brzuch

Dzień 36 Klatka + przedramie + brzuch + bieganie 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 15 powt. (hantle 31kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 3 [...]

przemiana zaj**ista. Myslalem ze bedziesz kolejnym zalanym pakierem ale redukcja na prawde na wielki + ! Wygladasz na duzego a przy tym jest estetyka! Pytanie jeszcze jaka waga pod koniec masowania i po redukcji ? Jakie cwiczenia na brzuch ? Zmieniony przez - MateoKL w dniu 2012-08-13 15:18:47

wlasnie brzuch niesamowity

[...] o to, że ja jem jak "dzik". Bardzo dużo, czasami przez siłę, ale na nic mi się to nie zdaje. Jestem drobnokościsty, bardzo chudy. A i to jedzenie bardziej wchodzi mi w sam brzuch, a nie równomiernie po całym ciele. Co mam zrobić? Co mam jeść? Może mi ktoś rozpisać dietę, o w miarę korzystnej cenie? Bo bez masy mięśniami swojego wyglądu nie [...]

[...] naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

[...] na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku treningu) martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosło wyciskanie stojąc do tego co 2 trening brzuch na początek zacznij od jak najmniejszych ciężarów, wręcz puste gryfy, ucz się techniki i z treningu na trening dokładaj obciążeń każdego ćwiczenia rób od 2 do 3 serii, [...]

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

juz wiem w czym twki problem .. jem czesto ale jem za malo . ale teraz .. tak szczerze .. jak mam jeśc tego więcej jak mój brzuch więcej nie pomieści co ?

Masz dobre kształty klaty, robiłeś na środek przeciąganie hantla zza głowy? Ogólnie sylwetka w porządku, ladnie się prezentuje. Masz jakąs aktualną fote kaputrów? i czy robisz brzuch ;) Tyle pytań z mojej strony

Pov3r 100% racja zawsze biore rozmiar L zeby lape sciskalo a brzuch wygladal na chudy:D A jak juz sie rozciagnie to w pranie i sie wysuszy i znowu ciasno;]

Przy wysokim cholesterolu dużo błonnika jedź. Waga 111.5kg woda jak by schodzi trochę, jedynie twarz jak księżyc w pełni, i brzuch wywalony od ilości szmy. Jeszcze 2 tyg i trochę zredukuje ale nie na dnp ze względu na pogodę. Zamienię spora część kcal z ww na tłuszcz. Dodam t3, clena zacząłem podjadac ale nie ogarniam za mocny i już się zdążyłem [...]

zaj**iście ! mógłbyś mi napisać na pw jak ćwiczysz brzuch ? :D

sqzi jak robiles mase ze masz taki plaski brzuch?? Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-07-22 22:15:29

Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]

25.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 [...]

Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]

3.11.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x95 / 8x95 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Ależ cyce dzisiaj [...]

[...] i zmobilizować do ćwiczeń........ a jeszcze jedna sprawa muszę ograniczyć się trochę z jedzeniem bo ostatnio mam znowu spory apetyt i za dużo jem tym samym wywaliło mi brzuch trochę za bardzo..... SW96 widać u Ciebie różnice i to dużą , z tym , że masz zupełnie inną sylwetkę niż ja jesteś szczupły no i wiek też znacznie się różni bo masz 17 [...]

9.11.2013 - KLATKA + BRZUCH + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x95 / 8x95 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg - martwy ciąg 4x12 30 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 3(17,22,22,19,19,67)