brzuch

hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]

diety jako takiej niemam a program treningowy jaki da się wykonać na tak marnym sprzęcie też niejest obszerny jednak trenuje 4 razy w tygodniu:) -niedziela-barki,plecy -poniedziałek-klata -wtorek-biceps -środa-triceps brzuch prawie codziennie

Fajnie fajnie jakie cwiczenia na brzuch bo fajnie to wyglada?

brzuch trenuje zawsze przed snem hehe 3 serie po 30 niewiem jak się to fachowo nazywa ale wygląda to tak że leżę na plecach i unoszenia nóg do konta 90stopni starając się unieść głowe tak żeby dotknąć kolan lepiej kopie hehe:)

[...] barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-10-10 5.Przysiady 12-10-8-6-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-10-8 8.Wspięcia 3s 20powt. w razie czego troche zmodyfikujemy. brzuch oczywiście robisz kiedy chcesz.

no ok najpier zaczne od badani zeby sie upewnic a co do wloskow to nie jest po cyklach mam tak po ojcu tylko klata i brzuch plecy moze 4 wieksze wlosy by sie znalazly dzieki

[...] na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu [...]

Dorzuc cwiczenia aerobowe,brzuch powinien sam zleciec.Ja proponuje nosic pas tylko podczas cwiczen.

[...] drążkiem 3x(14-12-10) -podciaganie sztangielki w opadzie 3x(12-10-10) -skłony tułowia w doł 3x(12-10-10) delfinki?? Nie wiem czy to to;) w kazdym badz razie lezy sie na brzuchy nogi zaparte w okolicach achillesa i sie schylamy...;/ Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]

Czy ektomorfik może ćwiczyć brzuch codziennie ?? Wyczytałem w necie że mięśnie brzucha powinny być trenowane codziennie.

brzuch to tez miesien i tez potrzebuje regeneracji

Witam, a dlaczegoby nie? Są programy na brzuch przewidujące codzienne obciążenie mięśni przez dłuższy czas. Naturalnie nie chcę sugerować takiego rozpoczęcia obciążenia mięsni z marszu - proponuję spokojne wprowadzanie się w treningi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że absolutnie wystarczającym jest ćwiczenie brzucha 5 do 6 razy [...]

wrzucam tu zeby nie smiecic skos 5s drążek nachwyt za kark 5s suwnica głową w dół 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 cw po 2 serie dobre?

jak ćwiczysz brzuch ? a i wynik z siadów tych takich cwiartek, tak?

[...] zapotrzebowanie to 2300 kcal odjąłem 100 kcal i mam 2200 cel to redukcja.Po jdenym dniu stosowania diety zamiast schudnąć albo utrzymać wage to przybyło prawie 1,5 cm w brzuchu. Zaznaczam ze w ten dzień jeździłem na rowerku 1h i była siłka i trening na brzuch abs. co o tym myślicie. Przed stosowaniem diety jadłem o wiele mniej niż na diecie [...]

Ciekawe... tyle wysiłku a w brzuchu przybyło moze to wzdęcie czy coś? WIesz gazy w jelicie i masz nadmuchany brzuch mniej czy bardziej. TO wynika ze złej mikroflory w jelicie wspomne bo naprawde przy takim wysiłku to nawet na węglach cieżko przytyć... a wręcz nie wierze :).

Po abs-ie mi się brzuch zawsze "pompuje" Pewnie masz to samo

klaty nie widać brzuch niećwiczony plecy mierne ogólnie słabo

[...] Niedawno ważyłam przy wzroście 160 cm - 57 kilo, obecnie zrzuciłam troche kilogramów i waż 52 kilo, z tym że nie wiem jak utrzymac wagę? Największy problem miałam zawsze z brzuchem, czy jak będe poprostu neobzerac sie w ciągu dnia, nie jesc po nocy i cwiczyć na brzuch, to czy moge normalnie jesc, Jedz 5 - 6 posiłków dziennie. Dodawaj, [...]

[...] Do tego dobrze jest brac kreatyne, a po uplywie 20-30min odzywke bialkowa. "Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?" Nie, ale mozesz sobie zrobic np. jakis trening na brzuch np. weiderowska szostke. "bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty" Zeby nie bylo rozczarowan. cudow sie nie spodziewaj, ale jak dobrze to rozegrasz to cos [...]