brzuch

[...] maszynie 10-12 2 Wtorek, Czwartek ćwiczenia aerobowe przynajmniej 20 minutowy marsz (opcjonalnie codziennie) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs Wtorek - aeroby Środa MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w dłoniach 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wpięcia na palce [...]

[...] (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi francuskie - sciąganie wyciągu nadchwytem (1x15) brzuch robie 6 Weidera tyle narazie reszte pytan jak zostanie to zaakceptowane i poprawione wielkie dzięki

[...] a ostatnio wogole pojechalem bo mialem zwichniety kciuk. ale do rzeczy. zaczne od tego ze mam gównianą sylwetkę , chude łapki (bic, tric przedramiona) a mega gruby brzuch , klata ujdzie jeszcze a nogi to tez nie bardzo estetyczne ale juz sie powoli kształtują :P chodzi mi o to czy jest sens robić masówkę ale podczas niej dowalic [...]

Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga [...]

[...] czy dalej ciągnąć na mase? Ćwicze 4 razy w tyg i chciałem dołożyć do tego aeroby, ale boje sie że moje cięzko wypracowane mięśnie polecą. Przeszkadza mi głównie dość spory brzuch (102 cm) i wogule jestem "duży" ale bez zarysów muskularnej sylwetki.. Co powinienem teraz zrobić? @ tyg temu skończyłem 6 tyg cykl kreatynowy, i teraz sie regeneruje. [...]

witam trenuje regularnie od 3 lat ponizej podam plan moze ktos z kolegów cos poprawi wtorek plecy sciaganie dazka do szyji 3x10 przyciaganie drązka dolnego do brzucha 3x10 mc 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga lub hantlami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 [...]

[...] 3. MC proste nogi 3s + Wiosłowanie hantlem 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 4s Zazwyczaj jeszcze do push dodaje wspięcia na palce, a do pull szrugsy i oczywiście co 2 dzień brzuch. Jaki plan powinienem wykonywać po skończonej redukcji po push/pull przy utrzymaniu wagi, ewentualnie na masówce. Zmieniony przez - L0GiK w dniu 2014-04-03 22:45:19

[...] 1s 11wyciskanie sztang z klatki 1s 12wiosłowanie 1s 13wyciskanie sztang z klatki 1s 14podciąganie sztangi do brody 1s 15modlitewnik sztanga s1 16francuskie 1s 17modlitewnik sztanga s1 18francuskie 1s 19 kaptur sztangą 1s brzuch 2-3serie ZNAJAC siebie od 10 zacznę go robic bo na 15 rzygać mi się chce jak jestem przy końcu ;) poroszę o porady

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

Czesc, Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

[...] Rozpiska Tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0635858ac09f44aaa18ddeae40a9fa07.png Odkąd weszłam na 1450kcal (ok.2tygodnie) wyrównałam trochę brzuch, wyrobiłam siłowo mięśnie, biegam już 80min bez przerwy i mam chęć żeby rozwijać się dalej w tych kierunkach:-} Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-04 18:28:42

[...] i komentarzy do nich, że są złe, dlatego proszę by ktoś podał mi jakiś sensowny schemat, z którego mógłbym korzystać;) Dodam, że jestem w trakcie robienia a6w więc na brzuch to chyba wystarczy. Siłownię mam dostępną od poniedziałku do piątku. Ostatnio skupiłem się na klatce, dwa razy w tygodniu ten trening: [...]

[...] 3 serie do 80% ciężaru z treningu A Wyciskanie na barki rampa 10-5 pow Mc klasyk rampa 10-5 pow podciąganie podchwytem 4 serie z dowieszaniem ciężaru 10-5 pow 2 serie na brzuch + 1 seria biceps trening pon, środ, piątek Przez okres 8 mięsiecy robiłem najpierw masę, potem redukcję, teraz znów masę. efekty były ładne masa/siła, a na redukcji [...]

[...] dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie produkty, dania proponujecie na śniadania, obiady i kolację). Moim celem jest schudnięcie, przede wszystkim brzuch, uda...Mam w miarę rozbudowane łydki, ręce i mam szerokie barki. Jeśli chodzi o wszelkie dane to tu zamieszczę(nie wiem jakie informację się tu przydadzą więc podaje [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]

[...] Boję się, że nawet gdybym zacisnął zęby na powiedzmy 6 miesięcy, przyjął plan trningowy, to potem jedna wycieczka na tydzień i nieregularne posiłki i wracam do odstającego brzucha. Ma ktoś jakiś pomysł skąd to się bierze, dlaczego mój organizm uznał że odstający brzuch jest optymalnym stanem, i zawsze do niego wraca? Będę wdzięczny za pomoc

Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]

Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]