trening zaczynam od dziś

Nie trenuj 3 dni z rzedu na silowni. Nawet 2 razy mozna, ale nie czesto. Jak masz mozliwosc to pon,sr,pt. Narazie lataj delikane fbw 2-3x w tyg pare trenow a za jakis czas bedzie trzeba zaczac jakis konkret plan. A nie myslales o crossficie ? Slyszales o tym ?

nie nie slyszalem , ja dodaje siłownie jako dodatek po jestem po kontuzji i mówie żadnych kilogramów tylko sprawnosc i siła chce poprostu cos co poprawi mi gre w siatkówce

hmm tak mysle, ze wlasnie bardzo dobry byl by dla Ciebie crossfit. To jest polaczenie trningu silowego, wytrzymlaosciowego,dynamicznego, szybkosciowego itp. musial bys poczytac o tym. Nie pracuje sie w duzymi ciezarami, tylko male/srednie ciezary, treningi sa krotkie i bardzo intensywne. ale odrazu mowie, ze to jest naprawde prawdziwy zapyrdol. W dziale fitrage/crossfit jest duzo info o tym. A jak Cie to nie interesuje to jak wyzej pisalem. zwykle lekkie fbw np systemem a,b z roznymi wilostawowymi ćw 2x w tyg.

a cwiczenia w domu? pompki triceps brzuch starczy ? bo przez prace nie mam czasu na ostre treningi

Na luzie w domu. Polecam ćwiczenie burpee. Na YT sa filmiki jak je robi.
i np robisz program.
15 burpee, 1 przysiad
14 burp, 2 przysiady
13 burpee, 3 przysiady
...
1 burpee, 15 przysiadow

I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w podporze tylem itp. SKup sie bardzo na szybkosci.

ale czy nogi mogę trenowac w domu ? ogolnie jaki trening bys polecał do siatkówki w domu razem z nogami ?

tu masz filmik jak robic burpee i polecam robic to w systemie jak wyzej napisalem z przysiadami. Ladnie pracuje cale cialo, szczegolnie nogi, i mocno sie wytrzymalosc poprawia.

a zwykle przysiady ? w domu ? bo to trochę będzie głosno mieszkam w bloku:)

Nie bedzie glosno. ja mieszkam w drewnianym domku na 1 pietrze i nigdy sasiadka z dolu nic nie slyszala. Kwestia wprawy

a jeżeli wróce do normalnego grania 2 razy w tygnodiu regularnie nie cwiczac nóg wroci mi wyskok ten chociaz co mialem?