Plan treningu na silownie

Witam jestem tu nowy i chcialbym poprosic o jakies porady i ulozenie planu na silownie

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 182

Cel treningowy : Rzezba(szczegolnie klatka i brzuch)

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 50kg i nie wiem co jeszcze napisac

Na redukcje jest dieta i ćwiczenia. Nie wiem w czy jest problem?? Siłowo ćwiczysz 3x razy w tygodniu pon śr pt a areoby robisz w dni nie trenigowe efekty murowane tylko nie zaminiaj siłowni na areoby. Fbw robie ok godziny wraz z brzuchem. Co do areobów to optymalnie godzina na początek proponuje rowerek chyba że dasz rade biegnąć przez 60minut. Bez diety nie wytrzymasz miesiąca i wyniszczysz organizm i nic z tego nie bedzie.

ułóż plan sam, a my ci go poprawimy

Tylko tu chodzi o to ze ja nie mam zielonego pojęcia co można robić jestem nowy i zupełnie nie wiem jak zrobić plan który da efekty.
Jeszcze chciałbym poprawić:

Cel treningowy : Rzeźba tylko klatka

Jak na razie to robiłem w poniedziałek środę i piątek 6 serii po 8 powtórzeń 40 kg na płaskiej ławce

moze to ci sie przyda ?

miedziany_ nie sądzę żeby mu się to przydało, nie na tym etapie.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tu masz plan 11.

A mam pytanie:
O co chodzi z tymi procentami? Bo nie jestem jeszcze w temacie

tzn ze jak najwięcej podniosę np.100kg to jak mam 80% to mam 80kg podnosić? dobrze rozumiem?

tak

Jaka klatka jaki brzuch?? Najpierw ułóż diete!! Trening ogólno rozwojowy na wolnych ciężarach i jedziesz. Ty odrazu chcesz rzeźbić klatkę której pewnie nawet nie masz a na samarę jest dieta i areoby. Ostatnio sam wszystko układałem daje efekty tylko zdecyduj masujesz albo redukujesz bo jedno wyklucza drugie.
Mój plan FBW ABA na zmiane BAB
A.
- Przysiad
- WL
- Wiosłowanie w opadzie
- Pompki na poręczach
- Brzuch1
- Łydki

B.
- Przysiad
- Wyciskanie stojąc
- Martwy Ciąg klasyk
- Podciąganie podchwytem
- Brzuch
- Łydki
Buduj Baze i Podstawe !!

Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-10 00:00:44