brzuch

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

a i 10 minut spedzone przy cwiczeniach na brzuch to katowanie;>? nazwalem ostro bo ostatnio robilem te cwiczonka i naprawde spinalo bardzo dobrze poniewaz nie mam wzmocnionego brzucha

Kaszel nie występuje tylko po trenie i wynika z faktu, że odrobina substancji dostanie się do krwioobiegu. Brzuch, podobnie jak Karpia, nigdy mnie po trenie nie bolał.

[...] pomysł ale w moim przypadku to teraz mam dysproporcje chcem trochę dorównać ramionami do np:klatki i dopiero wtedy dorzucić klatke i zacząć trenować każdy mięsień. Tylko właśnie martwi mnie te 3 dni pod rząd dlatego własnie po robieniu w piątek bicepsa-tricepsa na drugi dzień nie obciążam już ramion tylko robie nogi i brzuch podobnie w niedziele.

2 ćwiczenia na triceps starczą, bez żadnego dopompywania, co do łydek tak jak brzuch, możesz robić 2-3x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 13:05:52

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z [...]

Zostaw tak jak jest lub możesz zarzucić np 4 dniowy i robić je osobno to tak jakby dostaną bodziec 2x w tygodniu Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Dzis trening zrobiłem pierwszy dzień wiec ciężko było ale wszystko zrobiłem jutro kupie centymetr wiec sie zmierzę :D a teraz rozpisze plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 [...]

[...] bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc 3x5-6 +5kg w skos 3x5-6 +2,5 żuraw 3x max tric pompki unoszenie przód b. skos aero 10min d3 Siady z zatrzymaniem na dole 3x5-6 +5kg Dipsy 3x5-6 [...]

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

Ale ja dalej mam odstający chociazby brzuch, to nie mam tego zrzucic ? Czy mam dalej jesc i nie przejmowac sie tym by wylewac siodme poty na aerobach ? Wydawalo mi sie, ze najpierw ureguluje tkanke tluszczową, a potem zaczne calkiem inaczej jesc i trenowac, moze juz bez tego biegania itd.

brzuch ja cię rozumiem bardzo. ;-) ale on jest oporny, gruszkami nie jesteśmy i nie będziemy. ;-P a masa pewnie w przyszłości tak, ale wcześniej trzeba się porządnie nauczyć ćwiczyć, no i mieć przyzwoite obciążenie. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-12 12:11:08

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 OBWÓD BARKÓW: 96 OBWÓD NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (teraz [...]

10.11.2013r Barki,Triceps,Brzuch - 45min Aeroby 15min 12.11.2013r Dzisiaj zdecydowałem sie przetrenowac całe ciało systemem FBW 45min Aeroby 15min z dietką średnio ,bo dostałem taczkę żarcia od kolegi z restauracji ,3 rodzaje ryby/dorsz ,łosos ,mintaj/ na parze,ale i tak ja podsmażyłem bo była blee-fee!!! , wiaderko 5kg gulaszu miesnego ,2 [...]

[...] 4xmax 2.Martwy ciag-4x10 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac- 3x10 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila [...]

Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko jasne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 14:37:28 W tej chwili nie wiem jak ankiete dodać, to opiszę pokrótce. Powiem tak - nie mam na razie jakiegoś określonego programu. Doświadczenie mam niewielkie, a teraz miałem kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń fizycznych [...]

[...] papryka płyny: woda min., kawa, zielona herbata, melisa (2 łyżeczki) leki/suple: Cezera, cynk 75mg, tran, kombucha Uwaga: strasznie wzdęło mnie po wypiciu kawy i bolał brzuch od ok. 13 już do końca dnia #-P ------------------------------------------------------------------ 11.11 (poniedziałek) DT Trening z domsami w tyłku i udach. Trening B [...]

[...] że to była maszyna ) i tylko się gapiłem ona przeszła a ja dalej jak down z góry do dołu normalnie idealna. Widać, że sportsmenka nogi wysportowane umięsnione ale zgrabne, brzuch wyrzeźbiony lekki zarys kratki do tego te biodra boże a jaka dupa! taka brazylijska *cudo*. Przez chwilę myslalem, że się zakochałem. Miałem kończyć ale poszła na [...]

klatkę, biceps, udo i brzuch

[...] triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do tego ABS w wolne dni Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:04:21