brzuch

Chodzi też o to żeby brzuch był normalny a nie żebym wygladal jak piwożłop

[...] na oczy. I nie tylko chodzi tu o walke Mercera. Ale z drugiej strony niedawnemu mistrzowi najpotężniejszej ligi mma na świecie 9 sekundowa przegrana z bokserem dziadkiem który ma brzuch wielkości kobiety w ciązy chwały nie przyniesie. czytajcie moje posty wyżej, tam wiele napisałem. Odpowiedzcie na zadane tam pytania, bo po co mam to przepisywać

[...] sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy [...]

[...] lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 lub pochylony w przod prostowanie reki w tyl 12 10 8 8 biceps: na siedzaco pochylony reka w opadzie hantlem (izolowane) 12 10 8 8 Oprocz tego po kazdej silowni rowerek 10-15 minut + 2-3 serie na brzuch.

To zależy od proporcji włókien mięsniowych. Na łdyki daj większą liczbe powtórzeń, na przedramie i brzuch dałbym normalnie.

[...] porównaniu do wcześniejszego planu, na tym efekt jest. Tak jak pisałem mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, przybyło mi parę kg. Wcześniej miałem całkowicie płaski brzuch tzn. wcale nie umięśniony. 8 miesięcy to bardzo krótki czas, a ja jestem dosyć cierpliwy. Tylko sądzę że przydało by się jakoś plan zmienić. Dzięki za pomoce i uwagi, [...]

[...] początkiem. Jak chcesz to możesz robić ten sam plan z tym że każde ćwiczenie lekko zmodyfikować, np jeśli pompki robiłeś klasyczne to teraz porób na 3-ech taboretach o nieco innej szerokości,jeśli podciąganie robiłeś podchwytem to teraz porób nachwytem itd. Osobiscie też zmieniłbym klejność ćwiczeń na: nogi-plecy-klatka-barki-łapy-łydki-brzuch

Mógłbyś dodać 2 serie przysiadów i serie nachwytu, wystarczą 2 rodzaje pompek, np. klasyczne i w podporze tyłem, 4 serie na klatkę i 2 na trica, brzuch a później podchwyt, wspięcia na palce na końcu.

Ok, zmieniłem, 3 serie na brzuch, wspięcia na palce przed brzuchem, uginanie nadgarstków po brzuchu. Co do przysiadów, to sprawdzałem 5 serii po 15 zrobiłem, ale postanowiłem ograniczyć do 5 serii po 10

wyciskanie zza glowy zamien na sprzed glowy, unoszenie sztangi do brody zamien na sztangielki przedramie wywal, szrugsy tez uginanie nog niekonieczne ale jak chcesz moze zostac wyciskanie na skosie zrob sztangielkami dodaj brzuch no i powtorzenia daj sobie najlepiej pierwsze 2 tyg wszystko po 15, drugie 2 tyg - 10, trzecie - 5

[...] (opadający), także nawet jak do góry ktoś cię podniesie to opadaj sam tak wolno jak tylko umiesz. Nie robisz podciągania to w ogóle nie robisz pleców (moje zdanie). biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie, coś hantalami i sztangą styknie. brzuch rób po każdym treningu, na drążku lub nogami w leżeniu. Machanie tułowiem x razy możesz sobie oszczędzić

No tak ale wiecie jak to wyglada kiedy waze 88 mam 182cm wzrosyu a brzuch jakbym jadl fastfoody i pil czteropak dziennie . Ochydnie to wyglada.

w jaki sposob mocny brzuch zrobic bo abs na mnie nie dziala

Masę mięśni brzucha wyrób ćwicząc brzuch z obciążeniem(np. skłony na linkach, brzuszki z podczepionym ciężarem), potem redu i masz dość pokaźny kaloryfer. Mięśnie brzucha wyrabiają też ćwiczenia ogólnostawowe tj. przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie - tam te mięśnie działają jako stabilizatory, więc nie ma bata, ale muszą rosnąć.

Dorzuć po prostu dwa razy w tygodniu do treningu siłowego ostre ćwiczenia na brzuch i zrób 3 serie po max. powtórzeń (masz czuć, że aż Ci wypala te mięśnie wtedy). To powinno wystarczyć, ale jeszcze potem przed wakacjami jakaś ogarnięta redukcja z BCAA, na pozbycie się tłuszczyku i będzie git. Jakie ćwiczenia? Unoszenie kolan w zwisie, allaszki na [...]

Dziękuje wszystkim za pomoc,od jutra katuje brzuch 3 razy w tyg :D

[...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

[...] --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga sprawa. Na pusty żołądek i proteiny ? masz potem siły na treningu ? Poza tym po treningu najpierw daj węglowodany żeby uzupełnić glikogen a dopiero po jakimś [...]

niestety nóg nie mogę ćwiczyć:/ noto np. tak: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy) [...]

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08