brzuch

[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu bardziej ze względu na brak czasu niż na brak [...]

[...] i zaangażowania i w końcu natrafiłem na sporty sylwetkowe. Pierwszy celem jeszcze ponad 3 lata temu było zrobione szesciopacka przez co jedyne co ćwiczyłem do katowalem swój brzuch treningami z internetu po 30min dziennie, stwierdziłem, że przydałaby się klata wiec zacząłem robić pompki. 1.5 roku temu wreszcie wziąłem się za właściwy trening [...]

Już tłumaczę dlaczego zadałem to pytanie. Od jakiegoś czasu bardzo dużo jeżdżę na rowerze i zauważyłem że strasznie wyrabiają mi się uda i łydki. Niestety ogólnie robi się to bardzo nieproporcjonalne wg. reszty ciała. Tak więc chyba zacznę brać białko tylko po basenie albo ćwiczeniach na brzuch.

Mnie po thermalu nigdy brzuch niebolal tylko zeby bola mnie po efedrynie zawsze pod wieczor Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-04-19 20:50:08

Witam Pisze tego posta aby nastepne pokolenia mogly znalezc tutaj wiedze. Wiec od 10 dni nie bawie sie thermalem tylko tussi + TSE i stwierdzam, ze brzuch juz nie boli albo czasem boli, ale duzo mniej niz na thermalu, wiec jezeli ktos mial/ma/bedzie mial podobne problemy co ja to polecam zastapic thermala. Jestem na 60mg efedryny na dobe. Czuje [...]

[...] od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.

posłuchaj a6w to gniot podważony i nie nadaje sie do ćwiczenia nie tyraj brzucha bo go przepalisz i bedzie lipa beda flaczki, ja osobiście polecam ci zwykłe proste ćwiczenia , najpierw zbuduj brzuch a pózniej odsłania sie go poprzez diete i areoby ja innej drogi nie znam , jak co to pytaj

a co to znaczy BF ? i tak, tylko ze mase chce utrzymac a brzuch ma zamienic sie w 6pak :D

musisz spalić sadło.tak jak krzychu napisał, nie katuj brzucha zbyt czesto.to też mięsnie i tak samo jak każde inne potrzebują regeneracji.jak masz fat to pal.jak nie masz go zbyt dużo to ćwiczy systematycznie brzuch a może cos z tego bedzie

1) Plecy tył barków biceps 2) Klaka Przód,bok barków Triceps,brzuch 3) Nogi Przedramiona

[...] partii ciała raz w tygodniu jest najlepsze przy budowie masy , przy rzeźbie 2 razy na tydzień max. !jedyne części ciała które mogą być trenowane częściej to przedramię i brzuch ...coś tam jeszcze ;)Powiedz jakie partie ciała chcesz i jaki sprzęt posiadasz , rzucę jakiś plan , może Ci się spodoba :) Zmieniony przez - StrongMatt w dniu [...]

Wplatanie cwiczen na brzuch pomiedzy inne cwiczenia powoduje: - nadmierne wydluzenie odpoczynku partii pomiedzy poszczegolnymi seriami (zarowno brzucha, jak i cwiczenia pomiedzy ktore wplatamy cw. m. brzucha), - dodatkowe zmeczenie m. brzucha, ktore biora udzial w wiekszosci cwiczen bezposrednio przed wykonaniem cwiczenia, co moze wplywac na [...]

@ Ademus, to moze poradz koledze, zeby miedzy seriami na klatke robil nogi. To taki sam nonsens jak w przerwach robic brzuch. Tak sie nie robi, bo miesnie brzucha to partia miesni taka sama jak inne i nalezy cwiczyc je osobno.

"wyprostować brzuch" http://www.sfd.pl/forum-10/

Siemka, jak na moje oko to też plan bardzo przeładowany i bez ładu ani składu ;) Poczytaj o jakimś push pull legs albo zwykłą odmianę splitu bo tutaj serio nie ma sensu robić aż tak dużo na jednej sesji, lepiej na tym wyjdziesz jak sobie byś podzielił Klatka + bok i przód barku Plecy tył barku Nogi Ręce I dorzucał do tego brzuch i łydkę ;)

[...] są trochę przesadzone z ilością serii skoro robisz to samo 2 razy w tygodniu. Pomietaj ze więcej nie znaczy lepiej bo orgaznim nieds rady sie regenerowac jeśli chcesz zmienić plan od trenera który miałeś to zmień ćwiczenia, kolejność jakieś zakresy powtórzyć itp na inne i tyle czemu nie robisz nóg i brzuch przecież te partie są bardzo ważne.

Nogi robię i brzuch zaczołem teraz robić. Czyli ten plan od ułożony przez trenera jest dobry?

[...] trenera Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 3 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 8x 3 Zginanie kolan na maszynie leżąc 8x 3 Barki: Wyciskanie sztagi siedząc 6x 3 Unoszenie hantli w przód stojąc 8x 3 Unoszenie hantli w bok stojąc 8x3 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 15x 3 Krótkie spięcia brzucha 15x 3 Skręty tułowia leżąc 15x 3

Piątek KLATKA+ Triceps Płaska – 6x3 Skos dodatni  6x3 Rozpiętki na maszynie 8x3 Triceps Wyciskanie wąskie sztangi na ławce 6x 3 Wyprosty ramion ze sznurkiem na wyciągu górnym 8x 3 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 15x3 Krótkie spięcia brzucha 15x 3 Skręty tułowia leżąc 15x 3

[...] - wyciskanie hantli na laweczce poziomej i skosnej - pompki na poreczach - podciaganie - wioslowanie sztanga - wyciskanie zolnierskie - uginanie przedramion ze sztanga - lawka rzymska z obcazeniem + cw. na drazku - na brzuch To jest to co da Ci efekt. Wybor drogi nalezy do Ciebie. pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-07-01 20:14:41