brzuch

[...] uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam.

[...] 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 cos na brzuch B 1 przysiad 3s 2 dzien dobry 3s 3 wyciskanie na skosnej hatlami 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie sztangi w gore (barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s [...]

Glownym celem jest(najpierw) zrzucic brzuch i 'cycki' a potem trening ogolny czyli troche sila troche rzezba , nie trenuje w klubie mma zaczalem cwiczyc 1,5 miesiaca temu po 1,5 rocznej przerwie wczesniej cwiczylem okolo roku ( ale tylko klata biceps i unosznie sztangi w gore)jezdze troche na rowerze kolarskim i od czasu do czasu [...]

Musze obrobić te moje wczorajsze foty i Ci wysłac Obli też Bo dlaczego ja mam wciąż takie tłuste nogi A poważnie, to brzuch mój własny mnie wykonczy! A, Martucca, te plecki to Twoje?

[...] 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 brzuch / lydki na przemian co drugi trening, dobry pomysl ?? a co do mc robilem wydaje mi sie dobrze, i dzien dobry tez dobrze, a ten rumunski to cos ala dzien dory ale [...]

[...] nam o co Ci właściwie chodzi. Co chcesz osiągnąć, wypełnij profil, napisz coś więcej o sobie, np. wiek, staż treningowy, aktywność fizyczna, etc. Narazie skaczesz z kwiatka na kwiatek i nie bardzo wiem czy mam się na czyms skupić, czy mamy so bie pogadać o różnych planach treningowych (ABS jest akurat na brzuch, na inne partie się nie spotkałem).

Spięcia brzucha to po prostu "brzuszki" ale możesz sobie zrobić coś innego albo w ogóle ja bym zrobiła oddzielną sesję na brzuch w inny dzień. 4 - no to wiadomo normalne wyciskanie na klatkę, 5 - jak na moje chodzi o wyciskanie na barki ale już sama zgłupiałam jak zobaczylam tę nazwę,a ty możesz sobie zrobić wyciskanie hantli nad [...]

elo, mam takie pytanie... czy można częściej ćwiczyć niż 2 dni przerwa dwa dni itd??? wiem że tak zalecają ale musze przyznać że ćwiczenie brzucha sprawia mi przyjemność i mimo że robie na maxa następnego dnia chce mi się dalej ćwiczyć... czytałem że brzuch bardzo łatwo się regeneruje.

[...] podobnym do Ciebie. A więc 2 miesiące temu ważyłem tyle co Ty z początku testu czyli 83kg, ale jestem o 15cm niższy od Ciebie, więc i wymiary wieksze troche jak i siła, ale brzuch(w najszerszym miejscu) 88cm niestety I miałem tak jak Ty, żal ostro palic bo miesnie za małe i kiedy indziej redukcja i tak cały czas... No i tak jakoś sie stało, że [...]

[...] po krotce wytlumacz o HST bo czytam i mąci mi sie w głowie chcialbym w czerwcu/lipcu przetestowac go to ze 2tygodnie 15 dwa tygodnie 10 dwa tygodnie 5 normalnych i dwa tygodne negatywnych rozumiem ja plan mam taki pn klata wt HIIT sr plecy brzuch czw HITT pt bic tric przedramiona sb nogi barki nd HIIT i jakby sie to rzutowalo do HST ??

Na sztangielkach dobre ciężary , na skośie w wumie też . Dzięki za link i wbijaj do mnie , też dziś robiłem klate , bicka i brzuch .

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 10x5kg 10x5kg 10x4kg 8x4kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg Na koniec brzuch: podciąganie w zwisie, brzuszki oraz polecany przez Madu, rosyjski twist Nie liczyłam, ale wszystko- do bólu. Po treningu czułam się bardzo dobrze, czuję mięśnie i [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): [...]

[...] 15 12 12 wyciskanie na skosie 15 15 12 12 rozpietki 15 15 15 tric wyciskanie wasko 15 15 12 12 pompki w podporze tylem 15 15 12 12 pompki na poreczach 3x max czwartek brzuch piatek plecy podciaganie szerokim chwytem 4 x max przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 12 12 wioslo 15 15 12 12 barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 [...]

W dziale Trec'a byl konkurs, zalapalem sie na wygrana, dzis przyszla mi paczka z nagroda: mala pucha Nitro ener. Zostawie sobie i wrzuce do nastepnego cyklu po wakacjach (tak planuje) Przedtreningowy , oraz potreningowy (tyle ze wtedy bez oliwy):170g makaronu + 170g cyca ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*40kg / 10*50kg / [...]

Widać, że kompletnie olałeś te linki, które podałem... 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

[...] nie moge sie pochwalic, a ciezarem moze juz tak. Nigdy nie bede kulturysta i nie planuje wygladac jak kulturysta. Jednak jak popatrze na moje zdjecia z mlodosci jak mi brzuch zaslanial mojego pe**sa to mysle ze tak z moim wygladem zle nie jest. Mam duze predyspozycje do tycia..... za 3tyg robie 1wsza w zyciu redukcje. Raz sie ciesze zse mi [...]

Zeby nie bylo nieporozumien - najpierw powiedz jaki masz bf bo jesli duzy to zadne cwiczenia na brzuch, chocby najlepsze nie dadza widocznych efektow.

A oto jak prezentowały się sobotnie ciężkie siady: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x4 Wolne siady 80/3,3 Przysiad "na pudło" 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Na początek filmiki z treningu: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - oj niespecjalnie pewnie się czułem [...]

[...] z kiełbaską 16:00 - ryż(120g) z piersią (300g) (ledwo w siebie wcisłem) 16:40 - banan (tak raczej dla smaku...żeby było milej...) niestety był on nie dojrzały (from Lidl) :/ brzuch mnie bolał z 10m in ale looz 17:05 - napój kofeinowy (135mg - kofeiny) (po tym wszystkim miałem cholernie dużo powera, jakiś taki żywy byem, ale nei wiem czy to [...]