi * jako trzecie unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstków nachyt 3 serie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie ewentualnie zwijanie cięzarku na lince 3 serie Brzuch robie we wtorki i czwartki jak dasz rede to jeszcze w jakiś dzień dołoz brzuch dwa razy w tygto troche za mało To kilka moich sugestii pozdro

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

[...] dawka- kijowo to wygląda z leksza,ale niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu [...]

[...] pięścią. O ****a, to chłopie do***ałeś teraz. Jak byś z dobrym zawodnikiem walczył to byś sie schylić nie zdążył a miałbyś już 3 razy lowa na udo. Albo (jeżeli kopie w brzuch) składasz ręce na krzyż, nogą sie zapierasz i przyjmujesz "kop" Dostałeś kiedy front kicka na brzuch? Jak nie to poproś kogoś kto umie go wykonać niech Ci [...]

[...] 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni uwazam ze jest dobre: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi+brzuch albo klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona w tygodniu zaczynając od poniedziałku /T-T-W-W-T-T-W Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 [...]

[...] //DAJ 4 SERIE (SZTANGIELKI) 3.Rozpiętki leząc 3x12 //DAJ 4 SERIE 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 //WYWAL Nogi robię na maszynach //NAPISZ CO NA TE NOGI +3 ćw. na brzuch //BRZUCH ROB CZESCIEJ NIZ RAZ W TYGODNIU NP. 3 RAZY III. PLECY + BICEPS 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 //NIC TAK NIE ROBI NA [...]

Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]