brzuch

[...] troszkę za dużo było by białka, to nie przeszkadzało by mi to zbytnio, raczej wolał bym nie przesadzać z węglowodanami, gdyż w zeszłym roku podczas diety wysoko węglowodanowej, trochę mnie zalało, szczególnie brzuch, ten efekt tym razem starał bym się zminimalizować. Pozdrawiam!! PS. No to jak mogę powoli zaczynać wprowadzać dietkę w życie??

[...] musial pomyslec nad tluszczami moze dodam do kazdego posilku troche orzechow ??? i pomysle o warzywach ... swoja droga masz racje od kilku dnia tak jem i schudlem 2kg :/ i brzuch mnie boli codziennie pod koniec pracy chyba bede nosil do pracy makaron albo kasze ... a twoim zdaniem rozklad godzin moze byc taki jak napisalem pozdrawiam i dzieki [...]

ziomlogos nie zamierzam ripostować raz kolejny.;] rion10 myślałem ze nie bardzo tył uda nie istnieje z tego wzgledu ze nie mam maszyn,(co do planu mojego nie wnioslem poprawek na sfd)tył istnieje dodałem cwiczenie wznosy sztangielek w opadzie,szrugsy(literówka)łydki robie,brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. masz racje nie do konca przeczytałem post.

[...] zbędne kilogramy, jaki suplement możecie mi poradzic, jednocześnie nie tracąc siły, jestem endomorfikiem, staż i wyniki siłowe macie w moim profilu, jeżeli chodzi o ćwiczenia "aerobowe" to robię podstawowe ćwiczenia na brzuch,jazda na rowerze,diety na razie nie, bo też kosztuje,być może za dużo bym chciał,ale proszę o radę Pozdrawaim

[...] sw to zapewne dbasz a kondycje a tym samym wykonujesz dodatkowe aeroby + ciężka..więc raczej niema co tu więcej dokładać. Mysle że jeżeli odpowiednio dobrze wytrenujesz brzuch to z czasem , budowa miesni brzucha pozwoli wybaczyć małej powłoce tłuszczu na niej , i będą wystarczające rozbudowane by bylo widać ich zarysy spod niej... Takie jest [...]

Hehe wiem wiem że jest, był już zeszłego lata ale taki "niewydarzony" . Jak teraz napne brzuch, robi się twardy ale razem z tym tłuszczykiem po masie... przypomina to raczej jakiś cellulit . Dietę mam na ujemnym bilansie + aeroby + lekki spalacz.

Sorry ale ten plan jest bardzo mizerny . 1. zły podział grup miesniowych 2. za duzo cwiczen , i zły ich rozkład 3. brzucha nie robi sie w ten sam dzien co plecy i w poprzedzajacy tez nie Zrób tak Pon. Klata + tric + brzuch Sr. Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + Nogi reszte juz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]

Powiem tak, plan i sama rozpiska jest totalnie do bani. Robisz 4 razy w tygodniu brzuch, do tego przed nogami i plecami. Zapraszam do lektury : http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html PS: Przydało by się nogi trenować osobno.

PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]

[...] wyczerpujacy, do tego jeszcze barki? ja proponowalbym taki system: 1. klata+tric 2. plecy calosc 3. wolne 4. barki+bic+przedramie 5. nogi calosc 6. wolne 7. wolne do tego brzuch albo weiderem, albo absII, a jak nie to w ktores 2-3 dni treningowe, tylko nie w wolne. mozna zamieszac kolejnoscia dni, ale dobrze by bylo, zeby dni treningowe nie [...]

[...] 4x10 czwartek-wolne Piatek grziet podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 szrugsy stojac ze sztangielkami 4x12 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 4x8 sobota,niedziela- wolne brzuch - abs co 2 dzien i jak to wyszlo ??

[...] ciekawy plan FBW. pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi co do brzucha to najlepiej ABS2 (bo A6W to raczej na spalenie tłuszczyku a nie mięso : ) co do serii i powtórzeń, to proponuje na początek 3 serie każdego ćwiczenia po max [...]

[...] a nie biegac bez sensu. 6. Dieta ,trening na wydolnosc( w twoim wieku jeszcze mozna spokojnie to uksztaltowac) i zrzucic troche kilogramow. Pilkarz powinien miec silne nogi, brzuch i plecy, a reszta np.rece sa mniej wazne( wyjatek bramkarz). Spokojnie powinienes przy wzroscie 170 cm wazyc 66-68 kg. Nie mowiac , ze to powinna byc masa dobrej [...]

[...] grac swoje, robic to co umiesz . (...) Walke bark w bark nie wygrywa sie tylko ta czescia ciala (barkiem): liczy sie praca na nogach i silne zaparcie sie nimi , do tego brzuch ktory podtrzymuje cale cialo. Masa moze sie przydac przy stalych fragmentach gdy nie robisz krotkich sprintow (wtedy moze liczyc sie sila statyczna) , a tak kiedy [...]

Jeżeli chodzi o brzuch to mniej więcej tak (zdjęcie z rozluźnienym brzuchem tak naturalnie) /SFD/2018/9/4/9a373c88fc3b4396a947af3095fd699f.jpg

Dlaczego niby jest źle? Po co ma siedzieć 2-3 godzny na siłce i się męczyć z tym poniedziałkiem tyle? Jest dobrze, pon klata + tric, sroda plecy + bic a w piątek zrob nogi + bary + brzuch.

Wedlug mnie to zle, barki mozna robic na siedzaco :P, oprocz tam jednego ktore robie na stojaco wiec daje rade, tylko nie wiem za bardzo jak brzuch w to zmiescic, bo narazie hmmmm nie cwicze, a mam plaski, ale miesien przydaloby sie wyrobic i tak mysle czy robic jako 3 partie czy dac go we wtorki czwartki i soboty jako osobbne

Nie po jednym. Podam Ci przykład: Przysiady - atakują czworogłowe ud, prostowniki grzbietu, brzuch i w zasadzie cały gorset mięśniowy. Czyli jedno ćwiczenie - dużo parti. Rumuński martwy ciąg - dwugłowe ud, prostowniki i jeszcze parę pomniejszych partii. Widzisz? Całe ciało pracuje. Nie skupiaj się na partiach tylko na konkretnych ćwiczeniach!