brzuch

[...] trochę pomarudzę 1. sila max Piątek 2. sila eksplozywna Sobota 3. nic Niedziela 4. GPP + bieg 30min +parter Poniedziałek 5. interwaly + brzuch Wtorek 6. nic +stójka Środa 7. nic +stójka Czwartek Dzien 1 (Piątek) - Siła Max 1. MC 5x5 2. [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie [...]

Trening i dieta do wymiany totalnej... Wystarczą 4 dni treningu: poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki) piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch Na przedramię 3 serie [...]

[...] jem codziennie jakies owoce typu jablka, banan, pomarancz. Ryz z makrela jest polaczony. Tak zrobilem za duzy odstep. Najczesciej jem pol godziny po ryzu. Chodzi o to, zeby brzuch troche przetrawil ryz i zmiescila sie makrela. Mozna powiedziec, ze to jeden posilek Ten ostatni gainer przeniose do jajek po treningu, potem go zastapie tym szejkiem [...]

[...] diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch Pt - Nogi+brzuch Micha z tego tygodnia stala, poki co nic nie podwyzszalem. 3000 DT, 2400 DNT Wymiary: WAGA CIAŁA:63.3/64,5 OBWÓD [...]

[...] Wtorek Podoszenie : Podrzut na proste z 2x siady i góra (70-115) 2 podejscia do ciezaru Rwanie na proste z jak najwieksza ilosc powtorzen 50-70 8-5 rozciaganie + brzuch Środa: Hantel 30-65 (6-1) Nauka techniki na belce :) 90-110 Rozciaganie + brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 [...]

Sam ułożyłem, co sądzicie o tym: pn rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work mid / klata / triceps / brzuch lajtowo sr rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work havy / brzuch ławeczka i maszyna / biceps / plecy pt rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work mid / klata / barki / brzuch lajtowo nd rozciaganie 10 / skakanka 4 / [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

Diete mam z poprzedniej redukcji,wiec ona jest dla mnie dobra i skuteczna co widać po mojej utracie wcześniejszej wagi : > Wtorek-Plecy/tric/brzuch/30min cardio Czwartek-Klata/bic/brzuch/30min cardio Sobota-Barki/nogi/brzuch/30min cardio(to juz zalezy od treningu nog czy bede dał rade) Niedziela-Klata/bic/brzuch/30min cardio

Wielkie dzięki ! w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie: Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? [...]

Wielkie dzięki ! w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie: Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? [...]

[...] stronek które mogą przydać się moim konkurentom w rywalizacji :) Wiem że pokazuję swoje karty,ale nie muszę wygrać za wszelką cenę i chcę pomóc kolegom. Dieta na płaski brzuch http://kobieta.onet.pl/zdrowie/porady-ekspertow/dietetyk/dieta-plaskiego-brzucha/p4tp6 Jak wyrzeźbić brzuch http://kobieta.onet.pl/zdrowie/jak-wyrzezbic-brzuch/9g61l [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

a6w jest beznadziejne, nie rób tego. Myślę, że dobry crossfit, fbw albo kompleks sztangowy mimo braku ćwiczeń stricte na brzuch spowoduje, że efekty będą. Ja obecnie ćwiczę FBW od Traktora i dzień po treningu mam zakwasy na brzuchu. Dobra technika i będzie dobrze. Dodatkowo na pewno na treningach coś tam na brzuch robicie ;) / No i pamiętaj, że [...]

[...] w wersji na triceps 3s + przedramię dół 2s 30p Pull 1 (ćwiczenia ciągnięte) Mc 4s Wiosłowanie 4s Żuraw 3s Uginanie stojąc 3s Szrugsy 3s + brzuch 2s 30p Push 2 (ćwiczenia pchane) Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p) Wyciskanie 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wykroki 3s Wyciskanie francuskie [...]

[...] Brzuch na wdechu 95 cm . SFD/Images/2015/7/31/2a236e885f9c4b0b9bd8e433f3e29c46.jpg Brzuch wdech bok . SFD/Images/2015/7/31/54492297109d4d398dab38e758c1ef82.jpg Prezentacja przód . SFD/Images/2015/7/31/f91801149d4744d0aaf2644ed23a016e.jpg Prezentacja tył . SFD/Images/2015/7/31/cde364d18b5144079d12fa8e21430377.jpg Prezentacja brzuch .

Ja miałam roztęp 2 lata po ciąży na 2,5 palca i ładnie się zeszło. Ćwicz. Możesz nawet te ćwiczenia na brzuch kilka razy ćwiczyć w ciągu dnia. Vacuum też możesz ćwiczyć w ciągu dnia. Ja ćwiczyłam na siłowni w pasie, zawsze to coś co dodatkowo trzyma brzuch na swoim miejscu, ale też starałam się pamiętać żeby zawsze go spinać w czasie ćwiczeń i w [...]

________________________________________________ Trening: 4-dniowy split Podział: Grzbiet+brzuch/Barki+tricepsy/wolne/Klatka+bicepsy/Nogi+brzuch/wolne/wolne Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max Yates row rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 [...]

[...] 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4s plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciaganie 2s [...]

[...] 2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18 Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. [...]