blog/ jrdk/ lot na całe życie

Witka !!
Powiedz mi jak nov i lewiatan sie spisuje czy jeszcze za wczesnie na ocene?

Powodzenia!!

leviathana opisałem wczesniej

noz po 2 porcjach
smak 0/10 blue asbery nie da sie pic
działanie srednie
lekka pompa i skupienie

dobrze, że założyłem ten blog
bede miał motywacje
od jutra znów szara rzeczywistość

elo

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-14 22:29:34

klata/plecy

czas treningu 50min

1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60kg
2.podciagnie na drazku 4x8
3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg
4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 60kg
5.pompki na poreczach 3x8
6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek


od nastepnego tygodnia wchodze na cięzary

dieta musi byc









Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-16 20:12:57

Witam

Odpuściłem trening C bo wypadła mi 18 kumpla

od poniedziałku zaczynam na 100%
od treningu A
ten tydzien dalem sobie roztrenowanie lekkie

elo

klata/plecy

czas treningu 55minut
1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60-100kg
2.podciagnie na drazku 4x8
3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg
4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 55-60-65kg
5.pompki na poreczach 3x8
6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek

trening mega
lapy spuchly ostro
na koniec brzuch na drązku

misko ok
gotuje ryz i 2 jajka

elo

na jakiej zasadzie ten recomp?
po prostu wrzuciłeś do suplementacji spalacz i już?

ta tej focie, nawet ciekawie trice wyszły

będę zaglądał
wpadaj do mnie!, link w podpisie

Na takiej zasadzie
ze deieta 100%
zaczynam z bilansu na zero
bede odejmowal po 200kcal
zobaczymy jak wyjdzie

daje sobie na to 7 tygodni

trice i bice nie sa moim priorytetem
nie mam barków jak widać na fotce

bary/plecy

Czas treningu 70minut

1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60kg
2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 24kg
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg
4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg

plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10 24kg
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg

+brzuch na drązku 3serie

dzis jakos bez checi
ale pompa super
fat jakby lecial
wiecszorem ide biegac
30minut zmienne tempo



Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-22 17:23:08

nogi/klata

Czas treningu 70minut


1.przysiady tylne 5x5 80kg
2.martwy na prostych 5x5 80kg
3.wypychanie na maszynie 3x12 odpuscilem
4.uginanie w lezeniu 3x12 odpuscilem

klata lekko
5.wyciskanie plasko 3x8 60-90kg
6.wyciskanie wasko skos ujemny 3x8
-zrobiłem krzyzowanie w linek w bramie 5sztabek
bo lawa byla zajeta a spieszylo mi sie

+przedramie brzuch

megaa pompa

przed treningiem wzialem Horse Power dostałem od kumpla porcje
smak nie taki zły jak pisza NOZ o wiele gorszy
Swędzenie na całyum ciele nie za przyjemna

ale trening spoko
elo

odpuscilem


nie ładnie tak opieprzać się na siłce!

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-24 21:30:10