brzuch

[...] piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub [...]

[...] głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12 uginanie nóg leżać: 12/18/8 przysiady wykroczne: 3 x 10 wspięcia na palce stojąc 4 x 12 A gdzie jest brzuch nie nalezy o nim zapominac!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zwykly trening na brzuch daje efekty, powiedzmy 3x w tygodniu. 3 cwiczenia uwgledniajace wszystkie partie miesni brzucha, kilka serii po 20+ powtorzen. Efekty widac po kilku tygodniach, o ile nie jesteś zalany...zgubić tłuszczu brzuszkami raczej nie zgubisz.

a6w strata czasu dobry brzuch widac, jezeli nie jest zasloniety przez tluszcz a tluszcz gubi sie cwiczeniami aerobowymi i dobra dieta.

[...] inaczej do tematu podejsc, tak samo jak z dieta nie wyliczy ile b/w/t ma dany produkt tylko musisz powiedziec zeby zjadla serek on ci podal cwiczenia jakie robic na brzuch a na moje co do a6w weidera, to ulozone kiedys zeby tylko kabone nabic za filmy instruktazowe, dobra dieta i aeoroby - bieganie rowerek ogolnie duzo ruchu, praktycznie [...]

aa i zakupiłem sobie taki pas uniwersalny na brzuch żeby podczas treningu bardziej się pocił i powodował aby kształtował się bardziej weklęsły brzuszek :) A i mam pytanie co do tego pasa...Czy używać go tylko podczas Aerobów ?? Czy np do szkoły też nosić ?

Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone

ja orzy takim systemie robilem brzuch na kazdym treningu ok 2-3 s(ale to bylo redu), latiwejszy dlatego ze latwiej jest przechodzic z12-8-6 niz utrzymywac stalo liczbe powt. Co do skakanki to moze byc jako rozgrzanie organizmu ale i tak przed kazdym cw nalezy zrobic 1-2 seriw wstepne

Wiem, że potrzeba więcej towaru. Wspomniałem o tym. To co teraz mam to na wystartowanie ;) Redukcja już idzie. Miałem wagę 117 kg a teraz mam 108. Łapa byla 50,5 cm teraz 46-47... Wiadomo, że brzuch to zawsze najgorzej zgubić... :( Walczę z tym fatem.

obie metody sa skuteczne ale najlepiej w brzuch podskornie, potwierdzona wieksza absorbcja

A propo a6w co innego sugerujesz? Może abs 8min? własny program treningowy, obejmujący ćwiczenia na cały brzuch. Jak możesz to wyraź też swoją opinie nad tym czy lepiej robić aeroby czy HIITa. Wiem że to nie ten dział, ale "widać" że wiedze masz:) Stopniowe przejście z aero do hiita. pzdr/

[...] 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Push press 3s 5.Wiosłowanie/drążek To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można wrazie czego zmniejszyć serie do 2. Dorzućcie jeszcze jakieś 2 ćw może tric/bic? I jeśli poczuje, że z regeneracją jest coś nie tak [...]

Spróbuje na: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Podciąganie podchwytem 3s 5. Push Press 6.Francuskie wyciskanie(może coś wykombinuje i Dipsami zastąpie) 3s 7.Łydki/brzuch - na przemian Jak będzie ciężko to wywale francuskie Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-21 16:27:23

[...] drążku w 3-4 seriach na klatkę lepiej te pompki z nogami wyzej niż ręce w 3 seriach na barki...i tu mam pytanie,co miałes na myśli poisząc o rotacji zewnętrznej? i jeszcze co do bica i trica. To małe partie,osobiście zrobiłbym tak że bic robił w jednym planie a tric w drugim. Wybrałbym po 1 ćwiczeniu i robił go w 3 seriach. brzuch jeszcze dodaj;)

Aaaa, to luz. Bo wiesz, czasem się tutaj pojawiają panie, które urodziły 6 tygodni prędzej i "jeszcze nie wróciły do stanu sprzed ciąży" ;-)%-) Brzuch mimo wszystko sprawdź.

elegancko, na brzuch cwiczysz?

triceps... Tak brzuch zaczalem wlasnie nie dawno jakis tydzien temu ... tzn cwiczylem 5 dni i zacząłem sie obijać ... ale musze sie zebrać w sobie w koncu i solidnie go poćwiczyć ...

triceps... brzuch staram sie robic ale wiesz sam jak to jest z tym brzuchem ...

a i bieganie na masie moim zdaniem mija sie z celem ,brzuch rób max 1 raz w tyg ,i klatke ,,lekko" przeładowałes Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:55:38

Mocne plecy i bardzo mocny brzuch, zwłaszcza skośne trzeba mieć... no i rece. Mój trener to za***iście robi Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i poszukaj ćwiczeń na te partie mięśni. Pozdro!