FBW w domowych warunkach + hantle

Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny ,
Zestaw A

Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki : Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s

Zestaw B

Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: Przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s (jak za lekko z ciezarem wlasnego ciala, mozna robic z obciazeniem nawet w postaci naszych hantli)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (lub takie cwiczenia jak pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki w podporze tylem -hantle lub hantlel w tych cwiczeniach moga posluzyc jako dodatkowe obciazenie)

Proszę o opinie

zanim ocenię plan,ile kg mają te hantle?

po 15 kg max , no to czekam na ocenę

to troche mało,szybko niektóre ćwiczenia trzeba bedzie wymieniać.

co do planu A:
wiosłowanie rób w 3 seriach
na klatke wybierz(bo miałeś tam dwa cwiczenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu

a co do planu B:
daj coś na czworogłowe ud,np wykroki w 2 seriach i wtedy uginanie w leżeniu też w 2 seriach
na plecy podciąganie na drążku w 3-4 seriach
na klatkę lepiej te pompki z nogami wyzej niż ręce w 3 seriach

na barki...i tu mam pytanie,co miałes na myśli poisząc o rotacji zewnętrznej?

i jeszcze co do bica i trica.
To małe partie,osobiście zrobiłbym tak że bic robił w jednym planie a tric w drugim. Wybrałbym po 1 ćwiczeniu i robił go w 3 seriach.

brzuch jeszcze dodaj;)

Ok dzięki a mam pytanie który jest lepszy trening na siłę FBW czy Trening Domatora ?

Trening domatora to swego rodzaju FBW, więc pytanie trochę z pały :>