brzuch

[...] to nie chodzilem glodny... Pamietam dobrze jak wlasnie chodzilem najedzony. Nie odczuwalem glodu, a jak juz sie przyzwyczailem i z pewnych powodow zrezygnowalem na jakis czas z silowni to kiedy nie zjadlem tego sniadania o godzinie, ktorej je zjadalem... brzuch mi wyl z glodu i to tak mocno. Zmieniony przez - Samir w dniu 2012-11-28 12:19:42

Cześć, czy FBW PAMA zdaniem jest dobre na masę, i ile razy ćwiczyć brzuch w tyg, aby był dobry rezultat i brak przetrenowania ;)

a cwiczenia w domu? pompki triceps brzuch starczy ? bo przez prace nie mam czasu na ostre treningi

Ok. Tak pytałem, tylko dla pewności :-D Brzuch planuje robić 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To który plan wybrać, bo nie napisałeś ?

TRENING: 10 x pompki 10 x przysiad 10 x brzuszki 5 obwódów praktycznie bez przerwy tylko na łyka wody po tym bieganie 3,12 km DIETA: Dzisiaj mniej kcal brzuch boli nie mogę nic wepchnąć, doszedł do tego krupnik więc z 300 kcal więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2e2c00673b54bf598414eb825b0efe7.png

[...] nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 przysiad przedni 12x53 10x63 8x73 6x83 12x57 10x68 8x78 [...]

Thindux, w tej bułce są jeszcze pomidor i ogórek, dobre rozwiązanie . A na brzuch ABS II, dobre rozwiązanie dzięki ... Ale jak to się robi bo tam są poziomy i nie mogę się połapać jakie ćwiczenia w dany dzień .Poziomami ? 1 dzień - 1 poziom :) Jak możesz to daj jakiś LINK ... Anubis, okej dzięki A znacie jakieś ćwicz. na rozciąganie mięśni klatki [...]

Przysiady bułgarskie z obciążeniem RDL z hantlami Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + wyciskanie francuskie leżąc oburącz z hantlami (młotkowo) 3s Brzuch Tak bym to widział na początek.

[...] 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i powoli wchodzę na większę ciężary 2. Martwy Ciąg I 45kg II 50kg x 15 powtórzeń Brzuch: 1. Przenoszenie piłki za głowę 3x20 2. Spięcia brzucha 3x20 miała być 3 seria na skośne, ale się nie ogarnęłam;-)

Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]

1 zwykłe cwiczenia, spięcia, wznosy nog, unoszenie nóg do klatki w zwisie, co jeść czego unikać za dużo pisania, zerknij do działu odżywianie, aby rzeźbić brzuch trzeba mieć najpierw mięśnie. 2 jw 3 przykładaj się do treningów i tyle

I co tu mam poprawic ? plan jest bez sensu. Jezeli mozesz trenowac 4x w tyg to powinienes rozdzielic nogi i barki i robic je w osobne dni. A nogach/barach bierznia i brzuch. No i przydaly by sie ćwiczenia...

15p na brzuch to nawet sie nie zmecze, tak ma byc? Dzieki za rady, dostosuje sie do nich.

batonTK ktos tu wspominal o splicie ? %-) Robal jak bedziesz robil brzuch powoli i dokladnie to jestem pewny, ze 9 serii po 15 powt Cie zmeczy.

[...] Co do samych efektów, to pozostawiam to waszej ocenie. Jak pisałem powyżej wyszedł mi z tego całkiem ładny recomp, bo waga do przodu i wszystkie wymiary do przodu, poza brzuchem, który pozostał na tym samym poziomie. Jedynie mam wątpliwości do nóg, podejrzewam, że żona nie w tym samym miejscu mierzyła, bo akurat tu nie uważam, żeby przybyło [...]

[...] Jak najmniej wegli -białko:2-3 -węglowodany:2-3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:pon-klata,tric,sr-plecy,bic,pt-barki,nd-nogi,brzuch 9. CEL CYKLU:w miare dobrej jakosci rozbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:on 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale rewelacji nie ma 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z przed wczorajszego treningu klaty! http://www.youtube.com/watch?v=iXt4EblyLQ0 Jeszcze fotka z Marcinem po wtorkowym treningu trzeba przyznać że pompa była!!!! TYlko trochę brzuch mi odstaje no ale jak masa to masa!!!};-)};-)};-) Widać mocną potliwość po Thermo pumpie Marcin aż się świeci :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D [...]

[...] sztangę, barki oczywiście obniżasz w dół(tak jak powinno być w wyciskaniu). Sztanga oczywiście idzie w stronę sutków. I tak Masz się podciągać na drążku, Masz ładnie ściągnięte łopatki w tył, dół. W tym filmiku z boku widać właśnie jak w górnej pozycji spinasz brzuch i barki idą lekko w stronę klatki tak by wyciągnąć tę brodę nad drążek.

[...] większego utrudnienia, a co do ilości powtórzen w przysiadzie to jestem otwarty na zmianę bo jest w 3ciej serii ciężko... 4. 5. tak zrobię, tak myslałem ze to za mało 6. brzuch mi troche odstaje i dlatego przeładowany choć zajmuje mi niespełna 40min i nie męczy zbytnio...a6w kiedys całe zrobiłem i mięśnie mam, lecz przykryte dzięki wielkie [...]

20kg w 3 miesiące i dziwisz się że brzuch wygląda jak worek? Już nie chcę pytań na jakiej diecie się redukowałeś.Odsyłam do lektury: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj wszystko od deski do deski. Następnie ułóż sensowny plan treningowy i dietę(nie redukcyjną) [...]