SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 14:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi drgają, ale 30 minut po już nic nie czuję. Trochę mnie to niepokoi. 2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu. 3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że biorę kurę z ryżem do szkoły. 4. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 16:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 17:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening powinno się zmieniać maksymalnie co 3 miesiące, a jak to jest z brzuchem, czy też trzeba zmieniać po trzech miesiącach, bo brzuch się przyzwyczaja do ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 20:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ? nie ma sensu trenować brzucha 4 razy w tygodniu, zrób [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 14:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 21:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz poprawić w jakimś stopniu jego umięśnienie-oczywiście że w okresie "masówki".Choć co to za masówka,przy której nie widać mieśni brzucha? Czyli nie muszę cały czas robić teraz brzucha? Bo chodzi mi, żeby był zrobiony na następne wakacje, a paluje się redukować z tłuszczu gdzieś w marcu, tyle czasu starczy na to, żeby mięśnie znowu się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 14:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    korzystam z takowego planu na brzuch http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/ powinno byc dobrze czy zmienic cos?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 14:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siły) 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie sztangą rampa 10 4. Szrugsy 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 6. Uginanie młotkowe 4x10 Dzień trzeci (barki + brzuch) 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 11:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    sciskac do sciskania daje cos :d ?? Edytuj swoje posty a nie ładuj ich kilka pod rząd, dieta + trening i brzuch będzie widoczny . Trzeba zejść z poziomem tłuszczu do rozsądnych wartości wówczas mięśnie brzucha się pojawiają Ściskacze dają coś jeśli przedramiona są słabe szybko się wzmacniają i takie standardowe niewiele dają

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 17:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię FBW 3x w tygodniu i czy dobrym pomysłem jest robienie ćwiczeń tylko na brzuch powiększających rozmiar ich mięśni w dni co nie ćwiczę? Do tej pory robiłem allahy pod koniec treningu, jednak może warto się skupić na brzuchu bardziej? nie trzeba. Jemu wystarczy to co ma teraz jak masz trening fbw oparty na wielostawowych ćwiczeniach to jedno [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 10:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy już pora na rzeźbę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-12-11 21:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mlotkowo 2-3x12 Jeszcze pozostaje tylko gdzies wrzucic mniejsze grupy, zgodnie z tym co napisano w artykule. "poniższe rozpiski celowo nie uwzględniają niektórych grup (brzuch, łydki). Należy je umieścić wedle uznania pamiętając o zasadach z punktu 14b." Tak wiec lydki mozesz dac do dnia push, a brzuch do dnia pull. Bedziesz musial takze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-08-21 18:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Siła,Szerokość,Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2011-06-09 19:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Push Press 4x6-8 8x20 8x20 8x20 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x6 12x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12x4 12x5 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x4 + brzuch obwód 3x20 spięcia suplementy 3xBCAA 3x joint therapy 2xenzymy wit C białko Trec`a Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-06 15:48:51

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-06 15:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w biodrze. Juz sie nie da wytrzymać. Jutro ide do lekarza, ale nie wiem czy mi w ogóle jakoś pomoze. @@-) Prostowanie nog 4x10x20kg WL 2x10x30kg 2x6x40kg Cwiczenia na brzuch Micha czysta - LC Plan na nastepny tydzień: 5.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching 6.6. - Trening 7.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching 8.6. - Trening 9.6. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4486 Data: 2013-06-04 19:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sek 10 sek przerwy. Pt Trening SW Sob Wytrzymałość,kondycja kettellballs swing 40 sek 10 sek przerwy Kettellballs clean 40 sek 10 sek przerwy przeplatanka z ketlem 40 sek 10 sek przerwy Pompki w wymachem ketla 40 sek 10 sek przerwy trening na worku 3 serie 30 sek szybko 15 lużno Do tego brzuch 2 x w tyg i rozciąganie całego ciała 2 razy w tyg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2014-07-26 23:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na silownie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaka klatka jaki brzuch?? Najpierw ułóż diete!! Trening ogólno rozwojowy na wolnych ciężarach i jedziesz. Ty odrazu chcesz rzeźbić klatkę której pewnie nawet nie masz a na samarę jest dieta i areoby. Ostatnio sam wszystko układałem daje efekty tylko zdecyduj masujesz albo redukujesz bo jedno wyklucza drugie. Mój plan FBW ABA na zmiane BAB A. - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 2011-12-09 23:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z cąłym treningiem przerwy miedzy seriami to 80 sekund a miedzy cwiczeniami 90 sekund ... cwiczenia 12/10/88 robione z progresją .. pompa niezła .. bezposrednio po ostaniej seri na brzuch wypilem gainera oraz wszamałem tabsa hmb mega caps ... do 40 minut zjem posilek potreningowy tj 180 gram piersi z kurczaka i suplementy tj magnez lecytyna cynk

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2009-04-08 14:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6478 Data: 2009-11-22 22:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)