brzuch

[...] 10-12p 45-55kg (bark ciągnął lekko) Wycisk za karku suwnica 4s nie bolał bark, dobrze mi zrobiło szrugs wyciąg 4s 1 seria młotki i bark bolał więc sie wkurvilem i skońćzyłem. brzuch 5s na rzymskiej cardio 11min przed tren, 21min po treningu ok ok, lecimy. brzuch coraz lepiej, już dzisiaj tylko chwile bolał chociaż jestem osłabiony czuje.

Ok, a teraz? Będę pisał tylko partie mięśni. Poniedziałek - brzuch Wtorek - Klata Środa - Nogi Czwartek - ramiona , brzuch PT - wolne SB - wolne ND - naramienne Na jedną partie mięśni trening wypada raz w tygodniu oprócz mięśni brzucha. Zmieniony przez - senG w dniu 2014-12-21 12:58:28

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie [...]

[...] pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami się zastanawiam, dlaczego nieraz mi schodzą 2h na siłce. Przerwy między seriami staram się trzymać w granicach [...]

Kiepskie podziały. Poniedziałek : Plecy + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Barki + biceps Sobota : Off Niedziela : Off Poniedziałek : Plecy + tył barków + brzuch Wtorek : Klatka + przód + bok barków Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Biceps + triceps Sobota : Off Niedziela : Off

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

[...] to musiałam ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko interwały bardzo okej 8-) nie wiem czy to dobrze czasy czy nie, ale czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę wyjątkowo bieżnia i o dziwo całkiem dobrze mi się truchtało (zabójcze tempo 9km/h) i nawet [...]

[...] się z pompkami zrobiłem 50 i się prawie użygałem :)), trzeba chudnąć robić kondycję !, nogi słabo zrobione, miałem nie robić, ale no już zrobiłem :-D, dietka dopięta, brzuch skatowany. Jutro rano trzeba się zważyć i zobaczyć czy coś wgl zeszło tej wagi ... Tak myślę we wtorek dać sporą recenzje supli UNS . A tutaj fotka podglądowa plecki [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc7b8887c7a40feb45100422a8b46b8.png Trening (dzień 3+zaległy brzuch z FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abc5fe8144e4243bff59d37bf95e6fb.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x 20, skośne [...]

[...] 12 p Triceps 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek Plecy 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 4 serie do 12 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Przerwy 2/3 min w zależności od ćwiczenia.

[...] 1 raz interwały (pewnie będę robić wybiórczo treningi z Insanity). Z siłowych: głownie na tyłek, pewnie tego będzie musiało być sporo, bo chcę go trochę zbudować, no i brzuch. Nie wiem w takim razie, na ile ja tego białka potrzebuję teraz i ile będę potrzebować go po Insanity. Ja nie chcę budować jakiejś wielkiej masy. Nie chcę po prostu [...]

[...] 10-15 p Środa 1. Przysiad ze sztangą 5-6 serie do 10 p 2. Przysiady wykroczne 3-4 serie do 20p 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie do 12 p 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwójki) 4 serie do 12p 5. Martwy ciąg na prostych nogach albo zbieranie grzybków 4 serie 10-15 p 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p Czwartek 1. [...]

Okno żywieniowe od 14:30 do 22:30 :) Dziś trening nóg i barków no i lekko brzuch. Od nowego tygodnia bede cwiczyc 4razy w tygodniu bo bede miec wiecej czasu -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie leżąc na maszynie 3s -wyciskanie żołnierskie 4s -uginanie na boki 3s -sciaganie do brody 3s -unoszenie sztalgielek w przod [...]

si, si brzuch zrobiony, wypiske z brzucha tez dawac? Ten co mi kiedys rozpisalas znudzilo mi sie troche i teraz robie cos takiego, podpatarzone u delfinki w dzienniku chyba Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. [...]

[...] czy tam meso i wysilku fizycznego. Potem zrobić nadwyżkę kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami na brzuch i bieganiem mięśnie powinny ładnie Ci sie wyrobic (jak bedziesz czysto jadl to bez fat-u) a po jakims czasie przejść na deficyt kaloryczny nie za duzy (jezeli chcesz [...]

[...] x 15 ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ciężko, ale ok 2. ok :-D 3. ok 4. ok 5. pierwsza seria na stojąco, dwie pozostałe na siedząco - o wiele wygodniej ;) plus brzuch - ok Miska: Nie wiem co to zaszło z tymi węglami }:-( płyny: woda 1,5 l, kawa x 2 suple: glukozamina, magnez warzywa: ogórki konserwowe x 5 [...]

[...] na ławce) 15kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad -dzis lepiej, ciezko, ale juz nie miałam wrażenia ze to 40 kg mnie "przygniata" 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło [...]

Wczoraj trening bicepsów + brzuch + 20min bieżnia Brzuch: -wznosy nóg na maszynie -skłony tułowia na maszynie -skręty tułowia http://s12.postimg.org/40nanpl0t/treningi_2015_02_23.png Micha 23.02 http://s2.postimg.org/qrkfm88t5/dieta_2015_02_23.png

a mierzysz tylko klatkę udo i brzuch(w jednym miejscu), czy np brzuch w 2-3 i do tego biodra?