brzuch

[...] mozesz ja ułozyc http://www.sfd.pl/temat89657/ i nie tylko dieta piszesz ze mozesz poswiecic ok 1-1,5 h dziennie no to swietnie! piszesz ze chcesz zgubic tluszcz z okolicy brzucha.. nie da sie zrobic tak ze tylko z tego miejsca. ja od siebie polecałabym na spalenie tluszczu aeroby.. wiem ze pozniej jest tak ze organizm sie przystosowuje, [...]

bardzo mocno miesnei brzucha angazuja sie pry treningu przysiadow i martego ciagu oraz oglnie wszystki cwiczen w pozycji sotjaej i siedzacej, stabilzuja sylwetke , bardzo to latwo zauwazyc trenujac miesnei brzucha po treningu nog lub plecow, razej nie ma sie na to sily wiele osob nie trenujac miesni brzucha ma jest abrdzo silne i wyrzezbione z [...]

celem jest masa. Chcialbym zeby na moim brzuch pojawily sie zarysy miesni a teraz mam na nim mala warstwe tluszczu(nie duza tylko poprostu troszke tluszczy - jestem ektomorfikiem).Diety nie mam staram sie jesc duzo i regularnie

[...] mam 177cm wzrostu i waze 58kg, a powiedziała mi chigienistka, ze powinieniem wazyć około 70kg. Jak przytyc szybko i sprawnie, ale chodzi mi zeby nie poszło mi w sam brzuch tylko chce nabrać masy na całym ciele. Mam w domu rower treningowy i jeden hantelek co ma max 10kg. Chciałbym juz zacząć sie przygotowywac powoli do siłowni zeby mi [...]

[...] mam tylko troszke tluszczu bo jestem ektomorfikiem i raczej wogole nie nabieram tluszczu. mam kolego ktory nie cwiczy na silowni jest bardziej zatluszczony ode mnie i zrobil a6w i ma dosc fajne zarysy a jest w 35 dniu a6w wiec o efekty sie nie boje. chce sie tylko dowiedziec czy jesli nie mam diety to wystapia spadki miesa ( nie chodzi o brzuch)

[...] Skorzystaj z treningu domatora i ułóż sobie trening całego ciała. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Szczególny nacisk połóż na nogi, plecy i brzuch ale innych partii również nie zaniedbuj. A tutaj masz dyskusje na temat ćwiczeń siłowych w siatkówce http://www.sfd.pl/temat291450-strona1/ Zmieniony przez - gajowiec [...]

[...] lawce prostej z zaglowy do klatki 12 10 8 8 6 4. Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 12 10 8 8 6 4 wyciskanie sztangi z zakarku w siedzie 2 10 8 8 6 4 I teraz brzuch: mysle ze bede go cwiczyl w codziennie robiąc brzuszki oraz sklony tulowia z wyciagiem gorym... Narazie bede jechal na sucho nastepnie mysle ze zima zakupie HMB wraz [...]

Ostateczne wersja Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. (pompki na koniec) 1.Uginanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 4x12-8powt 2.Uginanie ze sztangą 12,10,8,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax [...]

[...] 3x12 Nogi: 1.Wypychanie nog na maszynie: 4x 15 2.Prostowanie nog na maszynie: 4x 12 3.Uginanie nog w lezeniu: 4x12 4.Wspiecia na maszynie: 4x max ( jak zaczyna palic to jeszcze 10 powtorzen) Jesli chodzi o brzuch to bedzie robione a6w zachecam naprawde do wypowiedzi , do korekcji itp. pozdrawiam Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-10-22 16:52:34

a uwazasz ze plaski brzuch to od cwiczenia?

[...] nachwytem stojąc 40pow 30pow 20pow 10pow Uginanie ramion nadchwytem stojąc 4x10pow chce dodac ze tam gdzie jest 4x10pow to ze zwiekszanym cieżarem :) + codziennie brzuch :] Prosze o ocene mojej diety, cyklu i planu treningowego chce dodac ze tego planu trzymam sie juz 4mies od listopada mam zamiar go zmienic :) , diete trzymam od lipca [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waże 176kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha. Troche o stylu życia: Zacząłem chodzić na siłowie, chodze tam 3 razy tygodniowo, raz w tygodniu chodze na zajęcia akrobatyki (może to troche dziwne, ale tak jest :D) Nie mam żadnej diety, jem posiłki kiedy jestem głodny. Ogólnie nie wygladam [...]

pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

Ja wczoraj ułożyłem trening za pomocą biliwiget'a i polecam przeanalizowanie http://www.sfd.pl/temat295850/ Niewiele Ci pomogłem, ale myslę że dając tylko jeden trening na brzuch w tygodniu to za mało.

[...] 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 3.sciskanie do bolu Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie [...]

Barki lapka fajna. Ten nie cwiczony brzuch psuje efekt moim zdaniem. Nogi jak na nie cwiczone bardzo przyzwoite. Napisz cos o sobie bo w profilu znalazlem tylko wzrost. SOG

aha i jakie cwiczenia na brzuchmoglbys ten plan ulozyc z cwiczeniami na bebzuna bo troszke mi urusl

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps [...]

podoba mi sie :) a skoro twierdzisz ze nie cwiczyc nóg to i tak prezentują sie wg. mnie bardzo dobrze. no i oczywiscie katuj tez brzuch bo pewnie zle sie czuje z tym ze taki odizolowany jest

Witam, prosze o ocene planu dla znajomego, jego staz ponad rok z krotka przerwa z powodu kontuzji nogi, dlatego na planie prosze zwrocic uwage ze nogi sa robione dosyc lajtowo, plan wyglada mniej wiecej tak, prosze o ewentualne korekty itd. Z gory dzieki. Z tego co wiem zmienial troche plan z ktorejs cyklicznosci pod swoim katem. Poniedzialek: [...]