brzuch

7.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III Banan Jogurt truskawkowy IV 2 bułki(ale te ciemne z jakimś zbożem czy czymś ) z szynką V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]

9.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Mintaj z ziemniakami III Zupa jarzynowa IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką i ogórkiem V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze [...]

11.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Mintaj z ryżem III Big milk IV Arbuz V 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem VI Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie [...]

14.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Wołowina(pieczeń) z ryżem III 300-400g arbuza IV Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]

16.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami(dam zdjęcie) i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 2 nóżki z kurczaka z ziemniaczkami IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]

Wogóle ostatnie treningi nie wchodzą tak dobrze(zwłaszcza brzucha). W ten tydzień co nie pisałem to klatka do bani, wykroki jak zawsze do pośladków(znaczy do d**y), barki gorzej niż zwykle, no i j.w. brzuch. mam nadzieję, że nie zachoruję, ale z drugiej strony kto choruje 2 tygodnie? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 21:38:45

8.08.2008 TRENING Nogi: Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki: Arnoldki 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciaganie sztangi wzłuż tułowia 4x12 Podsumowanie:Arnoldki zbyt małym ciężarem. Brzuch zacznę katować od następnego tygodnia, bo w tym totalna klapa... Diety nie ma co pisać. Po południu kuzyn miał [...]

22.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola z makaronem III 2 smażone jajka z ziemniakami IV 4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego) V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady(wąsko) 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] siedząc wyciskanie francuskie uginanie stojąc wymach boczny góra 2 wyciskanie na skosie podciąganie na drążku push press/military press wąski wycisk uginanie młotkowe ss A rozpiętki B wymach w opadzie dół 1 przysiad żuraw wykroki chodzone wznosy z opadu wspięcia na palce dół 2 mc przysiad przedni uginanie leżąc prostowanie siedząc brzuch

Retencja wody na mordzie trochę. Jadłem frytki, jedną czekoladę dziennie i słodkie napoje i brzuch zbytnio nic nie poszło.

[...] w przod 4x12 hantle 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg +brzuch na drązku 3serie dzis jakos bez checi ale pompa super fat jakby lecial wiecszorem ide biegac 30minut zmienne tempo Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-22 17:23:08

[...] lekko 5.wyciskanie plasko 3x8 60-90kg 6.wyciskanie wasko skos ujemny 3x8 -zrobiłem krzyzowanie w linek w bramie 5sztabek bo lawa byla zajeta a spieszylo mi sie +przedramie brzuch megaa pompa przed treningiem wzialem Horse Power dostałem od kumpla porcje smak nie taki zły jak pisza NOZ o wiele gorszy Swędzenie na całyum ciele nie za przyjemna [...]

[...] sobie dobrac i ich troche dobralem, chyba z obawy zeby nie zaniedbac zadnej grupy miesniowej. Z tymi wolnymi ciezarami na przysiady to oznacza, ze do tej pory nie robilem, ale mam zamiar zaczac. Co mam stad wywalic? Bo widzialem kilka typow jak byly polaczone cwiczenia bazowe i do nich bylo cos dorzucone, czy to trib, bic, lydki albo brzuch.

Co do tych moich ćwiczeń na brzuch to nie jestem po nich jakoś szczególnie zmęczony. Co do nóg,nie będe ich w ogóle trenował,bo są one mega umięśnione,przynajmniej na tle tułowia.Jeśli chodzi o plecy to tylko drążek,czy jeszcze coś dołożyć?

[...] ostatni mój post.Poczekam na odp jankesa.W ogole dzieki za te posty ;] Co do drążka to podciągam się 2 razy ze zwisu do góry (głowa nad drążek)co jest tragedia,ale np.gdy zaczynałem ćwiczyć nie mogłem się ani razu podciągnąć.Tak więc mały sukces jest :) Pompki natomiast problemów takich nie robią.Robie w granicach od 40 do 45,az padne na brzuch.

codzienie brzuch jedziesz tam nie ma prawa nic urosnac a i A6W tylko sobie szkodzisz rob ABS2 3x w tygodniu max co do diety ile ci wychodzi bialka g/kg ? iczy masz wliczone w diete suple czy tylko bierzesz dla samego brania ?

Wszystko jużkoledzy wyżej napisali, nie opłaca się ćwiczyć tylko klatki i brzucha. Brzuch 3x w tyg to jest max - a6w tylko szkodzi na kręgosłup. Robienie miliona brzuszków nic nie da, liczy się dieta + trening aerobowy by odsłonić "kratę"

[...] Wyciskanie w leżeniu 12,13,13,14 (przykładowo póki co) Wyciskanie w leżeniu skośnym Rozpiętki 14,14,14 To się kłóci. Albo klatka albo ogólny rozwój. Żeby wyrzeźbić klatkę i brzuch musisz mieć choćby podstawową masę mięśniową a nie będziesz robił przecież masy tylko na brzuchu i klatce. To absurd. Zacznij planem [...]

Zobaczcie na pierwsze zdjecie i co powiecie na to ze ostatnio brzuch cwiczyłem 6lat temu? dziwne niemusze cwiczyc brzucha a kratka jest

Mala wskazowka - upchnij brzuch w skali tygodnia po grzbiecie i nogach. To jeden z glownych stabilizatorow. Ideal - jako ostatni trening w tygodniu np z barkami.